La menopausia, una etapa natural en la vida de toda mujer, no solo trae cambios hormonales, sino que también nos invita a adoptar un enfoque más consciente y mantenido en el tiempo de nuestra salud.
A medida que avanzamos hacia una comprensión más holística de la menopausia, expertos en diferentes campos de la salud comparten su visión integral para abordar esta etapa vital, proponiendo un camino empoderador y saludable.
La importancia de la nutrición
La nutricionista Sandra Moñino enfatiza el papel crucial de la dieta en la menopausia, especialmente debido a los cambios hormonales que pueden provocar inflamación. "Debido a la bajada de los estrógenos y al incremento de los andrógenos, se genera una inflamación natural en nuestro cuerpo", explica.
Esta inflamación puede incrementarse si ya existe una inflamación crónica, agravada por un estilo de vida poco saludable o altos niveles de estrés. La experta advierte sobre la sensibilidad aumentada a la insulina y los picos de glucosa, recomendando monitorizar de cerca la ingesta de carbohidratos simples en estas etapas.
Sumándose a la conversación, la nutricionista Marta Marcé aporta su perspectiva sobre la nutrición adecuada durante la menopausia. "El abandono de cualquier tipo de dieta restrictiva es fundamental. Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía a nuestro organismo y cerebro, si bien los consumiremos en otra proporción", señala.
Subraya la importancia de mantener una dieta equilibrada, con platos que contengan una buena proporción de verduras y hortalizas de diversos colores, fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes así como la importancia de una adecuada ingesta de proteínas, distribuidas a lo largo del día en tres comidas principales, y eliminando de la dieta desayunos que no la contengan como los clásicos desayunos con bollería.
Priorizando el sueño
Jana Fernández, experta en bienestar y longevidad, destaca el sueño como un pilar esencial de la salud durante la menopausia y apuesta por él, incluso antes de entrenar. "Si debo elegir entre entrenar y dormir, elegiré dormir", afirma. Propone establecer una rutina nocturna que prepare al cuerpo y la mente para el descanso: "Reducir las luces, leer un libro, o realizar una rutina facial pueden ayudar a disminuir el ritmo del día y prepararnos para un sueño reparador. Bajar revoluciones es siempre bueno".
Fortalecimiento físico
Paralelamente, Marcos Vázquez, conocido por su enfoque revolucionario en fitness, subraya la importancia de mantener un régimen de ejercicio adaptado a las necesidades de la menopausia. "El entrenamiento de fuerza es fundamental para contrarrestar la pérdida de masa muscular y ósea", explica. Recomienda combinar entrenamientos de fuerza con sesiones moderadas de cardio y episodios ocasionales de HIIT para un equilibrio óptimo.
Consultas médicas personalizadas
Por último, Marta Masi, farmacéutica cofundadora del Club de la Menopausia, y Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga especializada en terapias hormonales, enfatizan la importancia de una atención médica proactiva y personalizada.
Marta anima a las mujeres a ser partícipes activas en sus consultas médicas, solicitando exámenes específicos y discutiendo abiertamente sus síntomas. Bárbara complementa este enfoque con una llamada a personalizar los tratamientos hormonales. "Cada mujer es única, y así debería ser su tratamiento", destaca Bárbara, quien prefiere empezar con fórmulas bioidénticas y ajustar según las necesidades individuales en el caso de que estas terapias sean necesarias.
Un cambio vital
Este enfoque holístico no solo aborda los síntomas físicos de la menopausia, sino que también considera el impacto emocional y social, promoviendo un estilo de vida equilibrado que puede mejorar significativamente la calidad de vida durante y después de la menopausia.
Desde la optimización del sueño y la nutrición hasta una práctica de ejercicio y una atención médica personalizada, los consejos de estos expertos proporcionan una guía valiosa para cualquier mujer que se acerque o esté experimentando esta fase de su vida.
En el mes de la mujer y en el Día Mundial de la Menopausia, que se celebra el 18 de octubre, recordemos la importancia de abordar esta etapa con una actitud informada y proactiva, celebrando la oportunidad de enfocarse en el autocuidado y el bienestar integral.