Este es el número de huevos que debes tomar a la semana para proteger tu corazón

Hasta hace poco en España se asociaba el consumo de huevos a un aumento del colesterol y del riesgo de enfermedades cardiovasculares, tras analizar toda la evidencia científica acumulada hasta el momento sobre el huevo —en total, datos de 39 investigaciones, con un total de 1,8 millones de participantes—, investigadores internacionales concluyen que el consumo de cuatro huevos a la semana es saludable para el corazón.

"Se trata del estudio más exhaustivo que se ha publicado hasta la fecha sobre el consumo de huevo y la salud cardiovascular", señalan desde el Centro de Investigación Biomédica en Red Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN), que ha participado junto a diez expertos de universidades de Italia, Polonia, Dinamarca, Holanda, Suiza y España.

En España, el estudio, publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition, ha sido llevado a cabo por Miguel Ángel Martínez-González y Estefanía Toledo de la Universidad de Navarra. "La conclusión final es que probablemente no exista ningún motivo científico serio para desaconsejar el consumo de huevo en la población general", explica Toledo.

Excepciones en el consumo

Asimismo, ingerir un huevo al día de media no se asoció con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, salvo para la insuficiencia cardiaca y solo en los estudios que se habían realizado en EE.UU. o los que se habían realizado entre quienes ya eran previamente diabéticos. "A los diabéticos se les debería recomendar que mantuvieran consumos de hasta 4 huevos a la semana, pero no más", explica la investigadora del CIBEROBN.

"Salvo la mencionada relación adversa —solo presente en diabéticos y solo en estadounidenses— para la insuficiencia cardiaca, para todos los demás aspectos de la enfermedad cardiovascular (infartos, accidentes vasculares cerebrales, muertes cardiovasculares, enfermedad cardiovascular total), el consumo de huevo tiende más bien a ser protector que perjudicial", subraya.

Estefanía Toledo matiza que estos resultados permiten defender que la mayor parte de la población puede mantener un consumo de hasta 4 huevos a la semana.

"Se especula que la controversia que pudo producir en su día algún estudio realizado en EEUU podría deberse a que el huevo se suele acompañar allí de otros alimentos menos saludables como el beicon, especialmente en el desayuno. No está claro que vaya a tener estos efectos adversos cuando se enmarca en un patrón de alimentación saludable como el patrón alimentario mediterráneo tradicional", añade.

Por otro lado, existen muchos aspectos positivos en este alimento, "es fuente de proteínas de alta calidad y de muchos micronutrientes con efectos beneficiosos, como funciones antioxidantes y antimicrobianas. Además, tiene otras ventajas por su gran versatilidad culinaria y su precio asequible", concluye.