Un estudio reciente revela que alrededor del 30% de la población ocupada en España afirma tener facilidades para conciliar la vida personal y familiar con las crecientes cargas laborales. La psicóloga Carola Salgado, miembro de Doctoralia, arroja luz sobre este desafío y comparte consejos esenciales para una exitosa conciliación.
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Según el informe de Infojobs sobre 'La capacidad de compaginar unas tareas con otras', el porcentaje de profesionales que declaró tener facilidades para conciliar la vida personal y laboral disminuyó del 41% en 2022 al 35% en 2023. La introducción de nuevas herramientas como el teletrabajo, aunque de manera teórica muy útil, ha generado un desequilibrio entre la vida laboral y en pareja. En este contexto, Carola Salgado destaca la importancia de comprender cómo la relación en pareja puede ser tanto un desencadenante como un antídoto para el estrés laboral.
El término 'blurring' derivado del inglés 'blur' (difuminar), describe la dificultad de separar la carga laboral de la vida familiar. Este fenómeno, en constante aumento, genera estrés y ansiedad, acompañados por un sentimiento de culpa por descuidar a los seres queridos. La Dra. Salgado enfatiza que, en muchos casos, la inmediatez prevalece sobre la incomodidad a largo plazo, resultando en un deterioro del bienestar físico y psicológico.
Consejos clave para la conciliación
1. Reconectar y calidad en el tiempo de pareja: la calidad del tiempo dedicado a la pareja es esencial. Volver a conectar emocionalmente y compartir experiencias positivas fortalece la relación y proporciona un respiro necesario del estrés laboral.
2. Comunicación efectiva: la base de una relación saludable es la comunicación. Marcar canales abiertos y honestos permite abordar los desafíos y las preocupaciones relacionadas con el trabajo, evitando malentendidos.
3. Establecer límites laborales: definir un horario de trabajo y respetarlo es crucial. La implementación de límites ayuda a prevenir la invasión del trabajo en la vida personal y garantiza momentos de desconexión.
4. Delegar y pedir ayuda: aprender a delegar tareas y solicitar ayuda antes de sentirse abrumado es clave para mantener el equilibrio. La colaboración en las responsabilidades reduce la carga individual.
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5. Cuidado personal y desconexión: organizar tiempo de ocio y actividades para desconectar es esencial. La Dra. Salgado subraya la importancia de cuidarse a uno mismo para poder contribuir positivamente a la relación.
6. Manejar el perfeccionismo y las inseguridades: trabajar en superar el perfeccionismo y las inseguridades contribuye a reducir el sentimiento de culpa asociado con la desconexión laboral.
7. Trabajar en equipo ante desafíos: aprovechar la relación en pareja como un equipo para abordar las dificultades que surjan, fortalece la conexión y la resiliencia.
Un estudio de la Universidad de Timisora (Rumanía) destaca que compartir las experiencias laborales puede ser beneficioso para el equilibrio en la pareja, fortaleciendo la relación. La gestión del estrés y la presión laboral se ve facilitada con el apoyo emocional de la pareja, lo que contribuye a una mayor desconexión y calidad en el tiempo compartido.
En el tedioso mundo del estrés laboral, la pareja se convierte en un salvavidas emocional. La clave: escuchar y respaldar. Ese apoyo no solo ayuda a detectar señales de alerta, como “exceso de responsabilidad o adicción al trabajo, sino que también allana el camino para buscar ayuda profesional si es necesario” añade la psicóloga. Salgado añade que “desconectar del trabajo incrementa el tiempo de calidad con la pareja, convirtiéndose en un refuerzo natural” para la estabilidad emocional y el bienestar laboral.