La menopausia es recibida por muchas mujeres como un verdadero trastorno, más allá de hormonalmente, también psicológicamente y, por supuesto, con todo los efectos que este drástico cambio supone, especialmente, en cuanto a físico se refiere.
Con los cambios hormonales que se producen, las estrategias tradicionales de pérdida de peso, como comer menos y hacer más ejercicio, a menudo resultan ineficaces. Sin embargo, la dieta del Ser Humano, también conocida como HBD (Human Being Diet), ha emergido como una alternativa accesible y eficaz.
Diseñada por la nutricionista Petronella Ravenshear, esta dieta promete no solo pérdida de peso, sino también una mejora significativa en la energía y bienestar general.
Qué es la dieta HBD
La dieta del Ser Humano o HBD es un enfoque completamente diferente al que estamos acostumbrados para perder peso. Basado en la dieta mediterránea, priorizando alimentos de calidad y evitando los ultraprocesados.
Su objetivo no es solo perder peso, sino también optimizar la salud física y mental en una etapa de la mujer en la que cualquier cuidado es bienvenido.
Este método se centra en cómo y cuándo comemos, lo que puede transformar nuestra relación con la comida y ayudarnos a sentirnos mejor.
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Alimentos de calidad. La dieta enfatiza el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Se evita el azúcar añadido y los alimentos altamente procesados.
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Activación del metabolismo. A través de una ingesta equilibrada de macronutrientes, se busca activar el metabolismo, permitiendo que el cuerpo queme calorías de manera más eficiente, incluso en reposo.
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Enfoque en el bienestar. La HBD también promueve una mayor energía y bienestar emocional. Las mujeres que siguen este plan reportan mejoras en su estado de ánimo y en la reducción de síntomas relacionados con la menopausia, como el cansancio y la irritabilidad.
Cómo funciona la dieta HBD
La dieta se lleva a cabo en tres fases que, en conjunto, ayudan a resetear el organismo.
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Fase inicial. Durante los primeros días, se limita la ingesta calórica a entre 700 y 900 kcal, priorizando alimentos vegetales ricos en nutrientes. Este "reset" ayuda a limpiar el organismo y prepara el terreno para la siguiente fase.
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Fase de introducción de macronutrientes. Tras la fase inicial, se incorporan proteínas de alta calidad, como pescado, pollo y huevos, así como grasas saludables. Esta etapa es clave para promover la saciedad y mejorar la digestión.
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Planificación de comidas. Se enfatiza no mezclar diferentes fuentes de proteínas en una sola comida, lo que mejora la absorción de nutrientes y facilita una digestión más eficiente.
Beneficios en la menopausia
Los beneficios de la dieta HBD o del Ser Humano son especialmente relevantes para las mujeres en menopausia por diferentes motivos.
Al evitar la restricción calórica extrema y enfocarse en la calidad de los alimentos, muchas mujeres logran perder peso sin sentir hambre o privación. Además, quien sigue esta dieta reportan un aumento notable en su energía, lo que les permite llevar a cabo sus actividades diarias con más facilidad.
Mujer desayunando en su cocina.
Por otro lado, la dieta HBD no solo ayuda a perder peso, sino que también contribuye a estabilizar los niveles de insulina, reducir la inflamación y mejorar el bienestar emocional, factores cruciales durante la menopausia.
Qué tener en cuenta
Aunque la dieta del Ser Humano presenta numerosos beneficios, es importante tener en cuenta ciertas consideraciones para que sea lo más efectiva posible.
No se trata de una dieta que esté diseñada para ser personalizada, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes.
La restricción calórica inicial puede no ser adecuada para todas las personas, por lo que es vital prestar atención a cómo se siente el cuerpo durante el proceso.
Aun así, la dieta HBD se presenta como una solución realmente efectiva para las mujeres que buscan perder peso durante la menopausia sin someterse a restricciones severas ni agotadoras rutinas de ejercicio.
Fuentes de ácidos omega-3.
Con su enfoque en la calidad de los alimentos y la activación del metabolismo, no solo promete resultados a corto plazo, sino que también invita a adoptar un estilo de vida más saludable y equilibrado.