Descubre la fórmula de la longevidad de la que no se para de hablar: el VO2 Máx o capacidad aeróbica

El ejercicio físico es uno de los principales factores a tener en cuenta si pretendes comenzar una vida saludable, ya sea salir a pasear o realizar ejercicios de fuerza en el gimnasio.

El cuerpo necesita movimiento, de forma que, a medida que pasen los años, el músculo no desaparezca y que puedas llevar una vida normal durante la vejez. Los grupos musculares tienen memoria, por lo que es importante comenzar a realizar ejercicio desde que somos jóvenes.

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¿Qué es el VO2?

El VO2 Máx o capacidad aeróbica es la tasa máxima de oxígeno que tu cuerpo es capaz de consumir durante el ejercicio. Es una herramienta muy utilizada en deportes de cardio como el atletismo, el ciclismo o la natación.

Es importante conocer y medir tus niveles de VO2 Máx, en especial en actividades que requieran resistencia. Cuanto mayores sean tus niveles, más oxígeno podrá consumir tu cuerpo y, por tanto, generará de forma más eficaz la mayor cantidad de energía que necesite para el ejercicio que esté realizando.

¿VO2 Máx como medidor de la longevidad?

El VO2 Máx es un medidor de longevidad porque está directamente relacionado con la salud cardiovascular y la capacidad aeróbica, factores imprescindibles para una vida larga y saludable. Un alto VO2 Máx indica una mayor capacidad cardiovascular y respiratoria para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio, lo que está directamente asociado a un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

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¿Cómo saber cuál es mi VO2 Máx?

VO2 Máx: Volumen, Oxígeno y Máximo

Para calcularlo es necesario acudir a gimnasios especializados, laboratorios o centros deportivos que cuenten con las herramientas de medición. En ellos, colocan una máscara donde se monitorea tu consumo de oxígeno mientras haces ejercicio en una cinta o bicicleta estática.

También es posible estimar tu VO2 Max utilizando fórmulas que tiene en cuenta tu edad, peso, sexo o nivel de ejercicio. Sin embargo, estas pruebas no son tan precisas como las realizadas en laboratorios.

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¿Cómo aumentarlo?

Para aumentar el VO2 Máx, es importante realizar ejercicios que estimulen el sistema cardiovascular y mejoren la capacidad pulmonar. Aquí algunos ejercicios que mejorar los niveles:

• (HIIT) Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad: alternar periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de recuperación activa como andar o nadar.
• (HIIE) Entrenamientos de intervalos de alta intensidad: muy similar al HIIT pero con periodos aún más cortos e intensos y con recuperaciones activas o con descansos completo.
• Entrenamientos de resistencia: ejercicios con peso, cintas, o más activos como correr, nadar, montar en bici, etc.