Las tres claves para estar en perfecta forma sin 'machacarse' según el entrenador Peinado

Miguel Ángel Peinado es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y diplomado en Educación Física. Lleva más de 15 años trabajando como entrenador personal, profesor de Educación Física y coach de salud. Acaba de publicar Nunca pierdas la sonrisa (Alienta Editorial), un manual con el que "conseguir un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente".

"Al final es tu motor, ¿qué pasaría si el motor de un coche no va? Si no cuidas tu salud y de ti mismo, al final no podrás disfrutar del resto de áreas de tu vida. Al final estamos todos los días amargados por tonterías, y no te das cuenta de que puedes salir a la calle, caminar, o por ejemplo hablar porque tienes salud. Al final es lo más importante, el queremos a nosotros mismos", explica en una entrevista con Europa Press.

Por eso, remarca que todos los días, aunque sea media hora, debemos hacer algo de actividad física, ya sea estando en casa porque no podemos salir al estar confinados, o bien para dar un paseo o hacer deporte. "Al hacerlo creamos un hábito. Si todos los días te pones pequeños retos o haces un poco de ejercicio, al final tu cuerpo te lo pedirá y te sentirás con mejor humor y energía. La gente que no cuida su salud y no hace ejercicio se levanta cansada, de mal humor, le cuesta moverse; y al final si tienes salud tendrás una vida más feliz", agrega Peinado.

No solemos ser constante con esto porque nos falta motivación y nos ponemos retos muy grandes. "Por ejemplo, cuando nos apuntamos a un gimnasio por primera vez todos los días hora y media. Esto es imposible de mantener por obligación. Debes empezar con dos o tres días media hora y cuando le cojas el gusto puedes aumentar el tiempo o los días", sostiene el coach de salud.

Tres claves para estar en forma

Así, Miguel Ángel Peinado aconseja a quienes por ejemplo se pasan todo el día sentados trabajando que intenten moverse lo máximo posible a lo largo del día. Que suban las escaleras en lugar de coger el ascensor, que vayan andando o en bici al máximo de sitios posible, que se levanten cada poco para dar breves paseos o moverse... y alguna actividad que implique ejercicio físico, no solo ir andando o ir al gimnasio. Clases de yoga, de pilates, de baile... aunque sea por Internet.

Mantener una vida saludable significa primero llevar una vida activa, no sedentaria, prosigue. Después, comer sano, variado, mucha fruta y verdura, y evitar los ultraprocesados y azúcares, porque "al final este tipo de alimentación te resta energía, ya que si no se gasta se acumula en forma de grasa".

Tercero, apuesta por descansar bien. "Hay personas que no duermen ni 7 horas, pero hay que intentarlo. Cuando duermes menos te levantas con las pilas a medio cargar, cansado, enfadado, y así no se puede empezar bien el día porque te vas cayendo por el suelo. Estos tres pilares son los más importantes y los que todo el mundo debería más o menos cumplir", resalta Miguel Ángel Peinado.

Enemigos de la vida saludable

Por otro lado, este coach de salud llama la atención sobre el estrés, al que califica como uno de "nuestros peores enemigos a la hora de mantener una vida saludable". Según denuncia, especialmente entre las personas que viven en grandes ciudades sufren el estrés puede ser el mayor problema para no llevar una vida saludable. "En la ciudad nos falta tiempo para llegar a los sitios, tenemos estrés en el trabajo, vivimos con el tiempo limitado, y además con un estrés constante", lamenta.

Es más, subraya que no hay que olvidar que el estrés puede ser fuente de muchas enfermedades, como por ejemplo la depresión. Ahora bien, Peinado remarca que en estos casos, una vida activa -la práctica de ejercicio- nos puede ayudar a liberar ese estrés del día a día, aunque solo sea durante media hora.