Caminar es uno de esos ejercicios físicos con numerosos beneficios para la salud. Sobre él ya hemos identificado la mejor hora del día para salir a caminar y la velocidad más apropiada para obtener los mayores beneficios. Un ejercicio que ya ha recibido el respaldo de médicos y expertos en España e incluso de la Sociedad Europea de Cardiología .

Sobre esta modalidad de deporte, sabemos que es considerada una opción accesible para todas las edades, lo que la convierte en una opción ideal para mejorar la salud en general de cualquier persona.

Un ejercicio recomendado por toda clase de expertos pero también por una reconocida gurú del ejercicio físico que ha ideado un plan de nada menos que 31 días. Un programa para adelgazar en apenas un mes y que focaliza las caminatas diarias como un requisito imprescindible. Te contamos en qué consiste y cómo puedes aplicarlo en tu día a día.

El plan viral de 31 días para adelgazar caminando

Esta vez queremos hablarte del plan de ejercicio ideado por la gurú del fitness Stephanie Mansour. Esta entrenadora personal ha ideado un popular plan de ejercicios para adelgazar en 31 días y para el que lo que tendrás que centrarte es en salir a caminar, pero también en combinar esas caminatas con los ejercicios específicos adecuados.

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Un nuevo sistema que esta experta ha contado en Today y donde explica una estrategia para deshacerse de esos kilos de más pero sin recurrir a dietas extremas o entrenamientos agotadores, sino adoptando un estilo de vida saludable y manteniendo una actividad física regular mediante entrenamiento a intervalos y caminatas. 

La entrenadora ha dividido los 31 días en tres niveles, donde se alternarán diferentes intensidades y se han asignado días específicos para el descanso.

Si ya quieres poner a prueba este entrenamiento para alcanzar tu meta, es crucial seguir las pautas detalladas por esta experta, tener en cuenta los días en los que debes caminar con mayor intensidad, pero también combinar toda esa actividad física con un alimentación saludable y equilibrada. Un enfoque con el que podrás lograr tus objetivos de manera efectiva y sin sacrificar tu bienestar con métodos extremos.

Importancia de caminar y hacer entrenamiento de fuerza 

Más allá de los beneficios que podrás obtener de este sistema de caminatas diarias que te detallaremos a continuación, esta experta en fitness también destaca la importancia de que estas se combinen con ejercicios de fuerza: "Mucha gente asume que el principal motivo para incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina es tonificar el cuerpo. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza mejoran la densidad ósea y aumentan la flexibilidad de las articulaciones, a la vez que acelera el metabolismo y queman calorías", explica Stephanie Mansour.

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De hecho, combinar caminatas diarias con ejercicios de fuerza es fundamental para lograr un enfoque equilibrado y completo en la salud física. La importancia de esta combinación radica en varios beneficios clave:

  • Quema de calorías: Las caminatas diarias ayudan a quemar calorías y mejoran la salud cardiovascular. Al incorporar ejercicios de fuerza se aumenta la masa muscular, lo que contribuye a un aumento en el metabolismo y a una mayor quema de calorías en reposo.
  • Fortalecimiento muscular: Las caminatas se centran en el sistema cardiovascular pero no proporcionan un estímulo suficiente para fortalecer todos los grupos musculares. Los ejercicios de fuerza trabajan específicamente en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos, mejorando la fuerza y la resistencia.
  • Prevención de pérdida muscular: A medida que envejecemos perdemos masa muscular. Los ejercicios de fuerza son esenciales para contrarrestar este proceso, manteniendo la masa muscular y preservando la funcionalidad y movilidad a lo largo del tiempo.
  • Mejora de la composición corporal: La combinación de caminatas y ejercicios de fuerza puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, mejorando así la composición corporal general.
  • Salud ósea: La carga de peso que implica la actividad de fuerza, como levantar pesas, es crucial para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente importante en la prevención de osteoporosis.
  • Equilibrio y coordinación: Los ejercicios de fuerza, al implicar el trabajo de múltiples grupos musculares, mejoran el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas, especialmente importante en adultos mayores.
  • Bienestar mental: Tanto las caminatas como los ejercicios de fuerza tienen beneficios para la salud mental al liberar endorfinas y reducir el estrés. La combinación de ambos tipos de actividad física ofrece una estrategia integral para el bienestar emocional.

Cómo hacer el plan de Stephanie Mansour para adelgazar caminando en un mes

El programa de esta experta, además de tener en cuenta los ejercicios de fuerza, también se estructura en dos fases distintas para realizar durante los 31 días del mes. Te contamos cómo podrás ponerlo en práctica:

  • Fase A: Esta fase se implementará en los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25. Durante estos días, la caminata se realizará a un ritmo suave, especialmente diseñado para aquellos que están iniciando su rutina de ejercicio. El protocolo incluye un calentamiento de tres minutos caminando a un ritmo normal, seguido de un minuto de paso rápido y dos minutos a un ritmo normal. Luego, se alternarán 12 minutos de caminata rápida y normal, concluyendo con tres minutos a ritmo normal.
  • Fase B: Los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 se dedicarán a esta fase de mayor intensidad. Aquí, el ejercicio será más desafiante. El calentamiento constará de tres minutos de caminata a ritmo normal, seguido de un minuto de caminata rápida y otro minuto a ritmo normal. Posteriormente, se alternarán diez minutos de caminata rápida y normal cada minuto. Es decir, un minuto rápido, seguido de otro minuto normal. La fase concluye con seis minutos en los que la caminata rápida dura un minuto, y la normal solo 30 segundos. Finalmente, se realizarán tres minutos de caminata a ritmo normal.
  • Días de Descanso: Este plan establece también días de descanso en los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.

¿A qué esperas para ponerlo a prueba?