¡Marca abdominales! El ejercicio de moda para adelgazar y quemar grasa más rápido

Las mujeres tenemos por naturaleza un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres. Esta es una de las principales razones por las que para que nuestros abdominales sean visibles, deberán tener un porcentaje de grasa en torno al 14% o ligeramente menor. Algo que con esfuerzo, constancia y la combinación adecuada de alimentación saludable, como por ejemplo la dieta mediterránea española, y entrenamiento es más que posible.

Pero ¿Cuál es la mejor forma de reducir tu pocentaje de grasa corporal a los niveles necesarios para marcar esos abdominales con los que tanto llevas soñando? La realidad es que mientras la alimentación determinará tus resultados un 70%, el entrenamiento lo hará en un 30% restante. 

Precisamente por eso, además de fichar estos cuatro ejercicios para lucir un abdomen plano, te recomendamos que incorpores también este ejercicio conocido como escaladores que te detallamos a continuación.

Escaladores o 'mountain climbers', el mejor ejercicio para marcar abdominales

Este ejercicio que te llevará hacer menos de un minuto, es uno de los mejores para trabajar abdomen y flancos, es precisamente por esto por lo que nunca falta en ninguna tabla o rutina de ejercicios cuyo objetivo sea el de tonificar abdomen, flancos y piernas.

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Pero ¿Sabías que este ejercicio puede ayudarte también a combatir la hinchazón abdominal? Así es, este ejercicio, no solo te ayudará a a tonificar abdomen y reducir cintura, sino que además te ayudará a quitar esa sensación de viente hinchado que sobre todo experimentamos las mujeres a consecuencia de la retención de líquidos y de los cambios hormonales.

Esto se debe a que este ejercicio ayuda a endurecer la musculatura de la zona central del cuerpo, de los abdominales y de los flancos laterales, por lo que evita la distensión de esta parte del cuerpo. Además también trabaja el aparato cardiovascular gracias al trabajo de cardio que implica.

¿Cómo realizar los escaladores de forma correcta?

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Para hacer este ejercicio que podrás hacer en casa y sin necesidad de ir al gym, simplemente tendrás que empezar colocándote tumbada boca arriba sobre una esterilla con los brazos completamente rectos colocados debajo de los hombros. Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros y hasta los tobillos.

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Después levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho sin dejar de mantener el cuerpo recto.

Después regresa a la posición de partida y repite el movimiento con la pierna contraria. Intenta hacer unas 30 repeticiones en tres series diferentes para obtener mejores resultados y por supuesto no olvides combinarlo con una rutina de ejercicio y alimentación adecuadas.

Los beneficios de tener un abdomen fuerte

Lograr un abdomen fuerte no es solo cuestión de estética, de hecho también aporta al cuerpo otros beneficios, que te enumeramos a continuación:

• Hace de soporte de la columna vertebral
• Mejora el sistema respiratorio
• Protege los órganos
• Mejora la higiene postural
• Mejora de equilibrio y estabilidad