Seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada como la que asegura la dieta mediterránea española y en la que la verdura y la fruta tengan un papel fundamental, es una de las claves primordiales para aquellas personas que buscan conseguir un peso saludable, al menos esto es lo que asegura la Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho, un informe de la propia OMS concluye que una ingesta insuficiente de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad a nivel mundial.

Un tipo de alimento saludable capaz de aportar vitaminas más recomendadas para la salud de la mujer, minerales y agua. Un tipo de componentes ideales para eliminar toxinas y para acelerar el metabolismo, con una cantidad de calorías reducida que además cuenta con un gran poder saciante. Pero cuando se trata de elegir las frutas más recomendables para nuestra salud ¿Cómo saber qué elección es la más recomendable? La ciencia tiene la respuesta.

Beneficios de incluir fruta en la dieta diaria

Antes de presentarte la fruta más saludable, es importante tener en cuenta los beneficios que puede tener para tu organismo incluir fruta en tu alimentación diaria. Y es que, las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico, ayudan en la digestión y promueven la salud de la piel. Además, su contenido de fibra contribuye a mantener un sistema digestivo saludable y a regular los niveles de azúcar.

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Por otro lado, la variedad de sabores y texturas de las frutas hace que sean una opción deliciosa para satisfacer los antojos de dulces, sin recurrir a alimentos procesados y azucarados.

Asimismo, su bajo contenido calórico y alto contenido de agua las convierten en un aliado valioso para quienes buscan controlar el peso, al proporcionar una sensación de saciedad sin aportar muchas calorías.

¿Qué fruta es la más saludable?

A pesar de que todas las frutas son beneficiosas y buenas para la salud, los científicos de los centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos han elaborado una lista de las frutas y verduras más saludables. Una lista encabezada en el caso de las frutas, por una de las más valoradas por sus beneficios para la salud: el tomate.

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Una fruta en este caso elegida para encabezar el primer lugar de la lista por la gran densidad de nutrientes que aporta a través de sus vitaminas y minerales. Y es que, el tomate es una fruta que cuenta en su mayor parte con agua, pero su macronutriente mayoritario son los hidratos de carbono. Todo ello unido a su importante contenido de proteínas, carotenoides y vitamina C.

Gracias precisamente a su gran contenido en nutrientes, el tomate garantiza una gran variedad de beneficios para la salud, ayudando a mejorar el sistema inmunológico e incluso a mantener un peso saludable. Sigue leyendo para saber más sobre sus beneficios para la salud.

Beneficios del tomate para la salud de las mujeres 

El hecho de que el tomate sea una excelente fuente de nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud, también lo convierte en uno de esos alimentos especialmente beneficiosos para la salud de las mujeres. Estos son los beneficios que puede aportar incluir el tomate en una dieta equilibrada y variada:

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  • Antioxidantes: Los tomates son ricos en antioxidantes, como el licopeno, que pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Se ha sugerido que el licopeno puede tener un efecto protector contra ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de ovario.
  • Salud cardiovascular: Consumir tomates regularmente puede ayudar a mantener la salud cardiovascular. Los antioxidantes y otros nutrientes presentes en los tomates pueden además contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
  • Piel saludable: El contenido de vitamina C en los tomates es beneficioso para la piel. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que mantiene la piel firme y saludable. Además, el licopeno puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por el sol.
  • Salud ósea: Los tomates contienen vitamina K, que es importante para favorecer la salud de los huesos sobre todo a partir de la menopausia. Ayuda en la absorción de calcio y puede contribuir a mantener una densidad ósea adecuada.
  • Salud ocular: La vitamina A presente en los tomates es esencial para la salud ocular. Ayuda a mantener una visión adecuada y puede reducir el riesgo de problemas oculares relacionados con la edad.

¿Puede ayudar a adelgazar el tomate?

Aunque como cualquier otro alimento, el tomate no es en sí mismo un alimento 'milagroso' que cause directamente la pérdida de peso. Sí que incluido en una dieta equilibrada y sana puede ayudar a alcanzar esa pérdida de peso de forma saludable. Entre las razones de que el tomate sea un aliado para adelgazar encontramos:

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  • Bajo en calorías: El tomate es un alimento relativamente bajo en calorías, lo que significa que puedes incorporarlo a tus comidas sin agregar muchas calorías adicionales.
  • Alto contenido de agua y fibra: Los tomates tienen un alto contenido de agua y fibra, por lo que incluirlo en tu dieta podrá ayudarte a aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Esto puede hacer que te sientas lleno más rápido y comas menos en general.
  • Nutrientes esenciales: Los tomates son ricos en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener la salud general mientras sigues una dieta para adelgazar.
  • Bajo índice glucémico: Los tomates tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que no causan picos rápidos en los niveles de azúcar. Esto puede ayudar a mantener estables los niveles de energía y reducir los antojos de alimentos azucarados o procesados.