Diecisiete consejos de Cruz Roja para luchar contra la fatiga pandémica

La Organización Mundial de la Salud (OMS), denomina ‘Fatiga Pandémica’ al conjunto de sensaciones y emociones experimentadas por la pandemia del Covid-19, junto a la reacción de las personas ante la prolongación de la crisis sanitaria, así como a las prolongadas medidas y restricciones generadas por la pandemia.

Durante el último año, la población mundial ha pasado por diferentes situaciones que han generado emociones ante la prolongación de la crisis sanitaria como el miedo, la rabia y la tristeza.

Tres emociones que nos producen angustia, preocupación ante el estrés mantenido durante este largo período de tiempo y la sensación de que hagamos lo que hagamos estamos “sentenciados a padecerla” (sentimiento de Indefensión aprendida).

Se trata de una fatiga real, generada por el constante estado de alerta en que vivimos, que produce una desmotivación para asumir las conductas de protección recomendadas.

Todos los cambios que han llegado a nuestras vidas como consecuencia de la Covid-19, en lo familiar, laboral, social y económico han requerido una rápida adaptación y aceptación, generándose un aumento del estrés y de la ansiedad a lo largo del tiempo y terminando por generar agotamiento físico y mental sin poder llegar a regular las emociones y afectando por tanto a nuestra salud física y psicológica.

 “La “fatiga pandémica” es la sensación que experimenta la persona de estar ‘quemada’ de todo lo que supone la pandemia Covid-19; es la desesperanza (indefensión aprendida), la sensación de que haga lo que haga nada podré conseguir porque nada está bajo mi control. Ya estamos pagando un alto precio y generando pensamientos tales como ‘esto no va a terminar nunca’ o ‘cada vez es y será peor’”, apunta Victoria Bermejo, psicóloga y responsable del Área de Salud de Cruz Roja en Cuenca.

Recomendaciones ante la fatiga pandémica

• - Debido a que nuestras vidas han cambiado por completo, debemos ser conscientes y reconocer cuando debemos pedir ayuda psicológica.
• - Reconocer que los sentimientos ante esta nueva situación son naturales y normales, (ante una situación anormal, todo lo que ocurre es normal).
• - Cuidar nuestro cuerpo mediante alguna actividad física.
• - Procurar dormir de 7 a 8 horas diarias.
• - Cuidar nuestra alimentación, nuestro descanso y nuestro aseo personal.
• - Seleccionar las noticias y la fuente que decidimos escuchar.
• - Establecer rutinas de bienestar como practicar diariamente relajación.
• - Compartir anécdotas agradables.
• - Recrearnos con las cosas sencillas.
• - Valorar las cosas buenas cuando las tenemos.
• - Pensar que cuando sucede algo desagradable, no solamente nos sucede a nosotross, sino que es el resultado de la situación que se vive actualmente.
• - Aceptar que nuestra vida ha cambiado y no tiene que ser necesariamente para mal.
• - Mantener diariamente el contacto con nuestros seres queridos, realizar actividades y nuevas rutinas que nos permitan disfrutar junto a ellos.
• - Mantener el contacto con personas que nos aporten bienestar a nivel mental, físico y espiritual.
• - Tratar de pensar de manera objetiva, pensando que los cuidados que llevamos actualmente son necesarios, sin juzgar si nos gustan o no.
• - Mantener hábitos y rutinas que incluyan la realización de actividades agradables.
• - Recurrir a otras personas cuando se sienta la desesperanza acusada.

"Debemos esforzarnos por conocernos más"

“Además de los cuidados mencionados, debemos esforzarnos por conocernos más y mejor a nosotros; el autoconocimiento personal nos permitirá actuar de forma más inteligente y no hará más capaces de afrontar las adversidades que se nos presentan, a la vez que nos dará mayor resiliencia y capacidad de adaptación ante las circunstancias adversas que van surgiendo”, concluye Victoria Bermejo.

Ante esta situación, Cruz Roja cuenta con el servicio de apoyo psicosocial ‘Te Escucha’, un servicio de atención telefónica gratuita (900 107 917) para ofrecer apoyo y acompañamiento psicosocial a todas las personas y especialmente a aquellas que, por sus circunstancias de enfermedad, soledad, edad avanzada, pérdida de empleo, diversidad funcional o falta de vivienda, entre otras, se vean doblemente afectadas por esta crisis sanitaria.