El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Además de ser uno de los suplementos más famosos y eficaces, es un nutriente necesario para muchos procesos que realiza nuestro cuerpo, como la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en el organismo o la formación de proteína.
La cantidad diaria de magnesio recomendada es, en términos generales, de unos 300 mg al día, como indica la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Sin embargo, dependiendo de la etapa de la vida en la que estemos, esta cantidad puede incrementarse ligeramente o, incluso, reducirse.
Siguiendo una dieta saludable, es fácil conseguir esta cifra necesaria, ya que el magnesio se encuentra en muchos alimentos, como legumbres, cereales o algunos productos lácteos. En el caso de deficiencia, los suplementos son la opción ideal; sin embargo, según la farmacéutica Helena Rodero, no todos son igual de válidos, siendo Formag el único que recomienda.
El aviso de la farmacéutica Helena Rodero
Según los estudios epidemiológicos, 9 de cada 10 adultos en España presentan déficit de magnesio. En este contexto, no solo son más propensos a sufrir más enfermedades, sino que también tienen más probabilidades de tener niveles elevados de marcadores de inflamación.
Los suplementos son la opción ideal en estos casos de deficiencia, pero algunos de ellos, como el carbonato de magnesio, pueden provocar malestar u otro tipo de síntomas, según la farmacéutica Helena Rodero.
"El carbonato de magnesio produce diarrea", indica la experta. Al actuar como un laxante suave, puede ayudar a aliviar el estreñimiento; sin embargo, se debe tener precaución, ya que ese mismo efecto beneficioso puede actuar en nuestra contra.
Además, la experta tampoco recomienda el citrato de magnesio, a pesar de ser uno de los más aconsejados. "Existen otros magnesios con los que se ha demostrado que la absorción es muy superior", confiesa.
Magnesio recomendado por la farmacéutica Helena Rodero.
En este contexto, el único magnesio que recomienda la farmacéutica Rodero es Formag. La experta confiesa que "toma un comprimido por las noches", pero, en el caso de no encontrarlo, podemos optar por un magnesio quelado como bisglicinato.
"Yo llevo tomando el mismo magnesio más de diez años, porque es el que más me garantiza que se va a absorber y, por tanto, te va a hacer efecto", explica en otro vídeo de YouTube la experta.
Los beneficios de los suplementos de magnesio
El magnesio es fundamental no solo para nuestro cuerpo humano, sino para nuestro bienestar. La deficiencia de este nutriente se ha vinculado con una amplia gama de enfermedades crónicas. Entre ellas, la resistencia a la insulina, la diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardiovasculares, ictus, migrañas o la enfermedad de Alzheimer.
Además de cumplir con todas esas funciones cruciales en el cuerpo, las investigaciones demuestran que el magnesio puede ayudarnos a manejar mejor el estrés y a mantener bajo control los niveles de cortisol. El mineral también puede calmar los mensajeros químicos del cerebro, ayudándonos a sentirnos más relajados y a aliviar la tensión y los calambres musculares.
Los expertos también han descubierto que la deficiencia de magnesio podría desempeñar un papel en los ataques de migraña. En España, esta enfermedad afecta a más de 5 millones de personas, por lo que están estudiando si este tipo de suplementos podría aliviar los síntomas.
Una de las principales ventajas del magnesio es su capacidad de reducir la presión arterial. En España, un 40% de la población adulta padece hipertensión, una enfermedad silenciosa que puede ser crítica si no se trata adecuadamente.
El magnesio podría mejorar el sueño al controlar una sustancia química del cerebro llamada GABA, que es fundamental para el sueño. También puede ayudar a relajar los músculos y regular el sistema nervioso, lo que podría significar que dormirás mejor por la noche.
En el caso de la pérdida de peso, los suplementos de magnesio han demostrado ser prometedores para reducir el índice de masa corporal (IMC), especialmente en personas con deficiencia de magnesio y obesidad. Esto indica que el mineral puede ayudar a reducir la grasa corporal general.