La técnica de los 6 minutos para salvar la relación más recomendada por los expertos españoles

España sigue siendo uno de los países más románticos y con más parejas establecidas, pero ni siquiera así puede librarse de las temidas crisis y separaciones de pareja. Un número de rupturas que también va en aumento en nuestro país, pero para el que en algunas ocasiones la terapia de pareja o algunas técnicas recomendadas por los psicólogos pueden llegar a ser de gran ayuda.

Si lo que deseas es precisamente fortalecer tu relación de pareja, mejorar la comunicación y aumentar juntos vuestra felicidad, entonces es el momento de que tengas en cuenta la que en los últimos años se ha convertido en la técnica más recomendada por los psicólogos en España.

Una técnica también conocida como técnica 3-2-1, que podría salvar tu relación y que solo te llevará 6 minutos. Te contamos cómo ponerla en práctica.

La técnica de los 6 minutos para salvar tu relación de pareja

Es innegable que para mantener relaciones saludables se requiere una comunicación efectiva, que incluye habilidades como saber escuchar, expresar deseos y atreverse a ser honestos y vulnerables.

La razón detrás de todo esto es que una comunicación eficaz no solo construye conexiones, sino que también fomenta la cercanía entre las personas, fortalece vínculos y facilita un conocimiento más profundo mutuo. Además, contribuye a prevenir malentendidos y situaciones problemáticas.

[Qué es PRSD y por qué es la principal causas de fracaso en las relaciones pareja españolas]

Sobre todo ello y sobre la búsqueda de relaciones positivas y sanas, el psicólogo Lawrence J. Cohen (experto que ha abordado este tema en Psychology Today) sugiere la aplicación de la técnica 3-2-1.

Una de las herramientas más valiosas, aplicable tanto en relaciones románticas como en amistades o en familia. Un método rápido y eficaz para cultivar la felicidad, el respeto y la estabilidad, elementos fundamentales para construir relaciones que verdaderamente añadan valor a nuestra vida.

Qué es y cómo funciona la técnica 3-2-1

Esta técnica se centra en mejorar la forma en que nos comunicamos y escuchamos, y para aplicarla tendrás que tener en cuenta algunos pasos sencillos que podrás poner en práctica en esos 6 minutos:

3 minutos para expresarse y escuchar

En el primer paso, se elige quién hablará primero y se establece un temporizador para marcar 3 minutos, durante los cuales la otra persona debe permanecer en silencio y escuchar con atención. Durante este tiempo, la persona que habla tiene la oportunidad de expresar todo lo que quiera o necesite, finalizando al término de esos 3 minutos.

[Adiós al amor: un nuevo estudio revela lo que dura el enamoramiento en hombres y mujeres]

Después, se invierten los roles, permitiendo que la otra persona hable mientras la primera escucha.

2 minutos para reflexionar

El acto de escuchar para reflexionar ocurre después de los primeros tres minutos. La persona que estuvo escuchando toma 2 minutos para reflexionar sobre lo escuchado, procesar las palabras de la otra persona y tratar de comprenderlas.

En este proceso de reflexión, se comparten palabras clave o frases que están conectadas con lo expresado, demostrando así que se ha escuchado y comprendido, sin juzgar ni intentar responder de inmediato.

1 minuto de respuesta

Posteriormente, sigue un minuto de respuesta, donde la persona que inició la conversación busca responder a las reflexiones de quien estuvo escuchando.

[¿Quieres mejorar tu relación de pareja en 2024? Incluir estas frases puede conseguirlo según Harvard]

Durante este minuto, no se deben introducir nuevos temas; en cambio, se mantiene el enfoque en los temas planteados inicialmente, adoptando un enfoque constructivo para complementar las reflexiones del otro y abordar posibles malentendidos.

Cambio de roles

Al concluir los 6 minutos, se produce un cambio de roles, donde la persona que habló primero ahora asume el rol de oyente, permitiendo que la otra tenga su oportunidad para expresar sus pensamientos, preocupaciones, dudas o cualquier otro tema que desee compartir.

Claves y beneficios de la técnica 3-2-1

La técnica 3-2-1 es una herramienta eficaz para fomentar la escucha mutua y facilitar la expresión de ideas de manera constructiva. Esta metodología no solo nos enseña a comunicarnos de manera eficiente, sino que también aparta a un lado la tendencia a interrumpir durante las conversaciones, contribuyendo así a una comunicación más efectiva y respetuosa.

[Dime cuál es vuestra postura al dormir y te diré cómo es vuestra relación de pareja]

A diferencia de las conversaciones habituales, donde la escucha real es escasa y se recurre a repeticiones y elevaciones de volumen en un intento de ser escuchados, la técnica 3-2-1 ofrece un espacio designado tanto para hablar como para escuchar.

Este enfoque permite abordar de manera más efectiva los problemas, buscar soluciones conjuntas y evitar que las conversaciones se conviertan en conflictos o batallas verbales poco constructivas.