Perder peso puede ser un desafío para muchos de nosotros. A menudo, a pesar de nuestros mejores esfuerzos por llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio, esos kilos de más parecen no querer desaparecer.

Existen diversos factores que dificultan la pérdida de peso, como la adaptación metabólica del organismo ante una reducción en la ingesta calórica. Además, los genes, el tipo de alimentos que consumimos y los factores ambientales contribuyen a nuestra capacidad para perder peso. La distribución inadecuada de las comidas a lo largo del día también puede obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso. 

Si exploras las soluciones disponibles con mayor profundidad, te encontrarás con un aliado como Clínicas Dorsia, que aporta una perspectiva innovadora. Uno de sus enfoques notables es la aplicación del balón gástrico en Dorsia, una técnica que presenta una nueva dimensión en el tratamiento del sobrepeso. 

Esta metodología no solo aborda la cuestión física, sino que también se erige como una respuesta integral para quienes buscan superar las barreras hacia una vida más saludable y en forma.

Errores que podrías estar cometiendo y que dificultan la pérdida de peso

Ahora, más allá de los factores anteriores, también hay ciertos errores que podrías estar cometiendo y que afectan tu proceso de pérdida de peso. Algunos de ellos son:

Falta de fuerza de voluntad

Tener la disciplina para resistir las tentaciones y mantenerse comprometido con un estilo de vida saludable es un desafío clave cuando se trata de alcanzar los objetivos de control de peso. Los antojos de alimentos poco saludables pueden ser difíciles de resistir, especialmente cuando estamos bajo estrés o angustia emocional. 

La batalla mental entre “darse un gusto” y tomar decisiones saludables puede ser agotadora. Sin embargo, desarrollar fuerza de voluntad es esencial para evitar que estos antojos afecten el progreso. 

Estrategias como establecer objetivos alcanzables, buscar apoyo de seres queridos y encontrar alternativas más saludables para satisfacer los antojos, puede ayudar a fortalecer la fuerza de voluntad. Con la actitud mental adecuada, las personas pueden superar este obstáculo importante en su camino hacia la pérdida de peso.

Dificultad para mantener una rutina de ejercicio regular

Establecer y mantener una rutina de ejercicio regular es clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, pero también uno de los mayores desafíos. 

El ejercicio es esencial porque aumenta el gasto calórico y acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías. Sin embargo, encontrar la motivación y la constancia necesarias para hacer actividad física de forma regular puede resultar muy difícil.

Hay varios factores que contribuyen a esta dificultad. Para muchos, el principal obstáculo es la falta de tiempo debido a horarios laborales extensos u otras obligaciones. También influye llevar un estilo de vida sedentario, sin costumbre previa de realizar ejercicio, lo que dificulta crear el hábito. Otras barreras comunes son la pereza, la procrastinación, no contar con apoyo social o falta de acceso a instalaciones deportivas.

Superar estos obstáculos requiere autodisciplina y estrategias efectivas. Es clave encontrar una actividad física que realmente disfrutes para mantenerte motivado. También ayuda rodearte de personas con metas similares o contratar a un entrenador personal. Establecer metas realistas, llevar un registro de progreso y recompensarte por cumplir tus objetivos puede reforzar el compromiso.

Dietas con un efecto rebote muy alto

Si adoptas dietas con un fuerte efecto rebote puedes frustrarte. Si bien estos planes alimentarios pueden prometer resultados rápidos, a largo plazo pueden llegar a ser más perjudiciales que beneficiosos. 

Uno de los factores que contribuye a este resultado es la reducción drástica de calorías, lo que puede llevar a una desaceleración del metabolismo. Cuando le niegas al cuerpo los nutrientes que necesita, entra en modo de supervivencia y guarda las reservas de grasa. Esto dificulta aún más lograr una pérdida de peso duradera. 

Además, estas dietas pueden implicar la eliminación de grupos completos de alimentos o limitar seriamente ciertos tipos de alimentos. Esto podría generar sentimientos de privación y, eventualmente, llevar a comer en exceso cuando se finaliza el plan de dieta. Este ciclo de limitación y sobre indulgencia puede dificultar enormemente el mantenimiento de un peso saludable.

Otra característica de este tipo de dietas es que suelen promover un enfoque a corto plazo para perder peso. Se centran únicamente en la cifra de la báscula en lugar de en la salud y el bienestar general. Esto puede dar lugar a un ciclo continuo de dieta yo-yo, donde las personas constantemente pierden y recuperan peso, causando estragos en su metabolismo y salud mental. 

El constante ciclo de restricción y privación seguido de culpa y vergüenza puede generar una relación negativa con la comida y una imagen distorsionada del cuerpo. Es esencial cambiar nuestra actitud de soluciones rápidas a cambios de estilo de vida a largo plazo que fomenten una pérdida de peso sostenible y una salud integral.

No apoyarse en profesionales

No contar con el apoyo de profesionales de la salud puede dificultar enormemente el proceso de pérdida de peso. Sin la orientación de nutricionistas o entrenadores personales experimentados, es fácil perderse en la gran cantidad de información contradictoria disponible. Sus recomendaciones personalizadas son claves para diseñar un plan efectivo acorde a tus necesidades y objetivos.

El seguimiento cercano de estos profesionales también te motiva. Celebran tus éxitos y te ayudan a superar obstáculos, manteniéndote enfocado cuando flaqueas. Perder peso por tu cuenta, sin este apoyo, suele conducir a la frustración.

Incluso en casos de obesidad, contar con el asesoramiento de un médico especialista como los de Clínicas Dorsia puede marcar la diferencia. Algunos pacientes se benefician de procedimientos como la colocación de un balón gástrico, que restringe la capacidad del estómago y reduce la ingesta calórica. 

Aunque no reemplaza los cambios en la alimentación y actividad física, facilita la pérdida inicial de peso en personas con obesidad mórbida. Por eso, en Clínicas Dorsia apuestan por un plan integral en el que acompañan a sus pacientes para que puedan mejorar sus hábitos alimenticios e incorporen en su estilo de vida la actividad física. De esa forma, sus pacientes se sienten acompañados desde el primer minuto y aprenden nuevas estrategias para mejorar diariamente y mantener una rutina durante mucho tiempo. 

Identifica qué errores estás cometiendo para evitarlos. Puedes tomar el control de tu proceso educándote sobre cómo funciona tu metabolismo y buscando asesoría profesional cuando sea necesario. 

En centros especializados, como la unidad de sobrepeso y obesidad de Dorsia, cuentan con un equipo multidisciplinario enfocado en diseñar planes personalizados según las necesidades de cada paciente. 

Con compromiso, conocimiento y las herramientas adecuadas es posible superar los desafíos del sobrepeso y alcanzar un peso saludable. La clave está en no rendirse y buscar ayuda profesional en centros especializados como Clínicas Dorsia cuando haga falta.