Las mejores recomendaciones para jugar al fútbol

Para jugar al fútbol no es necesaria una gran cantidad de equipamiento: un parque, un balón y algo para marcar las porterías suele ser suficiente para pasar un buen rato al aire libre. No obstante, si queremos jugar partidos más intensos que de una tarde de parque, sí que es necesario contar con equipamiento de fútbol más o menos técnico, según la intensidad con la que juguemos al fútbol.

Por otro lado, no debemos olvidar que el fútbol es un deporte que puede generar lesiones fácilmente, que en ocasiones pueden ser producidas por una mala elección de material para practicarlo, como por ejemplo no hacerlo con unas zapatillas o botas adecuadas.

En este post os daremos algunas recomendaciones para disfrutar de vuestros partidos de fútbol y evitar lesiones.

Calentamiento, el principio de todo partido de fútbol

Calentar los músculos antes de practicar cualquier deporte es fundamental. Y con calentar nos referimos a realizar unos ciertos ejercicios para preparar nuestros músculos y tendones para el partido. Ir andando o en bici al campo de fútbol “no vale como calentamiento”, o al menos no como un calentamiento completo.

Es recomendable invertir 15-30 minutos en hacer unos ejercicios de calentamiento para preparar nuestro cuerpo para el partido.

Para comenzar a calentar es recomendable correr un poco a diferentes ritmos. El fútbol tiene una parte de aeróbico y otra de anaeróbico, por lo que hacer un pequeño sobre esfuerzo con carreras rápidas en el calentamiento es importante, tanto a nivel muscular como de cardio.

Este comienzo de calentamiento puede continuarse con saltos y correr levantando mucho las rodillas, para trabajar los principales grupos musculares de nuestras piernas.

Para calentar los músculos laterales y rodillas podemos correr en desplazamientos laterales, a izquierda y derecha, con pasos cortos y firmes y correr hacia adelante moviendo los hombros hacia los lados, para calentar abdominales.

Después de esto, es recomendable hacer unas rotaciones de rodillas, para calentar nuestras articulaciones.

Equipamiento para jugar al fútbol

Cuando pensamos en un partido de fútbol y en el material necesario para practicarlo, lo primero que nos suele venir a la mente son los balones de fútbol y las botas / zapatillas. Estos son elementos muy importantes, pero no los únicos: la ropa y los calcetines o calcetas tienen también una importancia alta y es fundamental elegir los apropiados.

La elección de la ropa para jugar dependerá en gran parte de la climatología. Aunque haga frío, salvo que estemos de porteros es mejor llevar ropa ligera y transpirable. Unos pantalones cortos y una camiseta de manga corta transpirables serán suficientes la mayor parte del año. En los meses más fríos podemos completar nuestro equipamiento con una camiseta, unas mallas térmicas y unos guantes.

Los calcetines son otro elemento muy importante. A veces son los grandes olvidados, pero es importante llevar unos calcetines o calcetas adecuados, que nos ayuden a alejar el sudor de nuestra piel y que evitan la generación de rozaduras.

Espinilleras, otro equipamiento casi imprescindible

El fútbol es un deporte con mucho contacto entre los participantes. Si a eso sumamos unas botas duras, con tacos y pasión por chutar, es fácil que en un partido llevemos alguna que otra patada sin querer de algún rival en el campo.

Las espinilleras nos ayudarán a proteger nuestras piernas de impactos, lo que es especialmente importante si jugamos con botas.

El balón, el rey del equipamiento de fútbol

Actualmente podemos encontrar en el mercado balones para jugar al fútbol de todo tipo: balones de iniciación para comenzar a jugar, balones de entrenamiento y balones reglamentarios, de materiales que resisten partidos de primera división.

La variedad de precios de balones de fútbol también es muy amplia. Antes de elegirlo, debemos pensar en un presupuesto y en el uso que le vayamos a dar, no necesitaremos el mismo balón para jugar con nuestros hijos pequeños en el parque que para un partido entre adultos en un campo reglamentario.

Las botas, uno de los elementos fundamentales

El calzado para jugar al fútbol es uno de los materiales más importantes para practicarlo.

El catálogo de botas que podemos encontrar en cualquier tienda de equipamiento de fútbol es enorme, con una variedad de precios aún más grande que la de los balones.

Podemos comprar zapatillas para futbol indoor, botas para diferentes tipos de campos e incluso botas 100% inspiradas en las de nuestros jugadores favoritos.

Para la elección de botas es importante tener en cuenta los siguientes puntos:

• Presupuesto
• Uso
• Intensidad de uso

En el caso de las botas es fundamental no pensar sólo en un modelo. A veces es fácil pensar en comprar un modelo del que nos han hablado bien o tomar como referencia las de nuestro futbolista favorito, lo que puede llevarnos a comprar una bota que luego nos haga daño o que nos haga lesiones en la piel.

Lo más recomendable es elegir un grupo de modelos que se ajusten a nuestro presupuesto y uso e invertir tiempo en probárnoslas en la tienda, andar un poco con ellas y, súper importante, probarnos pares completos, para ver cómo nos ajustan en los dos pies. Los pies de las personas no suelen ser exactamente iguales, por lo que es fundamental probarnos pie izquierdo y derecho.

Además de este equipamiento recomendado, hay otro no recomendado e incluso prohibido por la Real Federación Española de Fútbol en partidos oficiales, como pueden ser anillos o pulseras.

Esperamos que este post os haya gustado y que os ayude a elegir el equipamiento apropiado para vuestros partidos de fútbol, ahora que llega el buen tiempo seguro que estáis con ganas de chutar el balón en una tarde primaveral.