Ni semidesnatada ni desnatada: soy experto en nutrición y esta es la leche más sana que España no consume

Si existe un debate que perdure desde hace décadas es de qué tipo de leche es mejor, si la entera, la desnatada o, por el contrario, la semidesnatada. Un tema que ha sido objeto de escrutinio por parte de nutricionistas y consumidores por igual, al que se ha sumado recientemente la popularidad de las leches vegetales.

Elegir la leche de vaca ideal parece haberse vuelto aún más compleja. Sin embargo, según expertos en nutrición, a pesar de la creencia común de que "engorda" o no es buena para la salud, la leche entera podría ser la opción más saludable.

Durante años, un mito se ha propagado ante la idea de que este tipo de leche es la más perjudicial debido a su alto contenido en grasa. Muchas personas han optado por versiones desnatadas o semidesnatadas bajo la premisa de que son opciones más ligeras y, por lo tanto, más saludables.

No obstante, Luis Alberto Zamora, experto en nutrición, ha desmentido esta creencia asegurando que, la diferencia en el contenido de grasa entre la leche entera y la semidesnatada es mínima, y los beneficios de la leche entera superan con creces cualquier preocupación sobre su contenido calórico.

"La recomendación es leche entera, salvo casos muy específicos", afirma Zamora, refiriéndose a situaciones donde una persona pueda necesitar una dieta baja en grasas por razones médicas específicas. El experto subraya que la leche entera es más saciante, lo que puede ayudar a controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de otros alimentos, un factor que contribuye a un mejor manejo del peso.

Composición nutricional de la leche entera

Un vaso de leche entera contiene aproximadamente un 3,5% de grasa, mientras que la leche semidesnatada y desnatada tienen entre un 1,5% y 0,5% respectivamente. Esta grasa adicional en la leche entera no solo contribuye a su sabor más rico, sino que también proporciona nutrientes esenciales como las vitaminas A y D, que son liposolubles y requieren grasa para ser absorbidas por el cuerpo.

La leche entera, además, ofrece una mayor cantidad de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación y pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por otro lado, la leche desnatada y semidesnatada, al reducir su contenido de grasa, también disminuyen la cantidad de estos ácidos grasos esenciales.

Mujer sirviéndose un vaso de leche. iStock

Otro de los argumentos más convincentes para elegir la leche entera es su capacidad saciante. Al consumir leche entera, las personas tienden a sentirse llenas durante más tiempo, lo que puede reducir el deseo de comer entre comidas.

Según Zamora, esta propiedad saciante puede ser una herramienta útil para el control del peso, desmitificando la idea de que la grasa en la leche entera y otros alimentos debe evitarse a toda costa.

Además, la leche entera puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre debido a su contenido graso, lo que ralentiza la absorción de azúcar en el cuerpo. Esto es particularmente beneficioso para prevenir picos de azúcar en sangre, que pueden contribuir a antojos y el aumento de peso.

¿Leche desnatada o semidesnatada?

Aunque la leche entera tiene muchos beneficios, no es necesariamente la mejor opción para todos. Las personas con necesidades dietéticas específicas, como aquellas con enfermedades cardiovasculares o que requieren una dieta baja en grasas, pueden beneficiarse de las versiones desnatadas o semidesnatadas, aunque el experto en nutrición enfatice que para la mayoría de las personas sanas, la leche entera es una opción superior.

Además, es importante recordar que la elección de leche debe adaptarse a las necesidades y preferencias individuales. Algunas personas pueden preferir la textura o el sabor de la leche semidesnatada o desnatada, y estas opciones también pueden tener su lugar en una dieta equilibrada.

Jarra sirviendo leche en un vaso de cristal. iStock

La leche entera no es el enemigo, sino un alimento nutritivo que puede ser una parte valiosa de nuestra dieta diaria, por lo que el consumo de este alimento básico estará contribuyendo muy positivamente a tu salud.