Garbanzos encebollados.
Soy nutricionista y esta es la cena que elijo para perder peso mientras duermo: rica en proteínas y lista en 5 minutos
- Rica en proteínas y fácil de preparar, esta receta es ideal para una cena ligera que estará lista en solo cinco minutos.
- Más información: La cena para chuparse los dedos, saludable y rica en proteínas que puedes preparar en un solo minuto
- Total: 5 min
- Comensales: 4
Cuando se busca una cena saludable, rápida y que ayude a mantener el peso bajo control, los garbanzos encebollados son una opción ideal. Esta receta es fácil de preparar, rica en proteínas y perfecta para quienes desean una cena ligera sin renunciar al sabor. Además, su preparación toma solo cinco minutos, lo que la hace ideal para esas noches en las que no apetece pasar mucho tiempo cocinando.
Una de las ventajas de esta receta es su versatilidad. Para preparar los garbanzos encebollados, hay dos opciones: remojar los garbanzos la noche anterior y cocerlos, o usar garbanzos enlatados para una versión más rápida de la receta. Esto permite adaptarse al tiempo y preferencias de cada persona.
La experta en cocina vegetariana y vegana, Mada Madariaga, comparte esta receta en su libro ¡Olé vegan!, donde presenta una variedad de platos típicos de la gastronomía española en versiones totalmente vegetales. El libro incluye adaptaciones de clásicos como callos, tortillas, cocido, fabada, y paellas.
Entre todas estas opciones de recetas, los garbanzos encebollados destacan por su simplicidad y sabor. Con pocos ingredientes, este plato consigue resaltar las cualidades naturales de los garbanzos, haciendo de cada bocado una experiencia deliciosa y nutritiva.
Además, los garbanzos son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra y minerales esenciales, lo que convierte a esta receta en una opción perfecta para quienes buscan una cena saludable y equilibrada. Fácil de hacer y llena de beneficios, los garbanzos encebollados son una apuesta segura para una alimentación sana.
Ingredientes
- 2 tazas de garbanzos cocidos
- 2 cebollas blancas grandes
- Aceite de oliva virgen extra
- 10 gramos de nuez moscada molida
- 5 gramos de pimentón dulce
- Sal y pimienta al gusto
Paso 1
Picar finamente las cebollas.
Paso 2
Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio y sofreír las cebollas hasta que estén transparentes.
Paso 3
Añadir la nuez moscada y el pimentón, y cocinar durante unos 2 minutos para que los sabores se mezclen.
Paso 4
Agregar los garbanzos cocidos a la sartén y mezclar bien con la cebolla y las especias.
Paso 5
Cocinar a fuego medio-bajo durante 10-12 minutos, removiendo ocasionalmente para integrar los sabores.
Paso 6
Servir caliente.
Paso 7
Sugerencia: Puedes acompañar los garbanzos encebollados con una salsa fresca de yogur y pan de pita, o servirlos como parte de un primer plato dentro de un menú. Además, es una receta fácil de preparar en cantidad para guardarla y disfrutar al día siguiente.
Los beneficios de los garbanzos para la salud
Los garbanzos son una leguminosa que es un auténtico tesoro culinario por su gran valor nutricional, sus propiedades y sus interesantes beneficios para la salud. Muy apreciados en la gastronomía de todo el mundo, tienen la característica de que se adaptan a cualquier clima y se pueden encontrar en todos los rincones del mundo, donde se preparan de distintas formas. Así, podemos encontrar platos muy diversos en los que son el ingrediente principal, como en hummus, falafeles, cocidos, ensaladas y mucho más, combinando perfectamente tanto en platos calientes como fríos, con carnes y verduras, etcétera.
Este alimento es una gran fuente nutricional, sobre todo de proteínas, pero también destacando por su contenido en fibra, ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas B y minerales como el calcio, el magnesio y el potasio, entre otros. Además, aportan una gran cantidad de compuestos bioactivos.
Por sus características y propiedades es muy recomendable incluir la ingesta de legumbres en una alimentación variada y saludable, siendo los garbanzos una opción más que interesante por todos sus beneficios para el organismo, entre los que hay que destacar:
- Protege frente a enfermedades cardiovasculares: los garbanzos son ricos en minerales y vitaminas como fibra, potasio, vitamina B6 y vitamina C, entre otros, todos ellos componentes que ayudan a preservar la salud del corazón, regulando los niveles de colesterol y reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Favorece la digestión y el tránsito intestinal: los garbanzos son ricos en fibra y tienen un efecto positivo sobre el estómago. Con su consumo se consigue mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, además de regular el tránsito intestinal al ayudar a que la absorción de los hidratos de carbono sea lenta.
- Reduce el cansancio: su aporte de hidratos de carbono y proteínas los hace ideales para esos días en los que se está más cansado, tanto en niños como en adultos, además de ser grandes aliados para deportistas con grandes esfuerzos físicos o para quienes realicen una actividad física exigente.
- Contribuyen a la pérdida de peso: los garbanzos son ricos en fibra, siendo esencial para el control y la pérdida de peso, pues tiene un efecto saciante que ayuda a que se reduzca el apetito, evitando comer en exceso o picar fuera de las principales comidas del día.
- Control de los niveles de glucosa en sangre: distintos estudios han demostrado que el consumo de dietas con una alta cantidad de fibra ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, lo que favorece a quienes padecen de diabetes tipo 1. Quienes padecen de diabetes tipo 2, ven mejorados sus niveles de azúcar en sangre, los lípidos y los niveles de insulina:
- Ideal para embarazadas: los garbanzos tienen ácido fólico, que ayuda a prevenir malformaciones en el feto, lo que hace que sea muy importante para embarazadas.