¿Qué alimentos son recomendables para cada etapa de la vida?

El desarrollo de nuestro cuerpo y de nuestra mente cambia según la etapa de la vida en la que nos encontremos. Es muy importante conocer qué nutrientes son esenciales para cada momento, pues beneficiará a nuestro organismo en un futuro.

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Descubre cuáles son las más recomendables en cada franja de edad y etapa vital, especialmente para las mujeres.

Infancia

Durante estos años una buena y variada alimentación es esencial. Esta etapa determina en gran parte que la persona entienda e interiorice de cara al futuro la importancia de una dieta equilibrada. 

Todos conocemos valor de un alimento concreto durante la primera etapa de nuestra vida, sobre todo en los primeros meses: la leche materna. Esta tiene todo lo necesario para el crecimiento y el desarrollo y evita infecciones y enfermedades.

Además, la niñez se caracteriza por los cambios. Es una época en la que los músculos y los huesos se desarrollan, por lo que el calcio y las proteínas serán clave.

Adolescencia

Hablamos de otro momento en el que el cambio de nuestro cuerpo está muy presente (aunque en menor medida que la etapa anterior), la adolescencia. Un error es pensar que en esta etapa es menos importante el consumo de leche. El calcio es, también aquí, fundamental. 

En esta etapa subrayamos la vitamina C que también es imprescindible para el desarrollo óseo. Además de encontrarla en muchas frutas y verduras, una muy buena opción es añadir a tu dieta complementos multivitamínicos. Iroviton, de Natur House, ayuda a activar la energía que tanto necesitan los adolescentes. 

El complemento multivitamínico y mineral completo Iroviton de Naturhouse puede ser una ayuda. Aporta los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita en épocas de decaimiento, estrés, cansancio físico y mental. Sus diferentes elementos nos ayudan a activar y a mantener la energía y vitalidad durante todo el día (6,40 €).

Mivinat Probiotic es un complemento que gracias a su contenido en Lactobacilus acidophilus y Bifidobacterium puede ayudar a revitalizar nuestra flora intestinal, que es la encargada de facilitar un correcto tránsito intestinal, así como de ser una de las principales barreras en el organismo de nuestro sistema inmunitario (8,80 €).

Adultos

En la edad adulta,  especialmente en el caso de las mujeres, "se necesitan nutrientes como hierro, calcio y ácido fólico para la salud reproductiva y ósea, mientras que en la menopausia se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis", explica Leyre López-Iranzu, nutricionista de Clínica FEMM.

"Los momentos donde más nos puede ayudar un tipo de alimentación concreta son: durante la menstruación, cuando es clave priorizar el consumo de alimentos antiinflamatorios; antes y durante el embarazo, donde habrá que apostar por los alimentos ricos en ácido fólico (verduras de hoja verde oscura, legumbres o frutos secos); y en la menopausia, centrarse en el calcio, vitamina C y D y Omega 3", añade Lara Garcelán, nutricionista-dietista del Hospital Universitario HM Torrelodones.

Para conseguir una ayuda extra, puedes encontrar en Naturhouse Panakibiotic Viales, el complemento alimenticio perfecto para reforzar el sistema inmunitario, prevenir procesos gripales o afecciones de las vías respiratorias (8,80 €).

Panaki 1500 es, a su vez, un complemento alimenticio elaborado a base de jalea real y vitamina C que ayuda a mejorar tu rendimiento, aporta energía y fortalece el sistema inmunitario. Destinado a deportistas, personas cansadas, fatigadas y que no descansan adecuadamente, o con un sistema inmune debilitado (13 €).

Para mujeres de más de 40 años, es fundamental apostar por complementos alimenticios ricos en AG poliinsaturados y concentrados de soja ricos en fitoestróegnos como Magneva. Para los vegetarianos, las vitaminas B12 y D3 pueden ser claves.