Cómo saber si sufres retención de líquidos y cómo evitarla

En España, la retención de líquidos es una patología que se da con mayor frecuencia de lo que pueda parecer, sobre todo en el caso de las mujeres, algo que se debe en mayor medida a la acumulación excesiva de líquidos en su sistema circulatorio.

Esto puede ocasionar aumento de peso, hinchazón de las piernas y sensación de pesadez en las mismas. Asimismo, también es responsable de que aparezca celulitis, un problema con el que muchas mujeres deben lidiar y que, en un alto porcentaje de ellas llega a provocar sensación de inseguridad y malestar.

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Este recelo a hacer uso de prendas que dejen las piernas al descubierto, como un traje de baño o una falda, es más evidente con la llegada del verano. Por este motivo, de cara a los meses más calurosos del año, hay que tener en cuenta una serie de claves para prevenir la retención de líquidos y la celulitis, además de llevar a cabo algunas terapias y prácticas que ayuden a disfrutar de un mayor bienestar. A continuación, te explicamos cómo saber si sufres retención de líquidos y cómo evitarla.

Causas de la retención de líquidos

Existen diferentes causas por las cuáles se puede sufrir una retención de líquidos, siendo la alimentación de las principales, sobre todo cuando se mantiene una dieta rica en sal. Asimismo, también influyen los cambios hormonales como la menstruación o el embarazo, el sedentarismo, o el consumo de determinados fármacos.

Asimismo, hay que prestar mucha atención a este problema, ya que también puede ser un síntoma de otras enfermedades relacionadas con la tiroides, el hígado, los riñones o el corazón. Una buena noticia al respecto es que es posible deshacerse del edema haciendo uso de algunos trucos que contribuyen a que el organismo funcione de una mejor manera.

La importancia de la actividad física

El sedentarismo es negativo para la salud, a la que afecta notablemente en general, además de favorecer la retención de líquidos. Por este motivo, es importante moverse a diario y realizar alguna actividad física.

Esto no implica que sea necesario acudir cada día durante una o varias horas al gimnasio cada día, sino que será suficiente con mantenerse activo siempre que se pueda. Para ello podrás caminar, subir escaleras, levantarse de la silla y andar cada cierto tiempo, etcétera. No obstante, nunca estará de más realizar algunos entrenamientos semanales, independientemente de que sean ejercicios de cardio, fuerza, natación, yoga… o cualquier otro que sea tu preferido. Esto será positivo tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Además, el poner los pies en alto al acostarse o sentarse, y realizar suaves masajes en las piernas para mejorar la circulación también ayudan a la hora de evitar o hacer frente a la retención de líquidos.

Consejos para prevenir la retención de líquidos

Las estaciones climáticas tienen una incidencia directa sobre la salud, tal y como se encuentra recogido en la medicina tradicional china y ayurveda. Siguiendo esta teoría, hay que tener en cuenta que durante la primavera los poros del cuerpo humano se dilatan y baja la capacidad inmunológica del organismo, lo que hace que sea más propenso a retener líquidos en sus tejidos.

Por este motivo, se recomienda llevar a cabo una desintoxicación o limpieza del organismo a través del método detox, que es un método que consiste en cambios en la alimentación, apostando por el consumo de productos orgánicos como carnes magras, frutas frescas, verduras al vapor, etcétera.

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Asimismo, también recomiendan la ingesta de infusiones con hierbas diuréticas como diente de león y ortiga durante al menos tres veces diarias. De esta manera, se debe apostar por una dieta mediterránea que se encuentre basada en verduras, frutas y hortalizas frescas, frutos secos, legumbres y pescado. Esta alimentación puede ser clave a la hora de prevenir la retención de líquidos.

Asimismo, se puede complementar con infusiones diuréticas que son específicas y que ayudan a la hora de eliminar la retención de líquidos a través de la orina. Utilizando todos estos consejos podrás evitar esos líquidos retenidos en tu organismo.

La hidratación, muy importante

Aunque para muchas personas pueda parecer un tanto contradictorio, la realidad es que beber ayuda a evitar la retención de líquidos. El hecho de hidratarse contribuye a la hora de reducir el edema y la hinchazón que este provoca.

Además, ayuda a la hora de favorecer la función renal y elimina toxinas del propio organismo. Aunque seas una persona que pocas veces tiene sed y que ignora la necesidad de beber agua, es necesario que seas consciente de su importancia. Asimismo, también puedes recurrir a infusiones calientes con sabores de tu agrado para poder ingerir agua de otra manera.

Sal y azúcar

En la actualidad es habitual excederse en el consumo de sal y azúcar, lo que tiene consecuencias para la salud. Ingerir un exceso de sal provoca una deshidratación de las células, que entonces pasan a retener toda el agua que sea posible. Por lo tanto, para evitar la retención de líquidos hay que evitar algunos alimentos como comidas preparadas, embutidos o quesos que suelen tener elevadas cantidades de sal.

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Lo mismo sucede con el azúcar, ya que la glucosa ocasiona un efecto de ósmosis que provoca la deshidratación de las células. Por lo tanto, también hay que quitar de la dieta la bollería, la comida rápida y los refrescos, entre otros. Además, es recomendable tomar magnesio y potasio, ya que ayuda a la hora de hacer frente a la retención de líquidos.