Detox de dopamina: la limpieza que tu cerebro necesita para volver a encontrar su equilibrio

Dopamina es la palabra de la Generación Z. La estimulación constante es la norma en la vida de estos jóvenes que han madurado rodeados de las redes sociales, cada vez más visuales y adictivas. Sus cerebros generan una respuesta positiva por cada interacción que hacen: likes, comentarios, nuevos seguidores… contenido ilimitado desde la palma de su mano.

La influencia de este instantáneo bienestar cala en todos los aspectos cotidianos. Desde la decoración hasta la moda, incluso los packaging de los productos de cuidado facial, se ven inundados de color con el fin de atraer la atención de un público cada vez más saturado de estímulos, al que todo le aburre.

Esta sobreexposición tiene efectos sobre el sistema de recompensa del cerebro e influye en el placer, las emociones y la motivación por llevar a cabo determinadas actividades. A la larga, podemos caer en una saturación de dopamina y que esto se torne en nuestra contra. Es por eso que al otro lado de la 'adicción' una corriente de expertos en bienestar abogan por practicar lo que denominan 'detox de dopamina'.

Qué es la dopamina

La dopamina es el neurotransmisor conocido como "la molécula de la felicidad" y juega un papel crucial en el sistema de recompensa del cerebro. Influye en nuestras emociones, motivación y disfrute, ya que está relacionada con el placer.

Cuando experimentamos algo que nos gusta, véase comer nuestro plato preferido, escuchar una canción emocionante o pasar tiempo con amigos, el cerebro libera dopamina y con ella se desencadena una sensación reconfortante de bienestar que nos empuja a repetir la acción.

Los algoritmos de redes sociales se valen de esta reacción para alimentar nuestro cerebro de estímulos satisfactorios a través de vídeos que nos gustan y estímulos constantes que hackean el sistema de recompensa. De manera inconsciente, sabemos que al pasar horas consumiendo su contenido, nos sentiremos bien porque estaremos expuestas a algo que nos gusta.

Sin embargo, a la larga el consumo se vuelve en nuestra contra: lo que antes hacíamos por placer, pasamos a hacerlo por la necesidad del bienestar. Y creamos resistencia, demandando cada vez más.

Al igual que ocurre con las drogas, esta búsqueda constante de dopamina y recompensa puede llevarnos a comportamientos perjudiciales para la salud. Evitarlo es una responsabilidad personal, una práctica que ayuda es el denominado detox de dopamina.

Detox de dopamina

La dopamina está involucrada en el movimiento, la atención y el aprendizaje. Su presencia es clave para nuestro bienestar; sin embargo, un desequilibrio acarrea problemas a la larga cuando la fuente que la estimula es de baja calidad.

Practicar un detox de dopamina, alejarse de las pantallas y conectar con la naturaleza mejora nuestra atención y estimula la creatividad Pexels

Practicar un detox de dopamina puede plantearse como un reto en una sociedad en la que todo funciona a través de las pantallas y la digitalidad. Pero este no tiene por qué suponer un aislamiento radical, existen acciones diarias que puedes implementar para reducir la sobrecarga de estímulos y regular, así, la dopamina liberada.

• Elimina las notificaciones de tu teléfono, de esta manera no recibirás el estímulo constante de mensajes, likes, comentarios o contenido nuevo entrando en tu pantalla, sino que tendrás que acceder a las diferentes aplicaciones para verlas, creando una 'resistencia' a su consumo.
• Limita el tiempo frente a las pantallas. En España dedicamos el 34% de nuestro tiempo despierto a estar frente a una pantalla, fijar franjas horarias a usar las pantallas nos ayudará a desconectar mejor.
• Practica la atención plena, así como la meditación, obligando a la mente a enfocarse en aquello que pasa en el presente. Comienza por sesiones de cinco minutos, haciendo consciente tu respiración y los sonidos que te rodean, sentirás mayor claridad mental y enfoque diario.
• Reserva espacio en tu rutina para la práctica de actividades creativas y manuales como un taller de teatro, modelar cerámica, pintar o leer media hora, con el fin de crear un espacio de calma desde el que tu mente pueda explorar por sí misma.
• Conecta con la naturaleza a través de la jardinería o paseos al aire libre.
• Muévete, entrena o da un paseo para generar otras hormonas de la felicidad como las endorfinas, el analgésico natural que alivia el malestar del cuerpo.
• Exponte al sol, diez minutos son suficientes para regular los ritmos naturales de sueño y aumentar la sensación de bienestar.

Los beneficios más destacados que se relacionan con el detox de dopamina son:

• Mayor motivación. El cerebro aprende a enfocarse en tareas menos estimulantes, pero importantes relacionadas con la consecución de objetivos a medio y largo plazo.
• Aumento de la concentración. Liberarte de la gratificación instantánea te hará conectar con la satisfacción de los logros que requieren un esfuerzo, generando mayor compromiso y perseverancia, disfrutando del proceso.
• Mejora el ánimo. Reduciendo la dependencia de estímulos, desarrollarás resiliencia emocional y autorregulación de las mismas.
• Fomenta relaciones sanas. Las interacciones cercanas, lejos de la estimulación digital, acerca vínculos y refuerza lazos claves para generar una red de apoyo en sociedad.
• Favorece la creatividad. Una mente relajada tiene la oportunidad de explorar ideas y perspectivas diferentes desde la calma.

En definitiva, esta poderosa herramienta mejora el bienestar mental y emocional. Reducir la exposición a los estímulos de rápida recompensa nos anima a redescubrir la alegría en las cosas simples y reconectar con el medio y largo plazo, el compromiso y la constancia.