Apretar cien veces los glúteos mantiene joven y activo el cerebro de las mujeres, según la ciencia

"Mucho gimnasio, pero trabaja el cerebro un poquito también" canta Shakira a Gerard Piqué en el exitoso tema BZRP Music Sessions #53. Curiosamente, si hubiese sido él quien hubiera lanzado esa recomendación en forma de dardo a la colombiana, ella podría haber respondido que lo hace cada vez que entrena. 

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La neuropsiquiatra Louann Brizendine, autora de libros como El cerebro femenino (RBA Libros, 2006) y La mujer renovada (Salamandra, 2023), ha recomendado en una entrevista de La Vanguardia contraer los glúteos al menos cien veces al día. La experta explicó que se ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos hace que el hígado produzca una sustancia química que llega al cerebro y reduce los problemas cognitivos y uno de los músculos mayores es el glúteo. "Para mantener el cerebro femenino activo hay que moverse, moverse y moverse", dijo. 

Brizendine hace referencia al estudio realizado por la Academia Americana de Neurología publicado en Neurology (2022). Este analizó los efectos de la actividad física y mental sobre la reserva cognitiva o capacidad del cerebro para tolerar mejor los efectos del envejecimiento.

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"Encontramos que una mayor actividad física está asociada a una mayor velocidad de procesamiento cognitivo (capacidad de procesar información de manera automática, rápidamente) para las mujeres, pero no para los hombres", apuntó en un comunicado la doctora de la Universidad de California San Diego, Judy Pa.

Esta también explicó que duplicar la actividad de actividad física sería el equivalente a retrasar 2,75 años el envejecimiento cognitivo en lo que respecta a la velocidad de procesamiento.  

"En un gran estudio de mujeres de 80 años, aquellas con la mayor fuerza en las piernas también tenían la mejor cognición", añadía Brizendine en su entrevista con La Vanguardia. 

Ejercicios para piernas y glúteos

Como ya contamos en magasIN, Sara Álvarez, cofundadora y creadora de la metodología Reto48, recomienda algunos ejercicios básicos para trabajar piernas y glúteos, los músculos más grandes del cuerpo, que ayudarán a mantener activa y en buen funcionamiento tu mente.

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• Sentadillas. Para realizarlas correctamente tendrás que separar los pies hasta el ancho de la cadera o algo más. Las rodillas deben estar orientadas hacia el frente. Una vez colocadas, debemos echar el peso del cuerpo hacia atrás, con el pecho abierto y la mirada al frente. La experta recomienda hacer 4 series de 20 repeticiones. 
• Sentadillas de sumo. Estas son similares a las sentadillas convencionales. Deberás colocarte en la misma posición y desde esta separar los pies un poco más del ancho de las caderas y girar hacia afuera. Con cuidado de mantener la espalda recta, se debe mantener el equilibrio rebotando hacia abajo. Álvarez recomienda hacer 4 series de 20 repeticiones. 
• Elevación lateral. Para realizar este ejercicio debes tumbarte de lado sobre una colchoneta. Apoyada sobre un lado del cuerpo, sube lateralmente la pierna superior con esta mirando al techo. Es importante que la punta del pie mire hacia arriba. Según Álvarez, debes hacer 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.
• Zancadas. Casi tan sencillo como dar un paso adelante. Al dar el paso debes agacharte sin que la rodilla pase la punta del zapato. La experta propone 15 repeticiones con cada pierna.