Hay métodos para garantizar nuestro estilo de vida saludable, que tenemos tan interiorizados, que en la mayoría de las ocasiones no escuchamos a nuestro cuerpo y abrimos nuestra mente a otras rutinas de entrenamiento mucho más efectivas para alcanzar el peso deseado.
Si alguna vez has oído hablar de la famosa meta de caminar 10.000 pasos al día como el objetivo ideal para estar en forma, probablemente te sorprenda saber que existe un ejercicio aún más efectivo y accesible: saltar a la comba.
Como lo lees. Este ejercicio tan simple y económico está ganando popularidad por sus impresionantes beneficios para la salud, que incluso superan a los de caminar largas distancias o "machacarse" en el gimnasio como tantas personas siguen haciendo
Saltar a la comba: ejercicio más completo
Saltar a la comba, también conocido como skipping, es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer, ya que involucra casi todos los grupos musculares principales de tu cuerpo.
Mientras que caminar se limita principalmente a las piernas, saltar la cuerda trabaja incluye también los brazos, el core y mejora la coordinación y el equilibrio. Al mismo tiempo, es un ejercicio cardiovascular que eleva rápidamente el ritmo cardíaco y te ayuda a quemar calorías de manera eficiente.
Un estudio de 2018 demostró que, tras un mes de entrenamiento con cuerda, los participantes mostraron mejoras significativas en su salud cardiovascular, algo que lleva más tiempo lograr con caminatas diarias.
Además, saltando a la comba se puede quemar entre 25 y 30 calorías por minuto, lo que se traduce en hasta 600 calorías en solo 20 minutos de ejercicio, ¡mucho más que caminando a paso ligero!
Beneficios de saltar a la comba
Uno de los principales atractivos de saltar a la comba es que es un ejercicio accesible para todos. Solo necesitas una cuerda y unas zapatillas deportivas, y puedes hacerlo en casa, en el parque o en cualquier espacio abierto.
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Quema de calorías superior. Mientras que caminar 10.000 pasos puede ayudarte a quemar unas 300-400 calorías (dependiendo de tu peso y velocidad), saltar a la comba te permite quemar hasta 600 calorías en solo 30 minutos. Esto se debe a que la comba es un ejercicio de alta intensidad que implica muchos más músculos a la vez y aumenta considerablemente tu ritmo cardíaco.
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Mejora de la salud cardiovascular. El entrenamiento con cuerda no solo mejora la capacidad de resistencia, sino que también fortalece el corazón y los pulmones de manera más eficiente que caminar. Mientras que caminar 10.000 pasos es beneficioso para el sistema cardiovascular, saltar a la comba eleva el ritmo cardíaco de forma más rápida y efectiva, lo que hace que sea un ejercicio mucho más potente para la salud del corazón.
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Tonificación muscular y fortalecimiento de los huesos. Saltar a la comba es un excelente ejercicio para tonificar todo el cuerpo. En particular, fortalece las piernas, los brazos y el core, trabajando los músculos de forma constante al mantener el ritmo y controlar el salto. Además, este ejercicio también tiene un impacto positivo en la densidad ósea, ayudando a prevenir problemas de huesos y articulaciones, especialmente importante para mujeres en la menopausia.
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Mejora de la coordinación y el equilibrio. Saltar la cuerda mejora la coordinación motora, ya que requiere precisión en el movimiento de los pies y en el ritmo de la cuerda. Con el tiempo, este ejercicio mejora la agilidad y el equilibrio general, lo que se traduce en un mejor rendimiento deportivo y una mayor estabilidad en las actividades cotidianas.
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Rápido y eficaz para quemar grasa. Mientras que caminar es una actividad moderada que requiere de mucho tiempo para obtener resultados, saltar a la comba es un entrenamiento de alta intensidad que activa la quema de grasa de manera más rápida. Al ser un ejercicio anaeróbico, ayuda a mejorar el metabolismo y aumenta la quema de calorías incluso después de haber terminado el ejercicio.
Cómo empezar a saltar a la comba
Si bien saltar a la comba puede parecer fácil, hay algunos trucos y técnicas que puedes seguir para hacerlo correctamente y evitar lesiones.
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Usa las muñecas, no los brazos: La cuerda debe girar a partir de las muñecas, no de los hombros o los brazos. Mantén los codos cerca del cuerpo para maximizar la eficiencia.
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Salta con las puntas de los pies: Mantén los talones elevados para reducir el impacto en las articulaciones.
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Mantén una postura erguida: Mantén la espalda recta y el core apretado para mejorar la estabilidad y la alineación.
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Comienza poco a poco: Si eres principiante, comienza con series de 30 segundos a 1 minuto de saltos, y ve aumentando progresivamente.
Existen muchas variaciones para añadir intensidad y diversión a tu entrenamiento con cuerda, como los saltos alternos, el salto doble o los saltos con rodillas altas. Además, puedes combinar la cuerda con ejercicios de HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) para un entrenamiento aún más completo y efectivo.