Ni moras ni arándanos: la ‘superfruta’ antiinflamatoria y adelgazante fundamental a partir de los 50

Si hay algo a lo que damos especial importancia en España, al igual que en tantos otros lugares del mundo, es a la salud y el bienestar. Son dos aspectos fundamentales en la vida de cualquier persona, pero a medida que las mujeres atraviesan la etapa de los 50 años, la importancia de una buena alimentación se vuelve aún más crucial. 

Durante esta fase de la vida, el cuerpo femenino experimenta una serie de cambios significativos que pueden afectar a su salud de diferentes maneras. Es por eso, que es fundamental prestar especial atención a la dieta. 

Alimentos, como la piña, que no solo proporcionen nutrientes esenciales, sino que también ayuden a combatir los efectos del envejecimiento, como la inflamación y el aumento de peso, se vuelven imprescindibles en este proceso. 

[Soy experta en nutrición y estos son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta para una buena alimentación]

En este contexto, una de las frutas que ha ganado popularidad en los últimos años por sus increíbles propiedades antiinflamatorias y adelgazantes, y tal como veníamos adelantando, es la piña. 

Esta fruta tropical no solo es deliciosa, sino que también está repleta de nutrientes de lo más beneficiosos para la salud, convirtiéndose en un elemento clave en la dieta de las mujeres, especialmente en aquellas mayores de 50 años. 

La importancia de la alimentación 

A medida que el tiempo pasa y las mujeres envejecen, sus cuerpos también experimentan una serie de cambios hormonales y metabólicos que pueden tener un impacto significativo en su salud y bienestar. 

Uno de los cambios más comunes es la disminución de los niveles de estrógeno, lo que puede llevar a la pérdida de masa muscular, el aumento de la grasa corporal y la disminución de la densidad ósea. 

[Esto es lo que desayuna todos los días la mujer más longeva del mundo con 119 años: es poco común en España]

Y no solo eso, muchas mujeres también experimentan un aumento en la inflamación crónica, que se ha relacionado con una serie de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis.

Si bien es cierto que una buena alimentación es esencial de cara a mantener la salud y el bienestar a cualquier edad, es a partir de los 50 años cuando este proceso cobra un papel especial. Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. 

Además, algunos alimentos tienen propiedades específicas que pueden ayudar a aliviar la inflamación y promover la pérdida de peso, dos preocupaciones muy comunes para muchas mujeres.

La 'superfruta' antiinflamatoria

Y aunque hemos oído hablar en infinidad de ocasiones sobre propiedades antiinflamatorias, ¿sabemos realmente lo que suponen? Solo algunos alimentos lo tienen y se trata de una característica que implica unos compuestos que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. 

Imagen de una piña cortada. YelenaYemchuk Istock

Desde aliviar el dolor a mejorar la movilidad o reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, alimentos como el jengibre, la cúrcuma, las bayas y, por supuesto, la piña son imprescindibles. 

Originaria de América del Sur, esta fruta está cargada de enzimas digestivas, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a mejorar la salud en general y combatir ciertas enfermedades. 

Beneficios de la piña

Entre sus propiedades más destacadas, su contenido en bromelina lo convierte en el aliado perfecto para desinflamar el cuerpo, ayudando a aliviar el dolor y mejorando la función inmunológica.  Además, es baja en calorías y rica en fibra, perfecta para perder peso. 

Pero estos no son sus únicos beneficios, también tiene un alto contenido en vitamina C, lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra enfermedades como resfriados y gripe. 

[El superalimento rico en antioxidantes y ácido fólico]

Además, sus antioxidantes colaboran en el proceso implicado a la hora de combatir el daño causado por los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas o el cáncer. 

Cómo incorporar la piña a tu dieta 

Son muchas las formas en las que puedes incorporar la piña en tu dieta diaria. Puedes disfrutarla sola como una bebida saludable, añadirla a batidos y zumos, o usarla como ingrediente en una variedad de platos dulces o salados. 

Por ejemplo, puedes agregar trozos de piña a una ensalada de frutas, mezclarla en un batido de espinacas y plátano, o usarla como ingrediente para una salsa perfecta para acompañar el pescado o el pollo a la parrilla. 

También puedes hacer una ensalada de lo más fresquita para este verano, tal y como nos explica Edna Cabrera en su perfil de TikTok. 

@ednacabrerafood 💚 Ensalada de atún y piña ideal para tus cenas si estás en proceso de pérdida de peso 🫶☀️ si en este 2024 perder peso es uno de tus objetivos principales toma nota de esta deliciosa ensalada de piña y atún #ensalada #piña #atun #ayuno #ayunointermitente #ensaladadepiña #ensaladadeatun ♬ sonido original - EdnaCabreraFood

Además, puedes aprovechar los beneficios de la piña a través diferentes suplementos de bromelina.

Sin embargo, es importante recordar que esta modalidad no puede reemplazar una dieta equilibrada y variada, por lo que lo mejor es siempre recurrir al alimento en cuestión.