El experto Mir Khan y una persona recibiendo un tratamiento contra la calvicie.

El experto Mir Khan y una persona recibiendo un tratamiento contra la calvicie.

Salud

Soy médico y este es el alimento ignorado en España que tomo a diario para revertir la calvicie y hacer crecer el pelo

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La calvicie afecta cada año a millones de hombres en todo el mundo, pero hay países en los que la cifra es proporcionalmente superior. España se posiciona como el país con más hombres calvos del mundo con un 44,50% de afectados por la alopecia androgenética, según concluye un estudio de Medihair realizado con casi 4.300 participantes de todo el mundo. A España le siguen otros países como Italia, Francia, Estados Unidos y Alemania.

Afortunadamente se dispone de tratamientos cada vez más efectivos para revertir la calvicie. Si centramos la atención en las causas más comunes en España, los estudios concretan como un 60% de los varones españoles está afectado como causa de una predisposición genética. Sin embargo, el estrés excesivo, los desajustes hormonales y el déficit nutricional también están a la cabeza de las causas más comunes. 

Amir Khan, médico de cabecera y profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Leeds y de la Universidad de Bradford, ha abordado el tema en uno de sus últimos vídeos. Este experto usa su canal de TikTok para dar todo tipo de consejos y recomendaciones sobre diferentes ámbitos de la salud. Recientemente ha explicado la importancia de asegurar una dieta sin deficiencias nutricionales, destacando un importantísimo nutriente para evitar la calvicie y la pérdida del cabello.

"La pérdida de cabello es muy común y complicada y puede tener enormes impactos físicos y psicológicos en quienes la padecen. Entre las principales causas encontramos a menudo afecciones autoinmunes como la alopecia areata, el estrés, condiciones hormonales o cambios relacionados con el embarazo y la menopausia, genética, el cáncer y los tratamientos contra el cáncer, así como el uso de ciertos medicamentos y cirugías", detalla el experto.

Sin embargo, "la dieta también es muy importante para mantener un cabello sano", explica. Según Khan, existen determinadas vitaminas y minerales necesarios para mantener un cabello saludable y evitar su rotura, pero de entre todos ellos las proteínas desempeñan un papel fundamental.

"Sé que las proteínas no son una vitamina o mineral, pero son necesarias. Necesitamos buenos niveles de proteínas para un crecimiento saludable del cabello. Tu cuerpo necesita proteínas para hacer crecer el pelo nuevo. Una dieta sin suficiente proteína puede conducir a la pérdida de cabello o a que este se rompa", advierte el experto.

Vitaminas y minerales contra la calvicie

Más allá de este importante nutriente para evitar la caída del pelo, Khan detalla otros cuatro imprescindibles en cualquier dieta para asegurar una buena salud y un cabello sano. Entre ellos encontramos la vitamina D, el zinc, el hierro o la vitamina B. Una dieta equilibrada en la que no haya restricciones de grupos de alimentos es clave para un buen crecimiento capilar. 

"Siento que hablo de esto todo el tiempo, pero es muy importante para el cuerpo y también para el cabello", asegura el experto. La vitamina D es fundamental para la producción de queratinocitos, células cruciales para el crecimiento capilar. Aunque la mayoría de la vitamina D se obtiene de la exposición al sol, Khan enfatiza la necesidad de suplementarla durante los meses de invierno, cuando la producción natural disminuye considerablemente.

El zinc es otro mineral esencial que este médico resalta como imprescindible para el crecimiento y la reparación del cabello. "Asegúrate de comer suficientes alimentos como mariscos o carnes y si eres vegetariano, puedes obtener zinc en legumbres y semillas", explica Khan. Este mineral no solo ayuda a prevenir la caída del cabello, sino que también contribuye a fortalecerlo y a mantener su estructura.

@doctoramirkhann Hair loss is a common complaint and there are lots of different causes - but food and nutrition is vital for healthy hair Here are just some of the things to include in your diet for healthy hair Hope it’s usef #doctoramir #doctoramirkhan #doctor #medical #health #chronicillness #gp #gpbehindcloseddoors #doctors #whatieat #whatieatinaday #drkhan #mamkahn #eathealthy #healthyliving #healthy #fyp #fy #foryoupagee #protein ♬ original sound - Dr Amir Khan GP

Por su parte, el hierro es otro elemento importante para evitar la pérdida de cabello. La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de esta condición, ya que este mineral es clave para que el sistema circulatorio transporte oxígeno a las células responsables del crecimiento capilar. Khan recomienda consumir alimentos como legumbres, frutos secos y carne roja ocasionalmente. Esto aporta un nivel adecuado del mineral y contribuye a mantener un cabello sano y fuerte.

También destaca la importancia de las vitaminas del grupo B, especialmente la B12 y el ácido fólico. "Hay varios tipos de vitamina B que apoyan el crecimiento saludable del cabello. Consume una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras frescas, huevos, yogur, legumbres, cereales integrales y cereales fortificados para obtener tu dosis de vitamina B", explica. Estas vitaminas ayudan a mantener la salud del cabello y a estimular su crecimiento, al tiempo que fortalecen los folículos.