La caída del pelo en mujeres, es algo por lo que todas hemos pasado en algún momento u otro. Y no solo hablamos de la pérdida de pelo estacional, sino también del momento de la vida en el que nos encontremos con o sin estrés o bien los cambios hormonales a los que nos enfrentemos en cada etapa. Y es que, las causas de que experimentemos una mayor caída del pelo pueden ser muy variadas.

Precisamente por ello y para que puedas evitarla y presumir de un cabello fuerte, brillante, sano y con volumen todo el año e incluso en verano, que es cuándo más sufre nuestra melena, necesitas empezar a incluir en tu dieta diaria una vitamina que podrá convertirse en tu gran aliada en esa batalla contra la pérdida de cabello. Una vitamina muy presente en muchos de los alimentos incluidos dentro de la dieta mediterránea española. Te contamos de cuál se trata.

Esta es la vitamina clave que necesitas para evitar la caída del pelo

La vitamina de la que vamos a hablarte y que guarda mucha relación con la caída del pelo, es conocida como la Biotina o vitamina B7. Esta vitamina, es una de las más importantes precisamente cuándo se trata de alcanzar la salud perfecta para el cabello y cuero cabelludo. Y es que, ofrece una gran contribución al cabello a través de la síntesis de la queratina en la que participa. Una proteína fibrosa que forma la estructura básica del cabello que es esencial para la fortaleza y elasticidad del mismo, a la vez que fortalece las uñas y la piel.

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A su vez, otorga un crecimiento ideal para el cabello, por lo que lo fortalece dejando a un lado ese aspecto de debilidad o de estado quebradizo y ayuda a obtener un parón en su caída. 

Aún así y a pesar de la ayuda que puede ofrecer la Biotina, es importante tener en cuenta que la caída del cabello puede tener múltiples causas, más allá de la deficiencia de la biotina. Entre los factores que puede haber detrás, se encuentra también el estrés, los desequilibrios hormonales, condiciones médicas subyacentes o el uso excesivo de productos químicos en el cabello, que también pueden desempeñar un papel importante en la caída de este.

Por todo ello, si estás experimentando pérdida de cabello, es recomendable siempre consultar antes a un médico o un dermatólogo que pueda ayudar a determinar la causa subyacente y ayudarnos a recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

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Qué beneficios aporta la Biotina al pelo

La biotina, además de poder ayudar a reducir la caída del pelo, puede ser de gran ayuda para asegurar un cabello sano y una piel perfecta. Y es que, a la vez que disminuye los niveles de caspa y de caída del pelo, aporta fortaleza a las uñas y al cabello.

La biotina también es imprescindible para mejorar la salud de las raíces del pelo y de los folículos. Además, actúa mejorando la irrigación sanguínea, por lo que aumenta los niveles de oxigenación en los diferentes tejidos, incluyendo el bulbo capilar.

Cómo saber si tienes los niveles adecuados de Biotina

A día de hoy es difícil experimentar realmente una carencia total de biotina, ya que esta se mantiene con una dieta equilibrada. De hecho, esta vitamina podrás encontrarla en muchos alimentos y además, nuestra propia flora intestinal también es capaz de sintetizarla en pequeñas cantidades.

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Aún así, sí que puede existir la posibilidad de que no se esté absorbiendo de forma adecuada esta vitamina. En cualquier caso, si alguien experimenta una carencia de esta vitamina, el síntoma más destacado sería la pérdida del cabello, de las cejas y las pestañas. Algo a lo que también suele unirse dermatitis seborreica y conjuntivitis, junto a otros síntomas neurológicos como depresión o incluso episodios convulsivos.

Qué alimentos ayudan a elevar los niveles de Biotina y a reducir la caída del pelo

Entre los alimentos ricos en biotina que podrán ayudarte a mejorar la salud del cabello y potencialmente evitar su caída encontramos algunos como:

  • Huevo: Los huevos son una gran fuente de biotina. Tanto la clara como la yema del huevo la contienen, aunque se encuentran en mayor cantidad en la yema.
  • Nueces y semillas: Almendras, nueces de Brasil y semillas de girasol, son alimentos ricos en biotina.
  • Pescado: Pescados como el salmón, la trucha y el atún, son fuentes de biotina, además de ser ricos en ácidos grasos omega-3, que también son beneficiosos para la salud del cabello.
  • Legumbres: Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, contienen biotina y son una muy buena opción para conseguir una dieta equilibrada.
  • Vegetales de hoja verde: Espinacas, acelgas y otras verduras de hoja verde, también contienen biotina, además de ofrecer otros nutrientes esenciales para el cabello.
  • Productos lácteos: Leche, yogur y queso, son fuentes de biotina, además de ser ricos en proteínas y calcio.

Otras vitaminas que ayudan a frenar la caída del pelo

Además de la Biotina, también existen otras vitaminas que desempeñan un papel importante en la salud del cabello y que podrán ayudarte a prevenir su caída. Estas son algunas de ellas:

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Vitamina A

La vitamina A es esencial para el crecimiento y desarrollo de las células, incluyendo las células del cuero cabelludo. Ayuda en la producción de sebo, que es un acondicionador natural para el cabello. Alimentos como zanahorias, batatas, espinacas y melón son buenas fuentes de vitamina A.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que promueve la circulación sanguínea y mejora la salud del cuero cabelludo. También ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. Alimentos como nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva son ricos en vitamina E.

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Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que es una proteína estructural importante para el cabello. También ayuda a fortalecer los folículos capilares. Frutas cítricas, kiwis, fresas y pimientos rojos son buenas fuentes de vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D desempeña un papel crucial en la salud del cabello, ya que está involucrada en el ciclo de crecimiento del cabello. Exponerse al sol de manera segura es una fuente natural de vitamina D, y también se puede obtener a través de alimentos como pescados grasos, lácteos fortificados y yemas de huevo.