Adiós a la dieta: la entrenadora Patry Jordán revela el ejercicio más sencillo para tener un abdomen plano

No es necesario estar en verano para buscar maneras efectivas de lucir un vientre plano y desinflamado. La hinchazón abdominal es uno de los problemas más comunes que afecta a una gran parte de la población, causando incomodidad y una sensación de pesadez, además de lo antiestético que nos pueda resultar.

Patry Jordán, la reconocida entrenadora y figura destacada en el mundo del fitness, muy activa en sus redes sociales en donde, a través de sus cuentas, sube vídeos para animar a todos sus seguidores a llevar un estilo de vida saludable y activo, ha revelado la rutina definitiva de ejercicios para terminar con la barriguita sin necesidad de seguir una dieta estricta.

La experta habla de un problema mucho más frecuente de lo que se imagina la sociedad: la distensión abdominal. Se trata de un trastorno que se refiere a la sensación de hinchazón en el abdomen, a menudo acompañada de un aumento visible del tamaño del vientre.

Esta afección puede ser causada por diversos factores, como la ingesta de alimentos ricos en fibra, bebidas carbonatadas, trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), intolerancias alimentarias, sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO), malos hábitos alimenticios, y factores emocionales como el estrés y la ansiedad.

Jordán ha revelado, a través de su perfil de TikTok, su rutina para un vientre desinflamado. Una serie de ejercicios que prometen aliviar la hinchazón abdominal y mejorar la digestión. Unos ejercicios ideales para quienes buscan resultados sin someterse a dietas rigurosas.

Entrenamiento para una barriga plana

La distensión abdominal puede ser muy molesta, además de afectar a la autoestima de cada uno. Con los ejercicios recomendados por Patry Jordán y una dieta antiinflamatoria, además de conseguir un vientre desinflamado sin necesidad de dietas estrictas.

• Estiramiento de gato-vaca. Colócate a cuatro patas, alternando entre arquear y hundir la espalda. Este movimiento ayuda a masajear los órganos internos y a liberar gases atrapados.
• Torsiones de tronco. Sentado o de pie, gira suavemente el torso hacia la izquierda y derecha. Este ejercicio mejora la movilidad intestinal y alivia la hinchazón.
• Elevaciones de piernas. Acostado boca arriba, eleva las piernas lentamente. Este movimiento fortalece los músculos abdominales y facilita la digestión.

Para obtener y acelerar unos mejores resultados, completa los ejercicios anteriores con una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, aunque de por sí, con esta rutina ya estarás apostando por ello. Pero además, la experta recomienda seguir estas prácticas para completar el entrenamiento antiinflamatorio.

• Alivio de la presión abdominal. Estiramientos que ayudan a relajar los músculos y liberar la presión en la zona abdominal.
• Estimulación del movimiento intestinal. Estos promueven la liberación de gases atrapados y mejoran la digestión.
• Reducción del malestar general. Mejoran la circulación sanguínea en el área abdominal, incrementando el flujo de sangre y promoviendo una mayor sensación de bienestar.

Incorporar estos hábitos en tu rutina diaria no solo mejorará tu apariencia, sino que también contribuirá a tu bienestar general.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

Una dieta antiinflamatoria se centra en la reducción de la inflamación a través de alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos saludables y nutrientes. Incluye el consumo de frutas y verduras frescas, pescado graso como el salmón, nueces, semillas y granos enteros, mientras se limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas.

• Mejora la salud digestiva. Una dieta rica en fibra promueve una digestión saludable y alivia problemas como el estreñimiento.
• Salud cardiovascular. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas mediante la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
• Control del peso. Mantiene un metabolismo equilibrado y promueve la saciedad, previniendo el sobrepeso.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico. Los antioxidantes y nutrientes presentes en frutas y verduras mejoran la capacidad del cuerpo para defenderse contra enfermedades.
• Salud mental. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejorando la memoria y la concentración.
• Salud de la piel. Combate el daño celular y reduce la inflamación, contribuyendo a una piel más saludable y menos propensa a problemas como el acné.

Siguiendo estos sencillos consejos e incorporando a tu rutina de entrenamiento los ejercicios que la entrenadora Patry Jordán aconseja para combatir la distensión abdominal y su consecuente barriguita que tanto preocupa a quienes la sufren.