Los expertos revelan cuál es la mejor hora del día para caminar y mejorar la salud

Caminar es, una de las actividades favoritas de la mayoría de los españoles. De hecho, alrededor del 85% de las personas admite caminar de manera regular. Uno de los ejercicios calificados como más beneficiosos para la mente y el cuerpo que puede aportar mucho más de los que imaginas a tu salud. Un ejercicio que no deja de estar a medio camino entre el entrenamiento intensivo y el de bajo impacto, pero que además destaca por ser perfecto para todas las edades. Pero, ¿existe un momento específico o una hora del día que sea más beneficiosa para caminar?

Los expertos saben que no deja de tratarse de un ejercicio muy fácil de incorporar en la rutina diaria y han revelado que sí puede llegar a aportar más beneficios a una determinada hora del día. Te contamos todo sobre sus beneficios reales en la salud y sobre cuál es esa hora concreta del día más recomendada por los expertos.

Qué beneficios aporta a nuestra salud caminar diariamente

Los beneficios que podrás obtener caminando podrás verlos con el tiempo, por lo que la constancia siempre es clave. La cantidad de tiempo y la intensidad de la caminata también influyen y pueden adaptarse a cada nivel de condición física y objetivos personales, lo que la convierte en una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas para la salud.

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Entre los beneficios para la salud que podrá aportarte caminar todos los días se incluye:

• Mejora la salud cardiovascular: Caminar regularmente fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Control del peso: Caminar ayuda a quemar calorías y a mantener un peso corporal saludable. También puede ser parte de un plan de pérdida de peso efectivo.
• Mejora la salud mental: El ejercicio, como caminar, libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, proporciona tiempo para la reflexión y el descanso mental.
• Fortalecimiento de músculos y huesos: Aunque es un ejercicio de bajo impacto, caminar fortalece los músculos de las piernas y puede mejorar la densidad ósea, lo que es beneficioso para la salud de los huesos.
• Aumenta la energía: La actividad física regular, como caminar, puede aumentar tus niveles de energía y reducir la fatiga.
• Mejora la salud pulmonar: Caminar fortalece los pulmones y puede aumentar la capacidad pulmonar, lo que mejora la eficiencia respiratoria.
• Regula el azúcar: Caminar ayuda a controlar los niveles de azúcar, lo que es beneficioso para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
• Fomenta la digestión y la salud gastrointestinal: Caminar después de comer puede mejorar la digestión y reducir el riesgo de estreñimiento.
• Mejora la calidad del sueño: La actividad física regular, como caminar, puede contribuir a un sueño más reparador y profundo.
• Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio moderado puede mejorar la respuesta inmunológica del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades.
• Aumenta la longevidad: Las personas que caminan regularmente tienden a vivir más tiempo y a disfrutar de una mayor calidad de vida en la vejez.
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: Caminar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y la artritis.

Tiempo y distancia que es recomendable caminar al día

Tiempo y distancia más recomendados para caminar

La cantidad de tiempo y distancia recomendada para caminar diariamente puede siempre variar en función de los objetivos de cada persona, así como también de la condición física o la simple disponibilidad de tiempo. Sin embargo, existen pautas generales que pueden ayudarte a mantenerte saludable y obtener los beneficios de la caminata.

Se suele recomendar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos al día durante al menos 5 días a la semana. Este es un objetivo alcanzable para la mayoría de las personas y puede ser adaptado según las necesidades individuales.

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La intensidad de la caminata es crucial. Para obtener beneficios significativos para la salud, es importante caminar a un ritmo moderado. Esto significa que debes caminar lo suficientemente rápido como para elevar ligeramente tu ritmo cardíaco y aumentar la respiración, pero aún así ser capaz de mantener una conversación.

La distancia que puedas recorrer en 30 minutos o una hora de caminata dependerá de tu velocidad. A modo de referencia, caminar a un ritmo moderado generalmente equivale a alrededor de 4.8 a 6.4 kilómetros por hora. Esto se traduce en 2.4 a 3.2 kilómetros por hora en 30 minutos o los 4.8 a 6.4 kilómetros por hora en una hora.

Las metas de caminata pueden variar según tus objetivos personales. Si buscas perder peso, es posible que necesites caminar más tiempo o a un ritmo más rápido. Si tu objetivo principal es mantener una buena salud, los 30 minutos de caminata al día son una guía sólida. Para aquellos nuevos en la actividad física, es fundamental comenzar con metas más modestas y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las caminatas. Esto no solo previene lesiones, sino que también permite acondicionar el cuerpo con el tiempo.

La clave en cualquier caso, es la constancia. Caminar todos los días o la mayoría de los días de la semana es una excelente manera de mantener y mejorar tu salud. También puedes variar tu ruta y la intensidad de la caminata para mantenerla interesante y desafiante.

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Qué hora es la recomendada por los expertos para caminar

Si en cambio lo que te preguntas es sobre cuál es la hora concreta del día más recomendable para andar y disfrutar de sus beneficios para la salud, los expertos nuevamente resaltan que todo dependerá de lo que quieras obtener con esa caminata. Aunque en cualquiera de los casos, evitar hacerlo en las horas centrales del día, en los días de más calor o bajo pleno sol, será sin duda la norma general. Y es que, antes que tener en cuenta una hora específica, lo que siempre debe primar es el propio sentido común.

Una de las horas que los expertos recomiendan para caminar, es a primera hora de la mañana (entre las 6:00 y las 8:00 horas). De hecho, salir a caminar a estas horas del día está demostrado que puede ayudar a la conciliación y calidad del sueño, según un estudio publicado por Science Direct. Una actividad aún más beneficiosa por las mañanas para aquellas personas con enfermedades pulmonares.

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Otro de los momentos u horas del día recomendadas es al mediodía o a primera hora de la tarde (entre las 12:00 y las 15:00). Una forma perfecta de dejar a un lado la rutina y el trabajo para afrontar el resto del día con energía. Si optas por hacerlo después de comer, ayudas a mejorar la digestión y evitarás las clásicas ganas de dormir después de la comida.

Otra opción igual de aceptada y beneficiosa es la de caminar por la noche, una opción ideal para olvidarte del estrés y relajarte antes de ir a dormir. Aunque si decides caminar a estas horas del día, lo mejor es que evites las caminatas demasiado intensas, ya que podrían dificultar la conciliación del sueño.