Estos 8 sencillos hábitos te ayudarán a ser más feliz (son gratis y están avalados por la ciencia)

Los trastornos depresivos en España siguen creciendo por encima del 4% según datos del Ministerio de Sanidad. Y es que, en la felicidad no hay cabida para modas o presiones sociales, pero, en cambio, sí está directamente relacionada con nuestras emociones, sentimientos y formas de ver la vida.

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Precisamente si lo que necesitas es evitar que la insatisfacción o la tristeza invadan tu vida, además de no dudar en pedir ayuda de una psicóloga o psicólogo experto si lo necesitas, te animamos a practicar estas claves y principios fundamentales para lograr con éxito ser feliz extraídas de profesionales y basadas en últimas investigaciones sobre la felicidad. 

8 hábitos diarios para ser más feliz según la ciencia

Estos sencillos hábitos que podrás incluir en tu día a día te ayudarán a que la felicidad vaya poco a poco formando parte de tu vida. Toma nota.

1. Tener un buen hábito de sueño

Dormir bien y descansar de forma adecuada, es fundamental para poder afrontar el día con ganas y buen humor, pero sobre todo con felicidad. Una tarea pendiente para los españoles, ya que según la Sociedad Española de Neurología un 48% de la población adulta afirma no tener un sueño de calidad. Un aspecto que es fundamental cuidar para aliviar el estrés, tener menos emociones negativas y afrontar mejor los desafíos del día a día, según el portal Better Sleep.

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Otra forma de ganar en felicidad y descansar es cuando nuestra mente recuerda un momento feliz antes de dormir, la actividad neuronal de la persona puede llegar a ser bastante parecida al momento de felicidad que vivió en el pasado. Esto produce una liberación de dopamina, uno de los neurotransmisores ligados al placer que ya te adelantamos. Este se encarga de aumentar nuestro bienestar y la motivación para vivir más momentos agradables.

2. Hablarse a uno mismo en positivo

Otro aspecto importante para ser más feliz es conseguir hablarse a uno mismo de una forma positiva y amable. Esta es una manera de practicar el autocuidado y de ser amable con uno mismo, pero también de ganar en felicidad fortaleciendo tu autoestima.

3. Socializar

Según una investigación realizada por Harvard, uno de los puntos en común que tienen las personas felices es precisamente estar más vinculadas con sus amigos y familia y tener relaciones de calidad con ellos. Estas personas, según expone también National Geographic, viven más, consiguen alcanzar más fácilmente sus objetivos vitales y tienen una vida mucho más saludable.

4. Realizar ejercicio físico

Hacer deporte de forma regular también es importante para conseguir un buen estado de salud. Este es un hábito con el que, no solo cuidarás tu cuerpo, sino también tu salud mental, ya que hacer actividad física aumenta la producción de endorfinas, según señala May Clinic. Son precisamente estos neurotransmisores del cerebro los que nos ayudan a sentirnos bien y a reducir el estrés.

5. Disfrutar del tiempo al aire libre

Según resultados de un estudio publicado por Springer Link, estar al aire libre está relacionado con un mayor bienestar emocional, algo que comparado por ejemplo con permanecer tiempo frente a una pantalla se relaciona, en cambio, con un nivel menor de felicidad. 

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6. Abraza más y mejor

Recibir o dar abrazos está asociado también una mejora en el estado de ánimo de las personas y también con una mayor felicidad alejada de conflictos, así lo refleja un artículo de la revista científica Plos One. La explicación de que sea así, la encontramos en que el contacto físico contribuye a liberar la oxitocina y la serotonina, dos de las hormonas responsables de la felicidad y el bienestar.

7. Ejercicio práctico

Según el psicólogo Alberto Soler, un ejercicio práctico para trabajar en nuestra felicidad empieza por reflexionar sobre aquello que has hecho durante el día y por lo que te sientes más orgulloso, pero también por aquello que te habría gustado hacer de manera diferente a lo largo del día. Dos reflexiones que este experto anima a escribir en una libreta y que apenas te llevarán un par de minutos.

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8. Relaciones sólidas

El doctor en psicología Tal Ben-Shahar, explica también que una de las claves del éxito para ser feliz se encuentra en que las personas felices suelen caracterizarse por tener relaciones íntimas sólidas. Algo que incluye las relaciones románticas, pero también las de amistades y familia.