Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), desde 1990, la obesidad en adultos se ha más que duplicado a nivel mundial, y la obesidad en adolescentes se ha cuadruplicado. Durante el 2022, el 43% de los adultos de 18 años o más tenían sobrepeso, mientras que el 16% vivían con obesidad. Datos que, lejos de ser una cuestión estética, llegan hasta grandes problemas de salud y de calidad de vida.
La hora de subirnos encima de la báscula es tediosa para todos; sin embargo, en ocasiones es necesaria. Hay momentos en nuestra vida —sobre todo después de vacaciones y todos los excesos— que nuestro cuerpo nos adelanta que hemos subido de peso, y si queremos comprobarlo, no queda otra que pesarnos.
Sin embargo, una vez nos pesamos también surge la duda, ¿estamos en un peso correcto teniendo en cuenta nuestra altura? Aunque no exista un 'peso ideal', y dependa de diferentes factores, especialistas y expertos recomiendan saber el dato, con el fin de no caer en un sobrepeso que nos dificulte la calidad de vida. E, incluso también, por la estética que buscan muchas personas.
Los factores que 'determinan' el 'peso ideal'
La edad juega un papel importante en la determinación del peso ideal. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a ralentizarse, lo que puede afectar nuestra composición corporal. Además, los niveles de actividad física suelen disminuir con la edad, lo que puede contribuir a un aumento de peso si no se ajusta la ingesta calórica.
Además, el sexo es otro factor que influye en el peso determinado como ideal. Generalmente, los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres, lo que puede resultar en un peso más elevado sin que esto signifique necesariamente un mayor porcentaje de grasa corporal. Las mujeres, por otro lado, tienden a tener una mayor proporción de grasa corporal, especialmente después de la menopausia.
Es importante recordar que el peso ideal no es solo un número en la balanza. También depende de la distribución de la grasa corporal y del estado general de salud. La circunferencia de la cintura, por ejemplo, es un indicador útil para evaluar el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo saber tu peso ideal según tu altura y edad?
El peso correcto es un concepto que varía según varios factores, principalmente la altura, edad, sexo, y composición corporal. Aunque no existe un único peso "ideal" aplicable para todas las personas, hay guías generales que pueden ayudarnos a determinar un rango saludable y saber cuando es necesario perder o ganar kilos.
La altura es un factor clave en el cálculo del peso ideal. Una herramienta comúnmente utilizada es el Índice de Masa Corporal (IMC), una medida utilizada para evaluar si el peso de una persona está dentro de un rango saludable, considerando su estatura.
El cálculo se realiza dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Por ejemplo, si alguien pesa 70 kilogramos y mide 1.75 metros, su IMC se calcula dividiendo 70 entre 1.75 al cuadrado, lo que resulta en un IMC de 22.9. Este número coloca a la persona dentro del rango considerado saludable, que suele estar entre 18.5 y 24.9.
Según el valor obtenido, el IMC clasifica a las personas en diferentes categorías: bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. Un IMC inferior a 18.5 indica bajo peso, mientras que un IMC entre 25 y 29.9 señala sobrepeso. Valores superiores a 30 son indicativos de obesidad, y por encima de 40 se considera obesidad mórbida.
- Bajo peso: IMC inferior a 18.5.
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9.
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9.
- Obesidad: IMC de 30 o más.
Con base en estos resultados, lo que tenemos que hacer es la operación anteriormente nombrada. Si el resultado se encuentra dentro del primer rango, quiere decir que nuestro peso sería el ideal según nuestro tamaño. Por ejemplo, si una persona mide 1,95 metros y pesa 90 kilogramos, al hacer la operación su resultado será de 23,4, lo que significa que está dentro de un peso normal.
Los diferentes factores que ya hemos comentado influyen, por lo que en el caso de las mujeres una altura de 1,60 implicaría un peso ideal de entre 45-55 kg. 1,70 entre 55-70 kg; 1,80 entre 65-80 kg y 1,90 llegaría hasta los 75-90 kg.
En el caso de los hombres el peso aumenta un poco más, por ello, una altura de 1,60 implicaría un peso ideal de entre 50-60 kg; 1,70 entre 55-77 kg; la altura de 1,80 llegaría hasta el 65-80 kg y por último, un hombre de 1,90 su peso 'correcto' sería de 75 hasta 90 kg.