Al igual que sucede con las arrugas y las líneas de expresión, las canas son otra de esas señales evidentes del paso del tiempo de las que casi nadie se libra. Aún así, por suerte cada vez hay más mujeres española que apuestan por sacar partido a sus canas y lucirlas como la propia reina Letizia, pero si por el contrario sueñas con retrasar su aparición o disminuirlas, lo que vamos a contarte a continuación te interesa.
Y es que, ¿sabías que además de la vejez, la genética, una falta de actividad física o una mala alimentación también pueden adelantar su aparición? Precisamente para los casos en los que la mala alimentación sea la causa, esta vez te traemos las vitaminas que no deberían faltar en tu dieta y que te ayudarán a prevenir y disminuir esas canas.
¿Cómo influye una mala alimentación en la aparición de canas?
Aunque como te hemos adelantado, las canas forman parte de un proceso natural del envejecimiento que se produce cuando las células que producen el pigmento del cabello (melanocitos) dejan de producir melanina, también se ha demostrado que una dieta deficiente en ciertos nutrientes puede afectar y acelerar el proceso de envejecimiento también en el cabello.
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Y es que la falta de algunos nutrientes como las vitaminas B12 y D, el hierro o el cobre, pueden llegar a afectar a la producción de la melanina y contribuir a una aparición temprana de las canas.
Por todo ello, una mala alimentación, aunque no es la única causa de la aparición de las canas, puede acelerar este proceso. Así que te invitamos a que disfrutes de una dieta sana y equilibrada que contenga los nutrientes esenciales y antioxidantes que aseguren la salud de tu cabello.
¿Qué función tienen las vitaminas en nuestro organismo?
Las vitaminas son nutrientes esenciales que en nuestro organismo cumplen una amplia variedad de funciones especialmente importantes como convertir los alimentos en energía, favorecer el crecimiento y desarrollo, la función del sistema inmunológico, la salud ocular, la salud de la piel, la producción de glóbulos rojos, hasta incluso reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo.
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En general, las vitaminas son esenciales para que nuestra salud se mantenga perfecta y para prevenir deficiencias nutricionales que puedan derivar en problemas de salud graves. Por esta razón, es fundamental consumir una dieta equilibrada y variada que incluya una variedad de alimentos ricos en vitaminas.
Estas vitaminas te ayudarán a combatir la aparición de las canas
Algunas de las vitaminas que podrán ayudarte a combatir la aparición de las canas son:
Vitamina B12
Esta vitamina es esencial para producir las células rojas y puede ayudar a prevenir la aparición temprana de las canas. También es especialmente importante para mantener una piel y un cabello saludables. Entre los alimentos ricos en vitamina B12 se encuentran las carnes, los pescados, los huevos, productos lácteos y alimentos fortificados con esta vitamina.
Vitamina B9 (ácido fólico)
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Esta vitamina ayuda a mantener las células sanas y ayuda también a prevenir la aparición temprana de las canas. A su vez mantiene la piel, el cabello y las uñas saludables. Entre los alimentos ricos en ácido fólico encontramos verduras de hoja verde, frutas cítricas, legumbres y nueces.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Esta vitamina es importante para la producción de células sanguíneas y para mantener una piel y cabello saludables. Los alimentos ricos en ella son carnes, pescados, huevos, productos lácteos, legumbres y verduras de hoja verde.
Vitamina D
Esta vitamina esencial para mantener unos huesos saludables y fuertes, también puede ayudar a prevenir la aparición temprana de las canas. De hecho, se ha demostrado que ayuda a estimular la producción de melanina en el cabello, por lo que puede ser una gran aliada.
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La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, aunque también podrás obtenerla a través de alimentos como pescados grasos, huevos, hígado y alimentos fortificados con esta vitamina.
Cobre
Es importante también para la producción de melanina y la pigmentación del cabello. A su vez, ayuda a mantener la piel y los huesos sanos. Los alimentos ricos en cobre son mariscos, hígado, nueces, semillas, cereales integrales...