Perder peso se ha convertido en un constante en la vida de muchos, especialmente en determinadas épocas en las que somos conscientes de que nos hemos pasado con los excesos y necesitamos deshacernos de esos kilos de más. Para ello no hay milagros, todos sabemos lo que debemos hacer, pero lo que sí existen son grandes aliados que se pueden convertir en tu mejor ayuda para conseguir tu objetivo de un modo más rápido y saludable.
La garcinia cambogia se ha convertido en uno de los suplementos más populares para quienes buscan perder peso de manera natural. Este fruto, originario del sudeste asiático, ha ganado terreno en el ámbito de la nutrición gracias a su ingrediente estrella: el ácido hidroxicítrico (HCA).
Crece en los bosques húmedos del sur de la India y otras regiones del sudeste asiático. Tradicionalmente, sus frutos se han utilizado como un condimento en la cocina local, formando parte de platos como el curry y sirviendo como conservante natural para alimentos.
Sin embargo, en los últimos años, este compuesto ha sido el foco de numerosos estudios que han demostrado sus propiedades para favorecer la pérdida de peso y mejorar la resistencia deportiva. Llegando a crecer enormemente el interés por esta planta gracias a su capacidad para ayudar a eliminar los kilos que nos sobran para alcanzar un peso saludable.
La farmacéutica Mari Carmen Padilla, con más de 39.000 seguidores en sus redes sociales, afirma que el HCA tiene "dos efectos principales: es saciante, eliminando la sensación de hambre, y evita que los azúcares se transformen en depósitos de grasa". Lo que confirma que este puede ser una de las mejores ayudas para terminar con esos kilitos de más.
Qué es la garcinia cambogia
El componente clave de la carcinia cambogia es el ácido hidroxicítrico (HCA), que, según estudios científicos, puede influir positivamente en el metabolismo de las grasas y el apetito. Además, su capacidad para acelerar el tránsito intestinal lo convierte en un aliado para quienes sufren de estreñimiento.
El HCA actúa en el cuerpo mediante varios mecanismos que favorecen la pérdida de peso. En primer lugar, inhibe la enzima ATP citrato liasa, responsable de convertir los carbohidratos en grasa. Al bloquear esta enzima, el cuerpo utiliza más grasas como fuente de energía, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Además, el HCA puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a reducir el apetito y controlar los antojos, según explica la experta en farmacia: "El extracto de la garcinia cambogia tiene un papel prometedor como coadyuvante de la dieta y el ejercicio físico en la pérdida ponderal en personas con exceso de peso, así como en la resistencia deportiva".
Evidencia Científica
Existen varios estudios que respaldan los beneficios de la garcinia cambogia en la pérdida de peso. En uno de estos, realizado con 39 personas con sobrepeso, se administraron 1000 mg de HCA al día durante 16 semanas. Los resultados mostraron una reducción significativa de la grasa corporal en comparación con aquellos que solo tomaron placebo.
Otro estudio, con una dosis más alta de 2400 mg de garcinia al día, observó que los participantes perdieron más peso que el grupo de control.
Sin embargo, no todos los estudios han sido tan concluyentes. Algunos han mostrado que, aunque el HCA puede ser eficaz en la pérdida de peso, los efectos sobre la saciedad no son tan notables.
Por este motivo, muchos expertos recomiendan usar la garcinia cambogia como un complemento de la dieta y el ejercicio, y no como una solución milagrosa. Como señala la farmacéutica Padilla, "la clave para lograr el objetivo de pérdida de peso está en dietas elaboradas por dietistas o nutricionistas".
Beneficios adicionales
Además de sus propiedades para la pérdida de peso, la garcinia cambogia también ha mostrado ser útil para mejorar el rendimiento deportivo. Algunos estudios realizados con atletas han revelado que el HCA puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que ayuda a conservar el glucógeno muscular y, por ende, a prolongar el tiempo hasta el agotamiento.
Esto lo convierte en un suplemento interesante no solo para quienes desean perder peso, sino también para aquellos que buscan mejorar su resistencia durante entrenamientos prolongados.
Garcinia cambogia en el árbol.
En un estudio cruzado, seis participantes que tomaron 250 mg de HCA dos horas antes de hacer ejercicio mostraron una mayor capacidad para oxidar grasas en comparación con el grupo que tomó un placebo. Esto sugiere que la garcinia cambogia puede ser especialmente útil para deportistas que buscan maximizar su rendimiento mientras reducen su porcentaje de grasa corporal.
¿Es segura la garcinia cambogia?
A pesar de sus múltiples beneficios, es importante recordar que, como cualquier suplemento, la garcinia cambogia debe ser utilizada con precaución. Algunos usuarios han reportado efectos secundarios leves como molestias gastrointestinales y sensación demasiado saciante.
Por ello, se recomienda siempre consultar a un médico o farmacéutico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, especialmente si se están tomando otros medicamentos o se padece alguna condición de salud preexistente.
Mujer bebiendo agua en la cocina.
La farmacéutica Padilla advierte: "Antes de tomar este suplemento se debe consultar con un farmacéutico, ya que aunque es natural, puede tener efectos secundarios leves como la sensación de llenado".