Adiós a las dietas: las cinco claves para perder peso tras verano que funcionan según la doctora Silva

Instaurar hábitos saludables y sostenibles a largo plazo de alimentación y estilo de vida es el enfoque recomendado para conseguir y mantener un peso saludable frente a las dietas rápidas que suelen practicarse en verano y que terminan siendo ineficaces, según ha defendido la especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España Daniela Silva.

"Adoptar una dieta equilibrada, rica en nutrientes y adaptada a las necesidades individuales, junto con la incorporación regular de actividad física, es la clave para mantener una salud óptima a largo plazo. Esto no solo contribuye a un peso saludable, sino que también mejora la salud mental y la calidad de vida en general", ha subrayado la especialista según recoge Europa Press.

Las dietas extremas y restrictivas son insostenibles a largo plazo y pueden provocar problemas de salud, como deficiencias nutricionales, pérdida de masa muscular, fatiga e irritabilidad. Además, suelen generar un efecto rebote, en el que, además de recuperase el peso, se desencadenan consecuencias negativas para la salud física y mental.

Este escenario es especialmente preocupante teniendo en cuenta que el 53,6 por ciento de la población adulta en España tiene exceso de peso, con un 16 por ciento obesidad y un 37,6 por ciento sobrepeso, tal y como señala la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Esta cifra aumenta cada año debido, en gran parte, a estilos de vida sedentarios y a una alimentación poco equilibrada. De hecho, el 36 por ciento de los españoles no hace actividad física y el 53 por ciento no come verduras diariamente según datos del Ministerio de Sanidad.

Con el objetivo de instaurar hábitos saludables de manera sostenible y efectiva, los expertos de Cigna Healthcare han hecho hincapié en cambiar las dietas por hábitos, poniendo el foco en la moderación y el equilibrio. Así, en cada comida se deben repartir los nutrientes de forma proporcionada y acorde a las necesidades individuales, mantener una buena hidratación (de 1,5 a 2 litros de agua al día) y un correcto descanso (entre siete y nueve horas cada noche).

Junto al cambio de hábitos, resulta esencial la planificación de las comidas y las compras necesarias para prepararlas. En muchas ocasiones, una alimentación inadecuada es producto de falta de tiempo, por lo que esta práctica ayuda no solo a comer de forma más saludable, sino también a evitar la tentación de recurrir a opciones rápidas y poco nutritivas.

Además, la práctica de ejercicio diario durante al menos 30 minutos ayuda a mantener un cuerpo y una mente saludables, según han destacado los expertos, quienes también han señalado la práctica del mindful eating. La 'alimentación consciente' significa estar plenamente presente mientras se come, evitando distracciones y prestando atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. 

Por último, los especialistas han indicado que el objetivo debe ser la salud y no la pérdida de peso. De este modo, es preferible establecer objetivos pequeños y alcanzables que motiven a seguir adelante e informarse sobre nutrición y salud a través de fuentes fiables, que permiten tomar decisiones más conscientes y efectivas. En caso de dudas o necesidad de guía y apoyo, es importante acudir a un médico especialista en manejo de peso y a un especialista en nutrición.