Cómo fortalecer el suelo pélvico si vas a correr una maratón: ejercicios para hacer antes y durante la carrera
Se trata de una actividad de impacto que puede afectar a esta zona, por lo que fortalecer la musculatura es algo crucial.
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![Álvaro García Calvo, en acción, escalando una montaña, y en la actualidad, hospitalizado en Toledo.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2024\/07\/24\/reportajes\/872923494_248027849_640x360.jpg"])
![Salida de una de las oleadas de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana popular 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/31\/actualidad\/821428091_238811261_640x360.jpg"])
![San Silvestre 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2024\/06\/11\/deportes\/otros-deportes\/862174668_243940183_640x360.jpg"])
![José Luis Martínez Almeida, alcalde de Madrid, en la salida de la San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/821428083_238810982_640x360.jpg"])
![Alicia Fernández, en la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2024\/01\/01\/deportes\/otros-deportes\/821678022_238819685_640x360.jpg"])
![Berihu Aregawi, en la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/821428153_238813108_640x360.jpg"])
![Los corredores de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/821428124_238812142_1706x960.jpg"])
![Nicolás Cuestas pulveriza el récord de la San Silvestre Vallecana popular 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/821428090_238811232_640x360.jpg"])
![La fiesta de la San Silvestre, con DJ incluido.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187277_229878190_640x360.jpg"])
![San Silvestre recorrido](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/27\/deportes\/otros-deportes\/820437958_238723732_640x360.jpg"])
![Imagen de la San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/30\/madrid\/821178006_238798978_640x360.jpg"])
![Gente corriendo la San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/01\/deportes\/otros-deportes\/813929209_238090236_640x360.jpg"])
![Mo Katir, durante la presentación de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/30\/deportes\/otros-deportes\/821178095_238801741_640x360.jpg"])
![La camiseta de la San Silvestre 2023, con el lema 'No hay excusas'.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/09\/29\/actualidad\/798180224_236397979_640x360.jpg"])
![Katir estira el grupo en los primeros compases.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187287_238794029_640x360.jpg"])
![Laura Luengo, en la Nationale-Nerderlanden San Silvestre Vallecana 2022.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/27\/deportes\/otros-deportes\/820428096_238723520_640x360.jpg"])
![El momento en el que se da la salida a la prueba popular de la San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187250_229877349_640x360.jpg"])
![Mo Katir, durante la San Silvestre Vallecana 2022](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187292_229878721_640x360.jpg"])
![El lema 'No hay excusas', presente en la camiseta de este año](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/11\/deportes\/otros-deportes\/816429053_238317483_640x360.jpg"])
![Cientos de niños durante la disputa de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Mini 2023.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/23\/deportes\/otros-deportes\/819428237_238676234_640x360.jpg"])
![Un gran pelotón de corredores, listos para la salida.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187234_229876883_640x360.jpg"])
![Foto de familia de los galardonados con los premios Silvestres del Año](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/20\/deportes\/otros-deportes\/818678784_238582852_640x360.jpg"])
![Presentación de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/11\/deportes\/otros-deportes\/816428941_238313775_640x360.jpg"])
![Presentación de la Nationale Nederlanden-San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/12\/11\/actualidad\/816428998_238315611_1706x960.jpg"])
![Medallas de la San Silvestre Vallecana Mini](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/23\/deportes\/otros-deportes\/811929462_237869401_640x360.jpg"])
![Correr en fin de año por un futuro más sostenible guiados por Polestar](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/06\/deportes\/807679759_237373030_640x360.jpg"])
![Entrevista a Laura Luengo](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/15\/deportes\/809939013_237610130_640x360.jpg"])
![Entrevista a Paloma López](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/14\/deportes\/809689050_237588403_640x360.jpg"])
![Presentación de la San Silvestre vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/14\/zona_n\/809689044_237583221_640x360.jpg"])
![Salida de la Nationale-Nederlanden San Silvestre del pasado año.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/11\/06\/deportes\/807679759_237373116_640x360.jpg"])
![Mo Katir y Joshua Cheptegei durante la San Silvestre de 2022.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/10\/02\/deportes\/otros-deportes\/798930428_236469389_640x360.jpg"])
![Una imagen de varios de los participantes en la gymkana de la San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/09\/29\/deportes\/otros-deportes\/798180209_236397514_640x360.jpg"])
![Momento de la salida de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/01\/09\/sociedad\/732437046_236321070_640x360.jpg"])
![Momento de la salida de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/01\/09\/sociedad\/732437046_230015888_640x360.jpg"])
![Borja Pérez, a la derecha, tras quedar tercero en la carrera popular de la San Silvestre Vallecana 2023](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2023\/01\/01\/deportes\/otros-deportes\/730437073_229883297_640x360.jpg"])
![Cheptegei celebra la victoria en la San Silvestre Vallecana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2022\/12\/31\/deportes\/otros-deportes\/730187280_229878351_640x360.jpg"])