Ni manzanas ni peras: la fruta con menos azúcar que es fundamental para adelgazar a partir de los 40

Una dieta equilibrada es fundamental para gozar de una salud de hierro y mantener un peso saludable. Sin embargo, es frecuente caer en falsas creencias y evitar consumir alimentos que pensamos que nos resulta perjudiciales, especialmente, a partir de cierta edad. 

La fruta es considerada uno de los alimentos que más azúcares contiene y, por tanto, pensamos que nos impide adelgazar todo lo que queremos, pasando por alto que la inmensa fuente de beneficios que supone su consumo. 

Pasados los 40, es conveniente incorporar superalimentos como el pomelo que nos ayude controlar el peso y además, aporte los nutrientes necesarios que nuestro organismo necesita para combatir los principales signos de la vejez. 

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Considerada una de las frutas más favorables para perder peso, al incluirla en tu dieta estarás optando por un aporte esencial de vitaminas y fibras, fundamentales para mantener tu estable a cualquier edad. 

Lo mejor de todo es que no te costará nada comerlo. Su inconfundible sabor, mezcla de amargo, ácido y dulce, acompañado de su aroma, hará que el pomelo se convierta en una de las frutas sin que las que puedas pasar. 

El pomelo para adelgazar

Su aspecto exótico y su intenso sabor nos puede llevar a pensar que el pomelo es una de las frutas que más fructosa (azúcar) contienen.

Pero la propia ciencia ha desmentido esta falsa creencia, señalando la cantidad de beneficios que su consumo aporta al organismo. 

• Bajo en calorías. Podrás consumir una gran cantidad de esta fruta y no estarás ingiriendo demasiadas calorías. Un dato útil para mantener un déficit calórico y así poder perder peso.

• Fuente de hidratación. Consumir pomelo te ayudará a mantenerte hidratado y a sentirte lleno con menos calorías. La hidratación es muy importante para el metabolismo y, por tanto, para conseguir nuestro peso ideal.

• Rico en fibra. El pomelo contiene fibra dietética, que contribuye a la sensación de saciedad y ayuda a regular el apetito. La fibra, además, mejora la digestión y puede prevenir los picos de hambre.

• Efecto termogénico. Algunos estudios sugieren que el pomelo puede tener un efecto termogénico, lo que significa que puede aumentar ligeramente la tasa metabólica, ayudando a quemar más calorías.

• Regula el azúcar en sangre. Su bajo índice glucémico ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de insulina que suelen llevar a un mayor almacenamiento de grasa, además de a la sensación de hambre poco después de comer.

• Antioxidantes. El pomelo contiene compuestos como la naringenina, un antioxidante flavonoide que se ha relacionado con la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la acumulación de grasa corporal.

• Mejora de la salud metabólica. Consumir pomelo regularmente puede ayudar a mejorar diversos aspectos de la salud metabólica, lo cual es crucial para un peso corporal saludable. También estas propiedades incluyen efectos positivos sobre los niveles de colesterol y triglicéridos.

• Propiedades diuréticas. El pomelo tiene propiedades diuréticas suaves que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.

Cuánto pomelo consumir

A pesar de que las frutas contienen azúcares "saludables" y, aunque el pomelo sea uno de los superalimentos que menos calorías aportan, debes tener en cuenta la cantidad aproximada que resulta beneficioso consumir para obtener los mejores resultados a partir los 40.

Su consumo dependerá de la dieta individual de cada uno y de la ingesta calórica que necesitemos, pero siempre es conveniente tener en cuenta ciertas pautas para que el pomelo sea tu mejor aliado. 

Manos sosteniendo la mitad de un pomelo. iStock

Haciendo referencia a algunos estudios científicos, estos aconsejan comer medio pomelo antes de las comidas con el objetivo de controlar el apetito y obtengamos una mayor sensación de saciedad. 

Comiendo un pomelo al día, una mitad en el desayuno y otro en el almuerzo, por ejemplo, estaremos ayudando a controlar el consumo de otras calorías vacías que frenan nuestro objetivo de perder peso. 

Mujer comiendo la mitad de un pomelo. iStock

De igual manera, aunque el consumo de pomelo está estrechamente ligado a las dietas equilibradas, opta por incluir una variedad de alimentos ricos también en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, muy beneficiosos también para conseguir tu peso deseado.