El reciente aumento de temperaturas ha dado a entender que nos acercamos a la estación veraniega, en la cual suelen reaparecer mitos y falsos conceptos alrededor de dos cosas: las dietas y el ejercicio físico.
A cualquier individuo le entusiasmaría poder adelgazar o tonificar en un tiempo récord, y por ello multitud de estos mitos sobre nutrición y ejercicio siguen perdurando en la cultura popular. Sin embargo, continuar creyéndolos y expandiéndolos es un error, y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por ello, Business Insider ha decidido elaborar un listado sobre algunos de estos mitos centrados en el ejercicio.
Tan solo hace falta hacer ejercicio una o dos veces a la semana
El mejor momento para realizar ejercicio es por la mañana
De nuevo, este es un mito muy extendido, aunque en esta ocasión se trata de una "verdad a medias": el mejor momento para hacer ejercicio es aquel en el cual se pueda realizar de forma consciente y pueda convertirse en un hábito. Es indiferente el momento del día, ya sea mañana, tarde o noche.
Aunque, por otro lado, existen estudios que sugieren que realizar ejercicio físico a primera hora de la mañana puede ser más efectivo a la hora de perder peso.
La grasa puede convertirse en músculo
Los puzzles y juegos son la mejor opción para llevar a cabo un "entrenamiento cerebral"
Asimismo, recientemente varios estudios han afirmado que el ejercicio físico aeróbico -caminar, correr o hacer bicicleta- es la mejor opción para proteger el cerebro y prevenir el Alzheimer.
Realizar ejercicio es la mejor forma de perder peso
Si el objetivo por el cual se realiza ejercicio físico es intentar perder peso, sin llevar a cabo cambios en los hábitos de vida, se puede caer en un error.
La realidad es que, según los últimos estudios, los cambios en los hábitos alimenticios o en la dieta son realmente los que logran dicha pérdida de peso. Realizar ejercicio sin variar la alimentación es inútil si lo que se busca es la pérdida de peso o de tejido graso.
Para marcar y tonificar abdominales, hay que hacer ejercicios abdominales
Aunque se trata de un mito muy extendido, de nuevo es falso: la pérdida de grasa localizada no existe, y ejercitar determinados músculos no implicará quemar la grasa que los recubre. Ni a nivel abdominal ni en ninguna otra localización del organismo.
La pérdida de peso es un término global, y la quema de grasa conseguida con una buena alimentación se produce a nivel de todo el organismo, de forma simultánea.
Por otro lado, realizar los típicos ejercicios abdominales centrados en dicho músculo es otro error si lo que se busca es tonificar ese músculo. La realidad es que realizar ejercicios más generales que impliquen a otros grupos musculares, incluyendo aquellos ejercicios de estabilización, como las denominadas "planchas abdominales".
Es necesario realizar dos semanas de ejercicio para empezar a "estar en forma"
La realidad es que, para un individuo "novato" que jamás ha realizado ejercicio físico, una semana es suficiente para empezar a notar cambios a nivel muscular.
Correr un maratón es una buena forma de ponerse en forma
Aunque correr una maratón conlleva beneficios, por el simple hecho de aguantar el ritmo, la realidad es que muchos de los beneficios obtenidos con el running ya empiezan en cortas distancias.
De hecho, incluso algunos estudios afirman que el ritmo o la intensidad de las sesiones de running son indiferentes: correr alarga la vida, siempre y cuando se corra al menos dos horas por semana.
Crear un diario de comidas es una buena forma de controlar lo que se come
Aunque llevar un diario de las comidas es una buena forma de intentar ser más consciente sde lo que se consume, la realidad es que se suele exagerar en dichos diarios, según Philiph Stanforth, director del Instituto de Aptitud de Texas: se suele sobreestimar la actividad física y subestimar la cantidad de comida ingerida.
La realidad es que muchos individuos suelen redondear hacia arriba la cantidad de ejercicio, y/o reducir las cantidades de comida, sin percatarse de ello.
Las bebidas deportivas son una buena opción para rehidratarse
Aunque el marketing alimentario afirma que una bebida deportiva es mejor que el agua para la rehidratación, la realidad es que estas bebidas son una fuente de azúcar y agua.
En su lugar, los expertos recomiendan usar tan solo agua para la rehidratación, y usar alimentos con alto contenido proteico tras un entrenamiento, ya que las proteínas ayudan al crecimiento muscular.