Uno de los retos más complicados a los que nos enfrentamos en nuestra jornada laboral, en el caso de que trabajemos, o en la académica, en el caso de estudiar, es mantener la concentración. Según un estudio realizado por Microsoft, el intervalo de atención del ser humano es de 8 segundos, cuando a finales del siglo pasado era de 12 segundos.
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Esto ocurre porque nos estamos acostumbrando a ejecutar muchas tareas distintas al mismo tiempo, lo que puede afectar a la productividad y a la correcta ejecución de las tareas, provocando que las actividades queden inconclusas o que se invierta demasiado tiempo en una labor que no lo demanda.
Para ser mucho más productivos y acabar con la temida procrastinación, tenemos 14 trucos infalibles para mejorar la concentración y rendir mucho más.
- Conoce la diferencia entre estar sobrecargado y abrumado: Cuando estamos sobrecargados, tenemos que hacer menos. Cuando estamos abrumados, tenemos que pensar menos y hacer más.
- Pregúntate continuamente: ¿Cómo puedo hacer más con menos? Luego aplica las respuestas a tu vida.
- Sé implacablemente intolerante con la multitarea: Intentar hacer más de una cosa a la vez disminuye enormemente tu eficacia en cualquier cosa. Haz solo una cosa cada vez.
- Escriba sus objetivos todos los días: El acto de escribirlos físicamente, ya sean objetivos “de proceso” a corto plazo como escribir a diario u objetivos a más largo plazo, los consolida en tu conciencia.
- Depende menos de los estimulantes para concentrarte y más de tu concentración natural: La mayoría de nosotros estamos tan enganchados al azúcar, los carbohidratos y el café que nos olvidamos de lo que realmente es la concentración sin esfuerzo.
- Priorizar el disfrute: No se puede trabajar mejor que alguien que se divierte. Las personas más productivas encuentran la manera de disfrutar con lo que hacen, pase lo que pase.
- Conozca el índice glucémico (IG): Los alimentos con un IG alto, como el pan, el arroz blanco y las galletas saladas, provocan un pico de insulina y un bajón en el estado de ánimo. Los alimentos con IG bajo te permiten mantener un estado de ánimo estable y multiplicar por 10 tu concentración a lo largo del día.
- Evita la dopamina barata: Los estimulantes como las redes sociales y los videojuegos fríen tus receptores de dopamina. Esto significa que tu motivación para cosas “cotidianas” como escribir se vuelve difícil.
- Deja de personalizarlo todo: Ahora mismo no necesitas “confianza en ti mismo” ni ninguna otra tontería. Necesitas poner tu atención en el siguiente pequeño paso. Eso es centrarse.
- Identifique un propósito: El propósito es algo que debes crear. ¿Por qué haces lo que haces? Es menos probable que encuentres excusas con una razón sólida y escrita.
- Exija responsabilidades: Encuentre un compañero o entrenador al que informar del trabajo realizado o de los hábitos mantenidos. El miedo a defraudar a los demás te motivará a mantener una disciplina firme.
- Ama el aburrimiento: La mayoría de la gente se concentra poco porque odia aburrirse. Si eres capaz de aburrirte y aguantar hasta que surja la creatividad, llevas ventaja.
- Tener una rutina: Al igual que con el propósito, diseña tu rutina ideal basándote en lo que funciona para ti. ¿Qué vas a hacer la mayoría de los días, a horas concretas y sin distracciones para estar concentrado?
- Realice un seguimiento de sus métricas clave: ¿Qué 3 o 4 resultados clave muestran que estás avanzando hacia tus objetivos? Por ejemplo, las suscripciones al boletín de noticias. Haga un seguimiento. Esto te motivará y te mantendrá en la dirección correcta.