Andrea de Ayala, conocida en las redes sociales como @entrenaconandre, es entrenadora personal de running y fitness. A 3 semanas de la celebración de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana, ha contado para magasIN cuáles son sus tips para preparar la carrera.
Especializada en entrenamiento HIIT, planes de carrera, y gestión de eventos deportivos, Andrea lanza el 1 de enero su app de running, fitness y nutrición con planes 100% personalizados con la que empezar el 2023 en forma.
Consejos para la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana
- La equipación: Muy importante entrenar con la ropa adecuada para cada deporte, tanto las deportivas como la ropa ha de ser técnica de running. Para la San Silvestre por la época fría del año recomiendo salir a correr con camiseta térmica y cortavientos, y si el tiempo lo permite prefiero correr con shorts. Yo corro con Ultraboost 22 de Adidas.
- Plan de carrera: Indispensable tener una planificación de carrera para prepararse y poder disfrutar, evitar lesiones y conseguir una buena marca. Cada persona necesita una planificación diferente, teniendo en cuenta, su condición física, nivel y experiencia de carrera, estilo de vida y tiempo para dedicar al entrenamiento. Lo ideal para personas menos entrenadas es empezar mínimo un mes antes, salir a correr 3 días en semana sería lo ideal, y hacerlo bajo las pautas que te marque tu entrenador. En mi caso, yo preparo a mis chicas de manera súper personalizada por objetivos para que rindan al máximo en sus entrenamientos.
- Claves del éxito: Constancia y tener un objetivo concreto. Yo siempre digo que no siempre se está motivado, pero tener un objetivo concreto y alcanzable y mucha constancia te llevarán hasta la meta.
- Como evitar la frustración: No competir contra nadie. Esta es siempre mi máxima. Ni en la vida ni en el deporte, superarte y alcanzar tu mejor versión debe ser siempre tu foco. Mejorar el entrenamiento de la semana pasada, batir tu propia marca, superar tus últimos kilómetros… pero no los de los demás.
- Hidratarse: antes y después de la carrera. Y si es una carrera de media o larga distancia, también en todos los avituallamientos. Es fundamental la hidratación tanto en los entrenamientos como el día de la carrera.
- Música como motivación: Si buscas una marca, una buena playlist de música te va a ayudar a mantenerte concentrado y motivado, en cambio, si lo que buscas es disfrutar de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana y empaparte del ambiente de Madrid, entonces fuera auriculares y vive la carrera.
- Evita forzar el entrenamiento a última hora. Si has entrenado siguiendo todas las pautas anteriores, el trabajo ya está hecho. No intentes forzar a última hora y salir a correr más kilómetros ni más rápido de lo que te ha preparado. En un día no vas a lograr nada más que posiblemente llegar a la carrera con sobrecarga muscular e incluso lesionado. El día previo a la carrera haz un rodaje corto de unos 5 kilómetros para soltar piernas.
- La alimentación de los días previos es esencial para mejorar tu rendimiento deportivo. Y antes de la carrera haz una comida o cena rica en hidratos de carbono para llenar tu deposito de glucógeno, será tu gasolina en carrera.
- Corre en equipo o con amigos: Esta es la parte más enriquecedora del deporte, el poder compartir una experiencia inolvidable como la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana con amigos, además de ser una motivación extra.
- El papel que juega la mente: No solo debemos entrenar el cuerpo, si no también la mente. Concretamente, en este deporte, siempre digo que la mente es el 50%, ya que será lo que realmente marque tu carrera. Una mente fuerte es una meta alcanzada. Llega un momento en el que las piernas empiezan a fatigarse, y nos enfrentamos al llamado "muro", ahí es cuando tenemos que sacar nuestra mejor carta, la mente.
[El Español, nuevo media partner de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2022]