Ante los avisos amarillos por calor activados por la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) en varios puntos de Castilla-La Mancha durante este fin de semana, Cruz Roja hace un llamamiento a la población recordando algunos consejos para combatir las altas temperaturas.

La primera ola de calor del verano en España dejará en algunos lugares de la región temperaturas de hasta 40 grados, por lo que será más que necesario preservar la salud de todos, especialmente de los más vulnerables, "con acciones sencillas y de bajo costo". Tal y como explica la Organización Humanitaria, el aumento de temperaturas ejerce una gran presión sobre los sistemas de salud y de bienestar social pudiendo poner en peligro la vida y el bienestar de estas personas.

Las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, las personas con afectaciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas.

Una de las formas más eficaces para combatir el calor es mantenerse bien hidratado y beber agua antes de sentir sed. Además, es recomendable que durante periodos de calor extremos se evite el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol.

Mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo. En este sentido, la ciudad ofrece lugares donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante las olas de calor.

También es importante cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran. En el caso de que estos comiencen a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión, desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento.

Estos son los consejos que Cruz Roja ha elaborado para mantener el hogar más fresco y hacer frente al calor.

Consejos para mantener el hogar más fresco:

• Ventile su casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior.

• Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantenga ventanas cerradas, y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.

• Evite la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado; se recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubra las ollas para reducir la humedad interior.

• Apaga la mayor parte de dispositivos electrónicos posible

Consejos ante el calor:

Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:

• Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.

• Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

Ante el calor, viste o usa:

• Ropa ligera, de colores claros y que transpire.

• Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes...

• Calzado fresco, cómodo y que transpire.

• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

Organiza tus actividades en la calle, el campo…

• Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.

• Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día.

• Si tienes que permanecer en exteriores, procura permanecer a la sombra o lejos del calor; usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor; aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente; bebe agua regularmente; come ligero y refréscate la cabeza.

Al salir de viaje

• No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.

• Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.

• Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.

• Hidrátate abundantemente durante el viaje.

Ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.

• Sigue tomando tus medicamentos. No te automediques.

• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.

Sobre Cruz Roja

Cruz Roja representa el mayor movimiento humanitario, ciudadano e independiente del mundo. Lleva 158 años colaborando con entidades públicas y privadas para que la humanidad y la dignidad llegue a todas las personas en cualquier lugar y en todo momento y circunstancias.

En España, Cruz Roja cuenta con más de 250.000 personas voluntarias y más de 1.250 puntos de atención en todo el territorio, que permiten atender anualmente a casi 5 millones de personas en todo el país. Todo ello con el apoyo de cerca de 1,4 millones de socios, empresas y aliados en todos los sectores de la sociedad.