El Colegio Oficial de Psicólogos de la Región de Murcia ha publicado un decálogo de consejos para afrontar adecuadamente el coronavirus desde la perspectiva psicológica gestionando la ansiedad al contagio y que contempla, entre otras recomendaciones, evitar la sobreinformación y mantener un cierto grado de humor para mantener el miedo a raya.
Dada la alerta sanitaria que está viviendo todo el mundo y la Región de Murcia, el Colegio Oficial de Psicología aconseja en primer lugar estar bien informado, pero emplaza a buscar siempre la información de fuentes "válidas y contrastadas", siendo necesario acudir a fuentes fiables como son el Ministerio de Sanidad y la Consejería de Salud de la Región de Murcia, o a través del portal de la OMS sobre el coronavirus.
Asimismo, aconseja evitar la sobreinformación y las noticias no contrastadas, ya que es suficiente con la información recogida de las fuentes oficiales, "no siendo conveniente estar continuamente buscando y leyendo información al respecto". Esto, añade, en vez de provocar una respuesta positiva en la persona "va a generar un aumento de la sensación de riesgo".
"Hay que evitar por ello tanto la sobreinformación como el alarmismo o sensacionalismo que puedan transmitirse en algunos medios", según el Colegio, que también recomienda tener cuidado con las noticias que pueden circular en las redes que no están contrastadas, así como "evitar ser también nosotros propagadores de las mismas".
Igualmente, el Colegio recomienda confiar en los sanitarios. "A medida que se vaya aportando información contrastada desde el ámbito sanitario se seguirán las pautas que se vayan aconsejando, de manera que iremos adecuando nuestras conductas a lo que científicamente se valore conveniente para nuestra prevención", remarca.
MANTENER LAS RUTINAS
El Colegio también insta a no tomar precauciones innecesarias que conllevan el crecimiento del miedo y la angustia por parte de quien se excede en medidas innecesarias. No obstante, aconseja estar atento a los posibles síntomas y, ante cualquier signo que pudiera ser sospechoso, como fiebre, tos o dificultades respiratorias, recuerda que "hay que comunicarlo a las autoridades y seguir sus instrucciones".
"Pero hay que evitar saturar los servicios y urgencias médicas, así como estar continuamente consultando o acudiendo a los hospitales o centros de salud", aclara.
En este sentido, el Colegio subraya que un poco de humor "viene bien" y ayuda a que el miedo se "mantenga a raya". Y es que, añade, "todos hemos compartido en estos días algunos de los mensajes que han aparecido en la red y que ayudan a tener una visión más distendida de la situación".
El Colegio también aconseja adaptar los hábitos y mantener las rutinas todo lo posible aunque se tenga que permanecer en cuarentena. Por ejemplo, emplaza a mantener unos horarios de sueño, cuidar la alimentación, hacer ejercicio, mantenerse en contacto con las personas del entorno social y familiar a través del teléfono, ya que la continuidad de las relaciones sociales "va a facilitar el tiempo que tenemos que estar recluidos".
Asimismo, recomienda seguir las recomendaciones con respecto a las distancias personales, y evitar reuniones en el número de asistentes que se vaya señalando por las autoridades sanitarias. Y en todo lo que sea posible mantener al máximo las rutinas y vida normalizada, siempre compatibles con las recomendaciones sanitarias.
INFORMAR ADECUADAMENTE A LOS MÁS PEQUEÑOS
Por otro lado, el Colegio advierte que hay que informar a los niños de manera "veraz", adecuando la información "a su desarrollo evolutivo y capacidad de comprensión". Así, aconseja reconocer los sentimientos de angustia y miedo que provoca, pero "trabajar para que no resulte invalidante para la persona".
"Es normal sentirse confundido, y algo temeroso ante tantas noticias sobre algo que resulta desconocido y puede resultar amenazante para la salud", según el Colegio, que recuerda que el miedo "tiene su papel, pero puede llegar a interferir nuestra capacidad de gestión y, sobre todo, puede ser muy negativo que haya una sensación colectiva que en vez de ayudar en el proceso redunde negativamente en la gestión de la situación, por ejemplo, a nivel sanitario, porque puede llevar a sobrecargar los servicios".
Los psicólogos explican que el miedo es una respuesta adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta y a tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos, ya sea por la vía de evitar el peligro o de buscar la manera de afrontarlo. Por eso, el Colegio insta a no rechazarlo ni taparlo.
"Echa mano de tus capacidades de afrontamiento y tu experienciaTodos contamos con experiencias previas en las que nos hemos tenido que enfrentar a situaciones de ansiedad o miedo, y hemos contado con recursos para superarlas, por lo que hay que poner en marcha esas capacidades para poder afrontar de manera positiva esta nueva situación", subraya.
Finalmente, considera bueno "compartir y hacer visibles nuestros sentimientos, hablarlos con el entorno y, en caso de que la angustia sea elevada o no encontremos las capacidades de afrontamiento adecuadas, sería conveniente abordarlo con un profesional de la psicología, a fin de poder encauzar esa angustia, así como evitar 'el contagio' a nuestro entorno".