Hacer ejercicio no tiene por qué ser una tarea difícil. Y es que, aunque solo con pensar en el tiempo necesario para ir al gimnasio o salir a correr pueda parecer que ya te cansas, existe una solución igual de beneficiosa y que cada vez practican más españoles con la que podrás conseguir mejorar tu salud, tu cuerpo, tu mente y acabar con esos kilos de más que nos hemos echado estas Navidades.
Una actividad física que puede ser practicada por todos los colectivos y edades y para la que siempre es mucho más fácil sacar tiempo a lo largo del día: caminar.
Precisamente si como nosotros, ya estás pensando en incluirla para ayudar a tu salud y quemar esas calorías y kilos de más que han venido de la mano de esas comilonas y copas navideñas, es momento de que eches un vistazo a las recomendaciones de ChatGPT.
Pasos al día que necesitas para quemar los excesos navideños según Chat GPT
Esta vez hemos preguntado a la conocida plataforma de Inteligencia Artificial sobre el número de pasos exactos y necesario para dejar atrás esos excesos navideños y esto es lo que nos ha contestado:
"La cantidad de pasos necesarios puede variar según diversos factores, como la edad, el peso, la altura, la composición corporal y el nivel de actividad física individual.
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Sin embargo, se suele recomendar que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a unos 7.000 a 8.000 pasos diarios. Aumentar la cantidad de pasos puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, la pérdida de peso y el bienestar general.
Como referencia general, se estima que alrededor de 10.000 pasos diarios pueden ser suficientes para mantener un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, si estás tratando de compensar los excesos de las comidas navideñas, podrías necesitar más pasos.
Estos son los pasos que necesitas al día para eliminar los kilos de más de las Navidades.
Dicho esto, si estás buscando una cifra aproximada, podrías considerar incrementar tu objetivo diario de pasos en un 20-30% por encima de tu actividad habitual. Por ejemplo, si normalmente apuntas a 10.000 pasos al día, podrías intentar alcanzar los 12.000-13.000 pasos para aumentar la quema de calorías y promover la actividad física.
Si el objetivo es perder peso ganado durante las celebraciones, la clave también está en mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías y la quema de calorías a través de la actividad física. Además de caminar, otras formas de ejercicio como correr, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios de resistencia también pueden ser útiles", añade.
La importancia adoptar hábitos alimenticios saludables
Sin embargo, ChatGPT no duda tampoco en destacar la importancia de la dieta en este proceso: "Es importante destacar que la pérdida de peso no solo se basa en la actividad física, sino también en la dieta. Adoptar hábitos alimenticios saludables y equilibrados es crucial para alcanzar y mantener un peso saludable".
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"Antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicios o dieta, es aconsejable consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que tus elecciones sean seguras y adecuadas para tus necesidades individuales", remata.
¿Qué velocidad es más beneficiosa para caminar y adelgazar?
La relación entre el adelgazamiento y la actividad física de caminar, no solo radica en realizar estas actividades, sino también en llevarlas a cabo a una velocidad adecuada. Un estudio realizado por la Universidad de Leicester y la Oficina de Estadísticas Nacionales del Reino Unido ha concluido que aquellas personas más saludables son las que caminan a paso rápido, y no se limitan a una simple caminata.
Según esta investigación, además de los beneficios físicos, las personas que caminan rápido tienen un 25% menos de probabilidades de desarrollar cáncer a lo largo de su vida. Además, presentan un riesgo de enfermedad cardiovascular un 60% más bajo.
Pero, ¿cómo definimos la velocidad de caminar rápida o lenta? Según este estudio, se ha determinado que la velocidad óptima y promedio de los participantes británicos oscila entre las tres y las cuatro millas por hora (aproximadamente 4.8 a 6.4 kilómetros por hora). Por lo tanto, se considera que esta velocidad es la más recomendada para caminar y disfrutar de sus beneficios para la salud, siempre que se realice al menos durante media hora al día.