Los corredores ya esperan con ansias el 31 de diciembre, un día que no solo marca el fin de año, sino también la celebración de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana. Las calles de Madrid se convertirán una vez más en el epicentro del running, congregando a miles de participantes en una de las pruebas más emblemáticas de España.
Con la icónica llegada en el estadio de Vallecas como meta (en el caso de la internacional, y sus cercanías en el caso de la popular), todos los corredores buscan superar sus marcas, disfrutar del ambiente festivo o simplemente despedir el año con aplausos del público.
Pero ¿cómo preparar una carrera tan especial y exigente? Chema Martínez, uno de los grandes nombres del atletismo español y ganador de la edición de 2003, comparte sus 10 consejos esenciales para enfrentar este desafío.
1. Conocer el circuito
El primer paso para afrontar la San Silvestre Vallecana es familiarizarse con el recorrido. Reconocer los desniveles, las curvas y los tramos clave permite planificar una estrategia efectiva. Chema Martínez recomienda estudiar el trazado con antelación para anticiparse a posibles dificultades.
2. Preparar la salida
Con miles de participantes, es fundamental conocer el horario de salida asignado según el tiempo acreditado. La organización ha previsto salidas escalonadas para evitar aglomeraciones. Llegar con tiempo suficiente y saber dónde posicionarse marcará la diferencia.
3. Localizar los roperos
La gran cantidad de corredores puede generar caos antes de la prueba. Para evitar problemas, identifica con antelación el lugar donde podrás dejar tus pertenencias. Esto te ahorrará estrés y te permitirá centrarte en la carrera.
4. Identificar tu cajón de salida
Cada participante tiene asignado un cajón según su marca. Respetar esta distribución es crucial para que la carrera fluya de manera ordenada. Investiga dónde te corresponde estar y asegúrate de llegar a tiempo.
5. Controlar el ritmo
El entusiasmo de la salida puede llevar a un exceso de velocidad en los primeros metros, desgastando energía innecesariamente. Chema Martínez recomienda mantener un ritmo constante y evitar obsesionarse con seguir a corredores más rápidos. Si hay liebres disponibles, pueden ser de gran ayuda para mantener el paso adecuado.
60 aniversario de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana
6. Elegir la ropa adecuada
La equipación juega un papel fundamental. Opta por prendas ligeras y transpirables, como camisetas técnicas y pantalones cortos. Evita estrenar zapatillas o ropa el día de la carrera; podrían causar rozaduras. Además, Chema aconseja lavar las prendas previamente para mayor comodidad.
7. Ajustar la alimentación
En los días previos, evita excesos típicos de las fechas navideñas. Una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades energéticas será clave para afrontar los 10 kilómetros. Un atracón podría sabotear tu rendimiento.
8. Mantenerse hidratado
La hidratación es tan importante como la alimentación. Evita tanto el exceso como la falta de líquidos antes de la carrera. Una buena estrategia es beber pequeñas cantidades regularmente durante las horas previas.
9. Valorar la experiencia
“Disfruta de la carrera”, destaca Chema Martínez. La San Silvestre Vallecana es mucho más que una competición; es una tradición navideña que celebra el deporte y la comunidad. No dejes que la presión por el tiempo arruine la experiencia.
Los corredores preparados para salir en una de las oleadas de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana
10. Evitar la obsesión por el crono
Aunque marcar un buen tiempo es motivante, no te obsesiones con ello. Mantener una cadencia constante y disfrutar del recorrido es la mejor manera de lograr una experiencia satisfactoria.
Historia y emoción
El 31 de diciembre de 2024, la San Silvestre Vallecana celebra su 60 aniversario, consolidándose como una de las pruebas más icónicas de España. Fundada en 1964 por Antonio Sabugueiro, esta carrera ha evolucionado hasta convertirse en un símbolo del atletismo popular.
Con un recorrido de 10 kilómetros, la prueba combina el carácter festivo de la categoría popular con la competitividad de la carrera internacional. Este año, 40.000 dorsales se agotaron rápidamente, dejando patente su enorme popularidad.
Recorrido y horarios
La San Silvestre comienza en Concha Espina, junto a la Plaza Sagrados Corazones, y finaliza en el Estadio de Vallecas. Su trazado incluye puntos emblemáticos como la Puerta de Alcalá, Plaza de Cibeles y el Paseo del Prado. Las salidas se organizan en varias oleadas según los tiempos acreditados:
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16:50: Handbike y sillas de atletismo.
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17:00: Corredores con marcas inferiores a 50 minutos.
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17:15: Corredores entre 50 y 60 minutos.
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17:35, 17:55 y 18:20: Corredores sin marca acreditada o con tiempos superiores a 60 minutos.
Categorías
La San Silvestre Vallecana ofrece diversas categorías, desde junior hasta veteranos, pasando por modalidades inclusivas como handbike y sillas de atletismo. Los trofeos se entregan en el Estadio de Vallecas a las 19:50.
- Absoluta Popular masculina y femenina.
- Júnior: Nacidos entre 2005 y 2008.
- Promesas: Nacidos entre 2002 y 2004.
- Senior: Nacidos entre 1989 y 2000.
- Veteranos: Subdivididos en M-35, M-45, M-55 y M-65 según rango de edad.
- Handbike y sillas de atletismo.
Servicios para participantes
Cada corredor recibe un pack que incluye dorsal, chip, camiseta conmemorativa y seguro de accidentes. Además, se ofrecen servicios como guardarropa, hidratación y asistencia médica. Los puntos de recogida de los dorsales están habilitados entre el 26 y el 30 de diciembre en el Centro Deportivo Daoiz y Velarde.
Despedir el año
Participar en la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana es más que una carrera; es un evento que simboliza el esfuerzo, la superación y la alegría de despedir el año corriendo por las calles de Madrid. Si tienes la oportunidad de participar, sigue los consejos de Chema Martínez para disfrutar al máximo de esta experiencia única. Y si no, asiste como espectador y vive la magia de una de las tradiciones deportivas más queridas de España.