La lucha por mantener un peso saludable siempre está ahí y para ello, no hay duda de que llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico diario es fundamental. Sin embargo, son pocas las personas en España que relacionan otra ecuación igual o más importante: la relación de la pérdida de peso con un buen sueño y con la salud en general. Y esa asegurar precisamente esa calidad en el sueño diario es una de las asignaturas pendientes para muchas mujeres. De hecho, experimentar trastornos del sueño, como el insomnio, es algo bastante común en las mujeres.

Precisamente porque el sueño tiene un impacto directo en nuestro metabolismo y en la capacidad que tenemos para perder peso de forma saludable, ya que es precisamente mientras dormimos cuando las hormonas que controlan el hambre y la saciedad se regulan (grelina y leptina). Esta vez queremos hablarte de una fruta que incluida en tus cenas, además de aportarte muchos otros beneficios, beneficiará esa pérdida de peso y mejorará tu sueño. Te contamos de cuál se trata.

La fruta diurética que necesitas en tus cenas para adelgazar y dormir mejor

No nos cansamos de repetirlo, las frutas y verduras son claves en cualquier dieta saludable y evidencia de ello, es que la Organización Mundial de la Salud (OMS), así como la Organización para la Alimentación y la Agricultura (FAO) recomiendan un consumo mínimo de 400 g diarios de ambos tipos de alimentos. Una cifra que equivaldría a unas tres piezas de fruta, así como dos de verduras y hortalizas.

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Así que esta vez te invitamos a dejar apartado a un lado ese mito de que las frutas por la noche engordan y que comiences a disfrutar de los beneficios de incluir una de ellas en tus cenas. Hablamos en este caso de la piña, una fruta diurética que, además de beneficiarte en la pérdida de peso, también será tu gran aliada para dormir mejor. La razón de ello, la encontramos en el aumento del 266% en los niveles de melatonina que experimentan las personas que consumen este tipo de fruta. Algo que también pueden a conseguir, aunque en menor medida, otras frutas como las naranjas o los plátanos.

Otros beneficios de incluir la piña en tus cenas

Antes de hablarte de sus beneficios para la salud, te adelantamos que la cantidad recomendada de piña puede variar según las necesidades individuales y preferencias, pero una porción moderada de piña en la cena, como una rodaja o una taza de piña fresca, es más que suficiente.

No obstante, es importante recordar que esta deberá incluirse en una dieta equilibrada y variada para garantizar una nutrición completa. Además, si se tienen problemas de digestión, es posible que debas moderar la cantidad de piña, ya que su contenido de bromelina podría causar irritación estomacal en algunas personas. 

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Entre los beneficios más destacados de esta fruta encontramos:

  • Mejora del sueño: La piña contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Consumirla en la cena podría ayudar a mejorar la calidad del sueño al estimular la producción de melatonina y promover un mejor descanso.
  • Una excelente fuente de vitamina C: un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico, promueve la salud de la piel, y ayuda en la reparación de tejidos. Además, la vitamina C combate el daño causado por los radicales libres en el cuerpo
  • Contiene bromelina: La bromelina es una enzima natural que se encuentra en la piña y que puede ayudar en la digestión de proteínas. Se ha utilizado en la medicina tradicional para reducir la inflamación y aliviar la indigestión.
  • Fibra: La piña es una buena fuente de fibra dietética, lo que la hace beneficiosa para la digestión. La fibra puede promover la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
  • Baja en calorías y grasa: La piña es una fruta baja en calorías y prácticamente no contiene grasa, lo que la convierte en una opción saludable para quienes desean mantener o perder peso.
  • Hidratación: Debido a su alto contenido de agua, la piña ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que es esencial para mantenerse bien hidratado.
  • Propiedades antioxidantes: La piña contiene antioxidantes como vitamina C y manganeso, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
  • Promoción de la salud ocular: La vitamina C y otros antioxidantes en la piña pueden contribuir a la salud de los ojos y reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con la edad, como las cataratas.
  • Ayuda a la salud ósea: La piña es una fuente de manganeso, un mineral que desempeña un papel importante en la formación y mantenimiento de huesos y tejidos conectivos, clave para las mujeres después de la menopausia.
  • Posibles beneficios antiinflamatorios: La bromelina en la piña ha sido investigada por su capacidad para reducir la inflamación y aliviar el dolor en condiciones como la artritis.
  • Puede mejorar la digestión: La bromelina y la fibra en la piña pueden ayudar a aliviar la indigestión y promover la salud digestiva en general.