A medida que cumplimos años, las mujeres no enfrentamos a una progresiva pérdida de masa muscular y de elasticidad de la piel que es posible combatir siempre y cuando optes por incorporar a tu día a día una rutina diaria de ejercicios.
El debilitamiento y la pérdida de firmeza en los brazos es uno de los principales problemas, sobre todo cuando llega la menopausia. Y, si pensabas que la flacidez afectaba únicamente al rostro, te adelantamos que en los brazos es una de las zonas más comunes.
Pero es posible mantener nuestro cuerpo sano y firme con sencillas rutinas de ejercicios, entre los que no puede faltar el que vamos a destacar a continuación, y que podrás realizar fácilmente en casa y sin necesidad de ir al gimnasio.
Formas de combatir la flacidez en los brazos
Como puede suceder con cualquier otro signo del paso del tiempo en el cuerpo, la mejor forma de evitar que estos cambios puedan convertirse en un problema difícil de solucionar, es siempre optar por prevenir a través de la actividad física y en concreto en este caso, a través de ejercicios de potenciación muscular.
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Ejercicios con mancuernas: De pie y con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna o botella de agua llena a cada mano, podrás intentar llevar los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos. Después vuelve a la posición inicial.
Flexiones: Estas no solo sirven para fortalecer el pecho, sino también para trabajar los tríceps de forma directa. Para realizarlas, túmbate boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza y espalda rectas y flexiónalos hasta casi tocar el suelo. Recuerda no abrir los codos al bajar.
Puñetazos de Kickboxing: ¿Sabías que dar puñetazos también quema muchas calorías? Además de esto, ayuda a tonificar y fortalecer los brazos a la vez que la parte superior de la espalda. Para realizarlos, simplemente tendrás que colocarte de pie con las piernas abiertas a la medida del ancho de las caderas. Después sube el brazo derecho hasta formar un ángulo de 45 grados dejando la mano ligeramente debajo del mentón.
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Extiende el brazo a lo largo del cuerpo (a los costados) mientras golpeas con el puño un objetivo imaginario que tengas de frente. Has presión al lanzar el puñetazo pero sin forzar demasiado el hombro. Prueba a hacer varias series alternando un brazo y después el otro.
El mejor ejercicio para fortalecer brazos y combatir la flacidez
Antes de descubrirte el mejor ejercicio para fortalecer los brazos y combatir la flacidez, es importante destacar que aunque los ejercicios específicos son los que te van a dar esa ayuda extra para conseguirlo, es importante que realices un entrenamiento completo adecuado a ti y que pueda ayudarte a tonificar y eliminar la grasa localizada de todo el cuerpo en general. Algo para lo que una dieta saludable y un estilo de vida activo, también son esenciales.
Bajada de tríceps
Este ejercicio que te proponemos es sin duda uno de los más efectivos para fortalecer, eliminar la flacidez y eliminar la grasa localizada en los brazos. Para realizarlo, simplemente tendrás que colocarte de espaldas con los brazos en una silla y las piernas en paralelo consiguiendo la misma postura que si estuvieras sentada en una silla imaginaria.
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Después simplemente tendrás que bajar el glúteo al suelo, sin dejar de mantener la espalda recta y con los brazos formando un ángulo recto.
Una vez te hagas experta en este ejercicio, podrás añadirle un plus de dificultad separando ligeramente las piernas o apoyándote sobre los talones.
Un ejercicio con el que trabajarás mucho los tríceps y a la vez el resto del cuerpo. ¿A qué esperas para incorporarlo a tu rutina de ejercicio?
Tipos de flacidez
Cabe destacar que no todos los tipos y grados de flacidez son iguales. A continuación te detallamos los distintos tipos de flacidez que existen:
Flacidez cutánea
La flacidez cutánea consiste en la atrofia epidérmica, la falta de elasticidad en la piel y la degeneración de las fibras colágenas.
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Flacidez muscular
La flacidez muscular suele estar ocasionada por alteraciones del tono muscular a consecuencia de una patología, de falta de ejercicio, de cambio en el metabolismo...
Grados de flacidez
En cuando a los grados de flacidez pueden reconocerse tres: leve, moderada e intensa.
- Leve: Aquella que en situaciones normales no apreciamos, pero que puede notarse en determinadas posiciones.
- Moderada: Es aquella que sí podemos ver en situaciones normales y en posiciones normales, pero que todavía no ha distorsionado el contorno de los brazos.
- Intensa: Se ve muy claramente y llega a distorsionar el contorno. Esta es la más difícil de tratar.