Qué es el rucking: la nueva forma de caminar para adelgazar rápido que es tendencia en España

Caminar es un ejercicio mucho más completo de lo que se pueda pensar en un principio, contando con numerosos beneficios para la salud. El simple hecho de salir a caminar favorece la mejora de la capacidad cardiovascular, así como la resistencia y coordinación de las articulaciones.

Sin embargo, aquellas personas que quieren mantenerse en forma y notan que andar no es suficiente para conseguir sus objetivos, existe una nueva técnica de entrenamiento que se ha convertido en la nueva tendencia para adelgazar en las caminatas y conseguir un mayor rendimiento. Estamos hablando del rucking, nombre con el que se define a la forma de hacer ejercicio físico que se basa en caminar a un paso ligero llevando en la espalda una mochila con peso.

De esta manera, en una misma disciplina se unen la fuerza y el cardio, consiguiendo de esta forma alcanzar una buena forma física. Es un ejercicio que forma parte de las rutinas de entrenamientos militares, en los que los reclutas se preparan para poder realizar largas caminatas cargados con un equipamiento que puede llegar a alcanzar un peso de 30 kilogramos. Se trata de un ejercicio exigente, ya que los soldados deben estar preparados para poder correr, saltar e incluso nadar con esta carga.

Múltiples beneficios para la salud

Con el rucking se consigue trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo. El mayor esfuerzo recae en primer lugar sobre los glúteos y piernas, pero también se trabaja la zona lumbar, cuello, core y hombros, ya que estos deben trabajar para poder mantener el equilibrio y poder llevar la mochila. El objetivo es el de incrementar la intensidad del ejercicio de caminar al agregar un peso extra, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular y cardiovascular.

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Cargar la mochila fortalecerá también los músculos de la espalda baja, siempre y cuando se adopte una postura adecuada durante toda la actividad. Asimismo, gracias al esfuerzo adicional se conseguirá un mayor consumo de calorías, por lo que favorece la pérdida de peso.

Cómo practicar el rucking

A la hora de practicar el rucking, es importante tener en cuenta unas claves, comenzando por optar por no hacer caminatas demasiado largas, además de utilizar un peso adecuado para que no suponga un problema para la salud. Para seleccionar el peso adecuado, se recomienda comenzar por una carga inferior al 10% del peso corporal, para luego incrementar al 15% y, finalmente, llegando a alcanzar el 25% del peso. Además, este peso se debe situar en la zona alta de la espalda, entre los omóplatos, para evitar que la zona lumbar se sobrecargue.

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En lo que respecta a la distancia a caminar con este peso, los expertos recomiendan dar los primeros pasos caminando 1,6 kilómetros cada dos días, y siempre que sea posible, ir aumentando la distancia total entre un 10 y un 15% cada semana.

De esta manera, se recomienda comenzar con una longitud no demasiado elevada, para seguidamente ir poco a poco incrementando la intensidad del ejercicio. Además, se recomienda realizar un calentamiento previo y usar una ropa y calzado apropiado para hacer senderismo. Así, se podrá disfrutar de un resultado más exitoso y de una mayor comodidad en el ejercicio físico.

Apto para todas las edades

Entre las principales ventajas que tiene el rucking es que se puede adaptar a todo tipo de personas. Al poder modificar la distancia y la cantidad de peso, es posible que sea practicado tanto por principiantes como por las personas más experimentadas, a lo que hay que sumar que se trata de un tipo de ejercicio accesible y económico, al necesitar tan solo una mochila y un poco de peso.

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Al ser practicado al aire libre, su práctica permite estar en contacto con la naturaleza, lo que implica poder disfrutar de beneficios para la salud mental y emocional. Su práctica se puede convertir en un desafío, lo que supone una motivación adicional para desarrollar una mayor fuerza mental y determinación.

Es importante saber que para iniciarse en la práctica del rucking, es necesario comenzar por un peso apropiado e ir incrementándolo de forma gradual para evitar lesiones. Si tienes alguna duda antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, lo más recomendable es buscar asesoramiento profesional para que te pueda marcar las pautas a seguir para la práctica del ejercicio físico.

¿Tiene riesgos practicar el rucking?

A pesar de que se trata de una actividad de bajo impacto y, por tanto, menos intensa para las articulaciones que aquellas que son de alto impacto como el running, la práctica del rucking también lleva asociados algunos riesgos que se deben tener en cuenta. En este sentido, hacer rucking recorriendo grandes distancias, con excesiva frecuencia o llevando una carga demasiado pesada para el nivel de habilidad de una persona en un determinado momento, puede provocar dolor en la zona lumbar, en el tren inferior, en el cuello o los hombros.

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No obstante, es posible tratar de minimizar las posibilidades de sufrir este tipo de problemas, siguiendo las pautas indicadas y siendo progresivo a la hora tanto de incrementar la distancia como el peso a cargar en la mochila. Asimismo, es importante usar unas zapatillas que sujeten bien el tobillo, sobre todo si se practica en un terreno irregular. En el caso de que no se usen unas zapatillas adecuadas, una carga pesada puede derivar en la aparición de ampollas y dolor de pies, así como en un incremento de las posibilidades de torcerse un tobillo.