Cuántas veces hemos escuchado esa recomendación típica de "sal más a caminar". Unas palabras que forman parte de esa lista de recomendaciones de la mayoría de médicos en España a cualquier edad y más según se van cumpliendo años. Una recomendación de la cual ya lo sabemos todo, desde la mejor hora del día para caminar, hasta la velocidad a la que debemos hacerlo para adelgazar.
[Caminar en ayunas ayuda a acelerar el metabolismo y quemar más grasa: ¿mito o realidad?]
Pero cada vez más, la ciencia nos recuerda que además de este deporte existen otros con tantos o más beneficios que este, algo que ya hemos visto con los ejercicios de fuerza y ahora también con el ejercicio aeróbico que vamos a recomendarte.
Un deporte recomendado a cualquier edad, pero, más aún, a partir de los 50 años. ¿La razón? Puede ser un gran aliado para adelgazar, pero también para controlar la presión arterial y cuidar nuestras rodillas y articulaciones. ¿Aún no sabes de cuál se trata? Te lo contamos.
El ejercicio más efectivo que caminar para adelgazar y controlar la presión arterial
El ejercicio del que queremos hablarte es un ejercicio especialmente completo e indicado sobre todo si se busca un menor impacto de las articulaciones. Con él, fomentarás la capacidad aeróbica, mejorando también la potencia cardiorrespiratoria. Todo ello, sumado a una quema mayor de calorías que la que se produce al caminar incluso si hay una misma intensidad y duración del ejercicio. Hablamos en este caso, de un deporte tan accesible como el ciclismo.
[Estos 7 alimentos son antiinflamatorios naturales y no lo sabías]
El ciclismo, especialmente a partir de los 50 años, puede ser una actividad beneficiosa para mejorar la presión arterial y contribuir al proceso de adelgazamiento. Te explicamos cómo:
Mejora de la presión arterial y la salud
- Ejercicio cardiovascular: El ciclismo es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y mejora la circulación. Este tipo de actividad ayuda a reducir la presión arterial, ya que el corazón se vuelve más eficiente en el bombeo de la circulación, disminuyendo la resistencia de los vasos.
- Reducción del estrés: El ciclismo al aire libre también proporciona beneficios psicológicos. La conexión con la naturaleza y la liberación de endorfinas pueden reducir el estrés, que a su vez puede tener un impacto positivo en la presión arterial.
- Fortalecimiento óseo: El pedaleo contribuye al fortalecimiento de huesos y puede ayudar en la prevención de la osteoporosis en las mujeres.
- Mejora del sueño: La actividad física regular, como andar en bicicleta, puede mejorar la calidad del sueño.
- Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia de actividades de alto impacto, el ciclismo es suave con las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la salud articular.
- Aumenta la capacidad pulmonar: Pedalear de manera regular incrementa la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia del sistema respiratorio.
Contribución al adelgazamiento
- Quema de calorías: El ciclismo es un ejercicio efectivo para quemar calorías. A medida que envejecemos, el metabolismo tiende a disminuir, y el ciclismo puede ayudar a contrarrestar este efecto al mantener un gasto calórico adecuado.
- Preservación de masa muscular: El ciclismo, especialmente en terrenos con variaciones de resistencia, puede contribuir a la preservación de la masa muscular, lo cual es crucial para mantener un metabolismo activo y favorecer la pérdida de peso.
- Mejora del metabolismo: El ejercicio regular, como el ciclismo, estimula el metabolismo, facilitando la quema de grasas y la gestión del peso. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y el metabolismo tiende a volverse más lento.
Consejos para ciclistas principiantes
"Muchos son los beneficios para la salud de subirse a una bicicleta: previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés... El ciclismo no requiere unas aptitudes especiales y puede ser practicado por personas de todas las edades y condiciones físicas", así es como definen este deporte desde la Fundación Española del Corazón.
Fundación desde la que también nos facilitan algunos de los consejos clave para quienes estén pensando en iniciarse en este deporte. Toma nota:
- Haz rutas ajustadas a tus posibilidades físicas.
- En las salidas en grupo, la progresión suele ser más lenta. Hay que hacer siempre reagrupamientos para evitar pérdidas.
- Consulta la previsión meteorológica. En las zonas de montaña las condiciones meteorológicas son muy cambiantes.
- Es importante que lleves la bicicleta bien regulada, especialmente la altura del sillín y del manillar. De este modo, evitarás lesiones.
- Es absolutamente obligatorio el uso de casco.
- Se recomienda llevar guantes. También gafas para proteger los ojos frente al barro, los insectos y los rayos solares.
- Lleva siempre ropa adecuada, especialmente en rutas de alta montaña, donde debes tener en cuenta los posibles cambios bruscos de temperatura.
- Presta especial atención en los descensos para evitar caídas. Modera la velocidad y evita las distracciones.
- Si observas que las condiciones pueden volverse adversas (cambios de tiempo, se hace de noche, el itinerario es muy difícil), es mejor poner fin a la ruta.
- Procura llevar el móvil cargado para pedir ayuda en caso de accidente, así como un pequeño botiquín, alimento y bebida de reserva.