Prepara tu cuerpo para el verano en 7 semanas de forma saludable y completa (4 de 7)

Alcanzamos la cuarta semana del plan propuesto desde MagasIN para que puedas preparar tu cuerpo para llegar al verano, pero huyendo de los típicos remedios milagro, dietas poco adecuadas u "operación bikini". Esta es la semana 4 de 7, y continuamos donde lo dejamos en la anterior entrega, con consejos y pautas que todas podemos llevar a cabo y adaptarlas a nuestro día a día.

Semana 4 de 7

Ejercicio físico

En esta semana, para los que nos guste más hacer ejercicio en espacios cerrados podemos hacernos una rutina de entrenamiento e ir a hacerla al gym, siempre podemos ir acompañados de amigos o familiares, si así nos da menos pereza y nos anima más.

Información proporcionada por Ana Belén Benito Lacón, personal trainer y profesional de nutrición deportiva.

Alimentación

Ya queda menos para el verano y debemos de seguir cumpliendo con nuestros objetivos.

Podemos buscar y hacer recetas saludables y fresquitas, como: gazpacho, ensalada de lechuga, tomate, pepino, lentejas, garbanzos, pasta, arroz, es una forma de comer de todo y fresquito, que es lo que más apetece en verano, también podemos ayudarnos con fruta fresquita como la sandía o el melón, esto nos ayudará a llevar mejor el calor y comer sano y equilibrado todos los días.

Alimentación en verano

Información proporcionada por Ana Belén Benito Lacón, personal trainer y profesional de nutrición deportiva.

Salud mental

Esta semana te propongo que aproveches el verano para empezar la escritura de un diario emocional en el cual practiques la emodiversidad.

La emodiversidad es un constructo psicológico desarrollado por el investigador de psicología positiva Jordi Quoidbach, en la Universidad Pompeu Fabra. Él y sus colegas participantes en el estudio encuestaron a más de 37.000 personas y llegaron a la conclusión de que altos niveles de emodiversidad predecían una mejor salud mental y física.

La diversidad emocional o emodiversidad se define como la capacidad para sentir una gran variedad de emociones, tanto positivas como negativas y está relacionada con un mayor bienestar mental y físico.

Cuando hagas el diario emocional, escribe al final del día todos los procesos emocionales que has vivido e intenta darle todos los matices que puedas a tus emociones.

Si por ejemplo sientes miedo, haz un ejercicio de deconstrucción de esta emoción básica y escribe en tu diario acerca de todo su colorido y matices, como puede ser la preocupación, el nerviosismo, la ansiedad, el estrés, el agobio o el pesimismo. Desahógate con tu diario y escribe todo aquello que has vivido en el día y que identificas como emociones, sentimientos y estados anímicos, lo cual te permitirá darle riqueza a tu universo emocional y aprender a identificar tus emociones. 

Información proporcionada por Alejandra Sánchez Yagüe, fundadora y CEO de Mindtraining, organización dedicada al entrenamiento mental, desarrollo personal y organizacional y compuesta por un equipo de expertos en Psicología, Mindfulness, Coaching, Programación Neurolingüística y Neurociencias.

Cuidado de la piel

La protección, seguramente el paso más importante en nuestra preparación al sol, aunque es verdad que tendemos a cometer dos errores. Uno, comprar la protección y no aplicarla de forma adecuada o sencillamente, no utilizarla.

Y segundo, no protegerla de la acción de los rayos solares el resto del año, cuando nuestro rostro sigue expuesto al sol, a veces incluso más que en verano, por ejemplo, cuando vamos a la nieve. Elegir la protección adecuada, punto en el que yo siempre recomiendo que sea elevada, la labor de un experto es fundamental para que sepamos adquirir el protector que realmente trabaje contra la acción de los rayos solares.

Información proporcionada por Paz Torralba CEO de The Beauty Concept.

Cuidado del pelo

El mundo de la cosmética parecía haberse olvidado de cómo proteger el cabello durante el verano, pero es verdad que cada temporada asistimos al nacimiento de líneas específicas para protegerlo y, sobre todo, para reforzarlo antes de marcharnos de vacaciones y darlo un poco por olvidado.

Es importante que utilicemos cremas o sueros protectores y que no olvidemos la importante labor de adquirir cepillos que ayuden a oxigenar el cabello con una labor de abrirlo para que respire y, sobre todo, para que actúen los principios activos que lo aíslan de los efectos nocivos de, por ejemplo, el salitre o el sol.

Información proporcionada por Paz Torralba CEO de The Beauty Concept.

Armario

Sigamos confeccionado nuestro armario perfecto. Una vez que te hayas desecho de aquellas prendas que siguen en las cajas sin ver la luz, es el momento de hacer una buena limpieza de armario, para que tenga ese olor a limpio que tanto nos gusta y pensar cómo vamos a colocar las prendas para que a simple vista se nos despierte la vena estilista que llevamos dentro.

Cuando todo tiene un orden, todo fluye, crear looks diarios resulta más sencillo y rápido. El orden lo eliges tú, puedes optar por juntar las prendas por categorías, es decir, las camisetas con las camisetas y por escala de colores, o bien puedes crear conjuntos o combinaciones tipo, que ocupen un lugar concreto. Por ejemplo, junta un pantalón blanco con camisetas de distintos colores, varíalo con los accesorios y complementos.

Cuando vayas ordenando la ropa, no pases por alto ni tu ritmo de vida y de tus quehaceres diarios. Recuerda que para lograr el flechazo total con tu armario es muy importante que cuando lo abras te deleite la vista y te emocione.

Información proporcionada por Ana Gamallo, asesora de imagen.

Libros y lecturas

Reunión de Natasha Brown (Anagrama, 2022).

Te recomendamos Reunión (Editorial Anagrama, 2022) de Natasha Brown. Uno de los favoritos de las libreras feministas.

La protagonista y narradora de la historia, una mujer negra británica, repasa su vida y se prepara para acudir a una fiesta. Es una triunfadora, pero en su existencia teóricamente perfecta hay algunas grietas que le llevarán a plantearse muchas cosas y tomar una decisión que lo cambiará todo. 

Esta obra ha causado sensación en Inglaterra y supone la entrada en escena de una autora de inusitada potencia, capaz de construir un personaje femenino repleto de matices al que capta en un momento decisivo.

Los derechos de traducción de la exitosa novela se han vendido a más de quince lenguas. 

Recomendación del equipo de MagasIN.