El fruto seco que tiene el doble de proteínas que el huevo en España, reduce el colesterol y ayuda adelgazar

El cacahuete, a menudo subestimado frente a otros frutos secos más caros como las almendras o las nueces, se posiciona como una de las fuentes proteicas más poderosas de origen vegetal. Con un contenido de aproximadamente 26 gramos de proteína por cada 100 gramos, duplica la cantidad presente en el huevo, que aporta cerca de 13 gramos por la misma cantidad. Este dato convierte a este alimento en una joya nutricional accesible, especialmente para quienes buscan alternativas económicas y sostenibles para cubrir sus necesidades de proteínas.

De hecho, un estudio publicado en The Journal of Nutrition destaca que su perfil proteico, rico en aminoácidos esenciales, lo hace comparable incluso a fuentes animales de alta calidad, consolidándose como una opción ideal para vegetarianos, veganos y deportistas que buscan optimizar su rendimiento muscular.

No todos los alimentos ricos en grasas son perjudiciales para la salud, y el cacahuete es un excelente ejemplo de ello. Contiene ácidos grasos monoinsaturados, como el ácido oleico, que han demostrado reducir los niveles de colesterol LDL (malo) mientras aumentan el colesterol HDL (bueno). Según un estudio, incluir una porción diaria de este alimento en la dieta puede reducir significativamente los niveles de colesterol total, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares. Este efecto se potencia gracias a su contenido en fitoesteroles, compuestos vegetales que bloquean parcialmente la absorción de colesterol en el intestino.

La salud cardiovascular es una de las principales preocupaciones de las sociedades modernas, y este fruto seco se perfila como un aliado clave. Distintas investigaciones revelan que el consumo diario de cacahuetes o en forma de mantequilla mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación sistémica, dos factores esenciales para prevenir enfermedades cardíacas. Sus efectos antitrombóticos, atribuidos a su combinación única de grasas saludables, polifenoles y magnesio, lo convierten en un alimento funcional que no debería faltar en una dieta equilibrada.

Además de cuidar el corazón, también cuidan el cerebro. La razón es que contiene niacina y resveratrol, compuestos que favorecen la función cognitiva y protegen contra el deterioro neurológico asociado a la edad. Según un estudio publicado en Frontiers in Nutrition, la inclusión diaria de cacahuetes mejora el rendimiento cognitivo, la memoria y la capacidad de respuesta al estrés en adultos jóvenes. Este hallazgo es particularmente relevante en una época donde los problemas de salud mental y las enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer, están en aumento.

Un potente antioxidante

La riqueza antioxidante de este fruto seco lo convierte en un alimento clave para combatir el envejecimiento prematuro y el estrés oxidativo. Contiene polifenoles como el ácido p-cumárico y resveratrol, que neutralizan los radicales libres, moléculas inestables que dañan las células y aceleran el envejecimiento. Un estudio encontró que, incluso después de ser tostados, los cacahuetes conservan y en algunos casos aumentan su contenido antioxidante, lo que los convierte en una alternativa más saludable a los snacks procesados.

Este alimento no solo nutre, también cuida el intestino. Su fibra dietética promueve el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y contribuye a una microbiota intestinal equilibrada. Con tan solo 28 gramos de cacahuetes diarios durante seis semanas, ya aumenta la población de bacterias beneficiosas en el intestino, como los​​bifidobacterium, que desempeñan un papel crucial en la salud inmunológica y metabólica, tal y como destaca un estudio.

Contrario a la creencia popular, también pueden ser aliados en el control del peso corporal. Gracias a su combinación de proteínas, grasas saludables y fibra, generan una sensación de saciedad prolongada, lo que reduce el riesgo de consumir calorías en exceso. También es una fuente rica en magnesio y fósforo, dos minerales esenciales para la salud ósea. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, este mineral desempeña un papel crucial en la formación y densidad ósea, mientras que el fósforo trabaja junto al calcio para fortalecer los huesos y prevenir fracturas.

Durante el embarazo, el folato es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto, y el cacahuete es una de las mejores fuentes naturales de esta vitamina. Algunas investigaciones han demostrado que las mujeres embarazadas que consumen alimentos ricos en folato tienen un menor riesgo de complicaciones en el desarrollo del bebé. Sin embargo, se recomienda optar por este alimento en su forma natural, sin sal ni azúcares añadidos, para maximizar sus beneficios.

El índice glucémico bajo de este fruto seco, junto con su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina, lo convierte en un alimento apto para prevenir y controlar la diabetes tipo 2. Un estudio de la Universidad de Toronto mostró que reemplazar carbohidratos refinados por cacahuetes en las comidas reduce los picos de glucosa en sangre y mejora el control glucémico en personas con prediabetes o diabetes.