Los tres factores fundamentales para crear un hábito y acudir al gimnasio: Lo confirma el 'trainer'

El pasado mes de septiembre, la cadena de gimnasios Basic-Fit, con más de 1.300 centros de deporte en seis países y con 130 en España, celebró la inauguración de 20 clubes en un sólo día, con una llamativa acción en la Estación de Atocha.

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Los transeúntes que discurrían para coger su tren, se quedaron sorprendidos ante una mochila deportiva de más de tres metros de altura. Se trataba de una escultura customizada en directo por el artista Misterpiro, que se quedó expuesta en el vestíbulo de la estación para recordar a los viajeros la importancia de hacer deporte para la vida.

En Magas hablamos con Paula Vercauteren, Fitness Content Specialist de Basic-Fit Internacional y portavoz de la compañía, para que nos cuente cómo podemos animarnos y comenzar a practicar hábitos de vida saludable.

“Lo primero que debe hacer alguien que quiera comenzar a hacer fitness es comprar un pase de un día en un gimnasio cercano para poder echar un vistazo y ver si te gusta. Si eres nuevo en el mundo del fitness y nunca has estado en un gimnasio, pide una visita general para poder echar un vistazo al gimnasio, y que el empleado pueda ayudarte con cualquier duda que tengas” asegura la especialista.

La mochila gigante BasicFit de MisterPiro expuesta en la Estación de Atocha.

Estáis en momento de expansión de Basic-Fit, ¿cuéntanos cuántos centros habéis abierto en España y cuántos tenéis previsto abrir?

Nos hemos marcado la meta de abrir entre 450 y 650 clubs en España, y entre 3.000 y 3.500 en Europa para 2030.

¿Eres aficionada al deporte?

Soy una gran aficionada al deporte. Hago fitness con regularidad, doy clases colectivas y a veces kickboxing.

¿Qué tiene de especial Basic Fit con respecto a otros gimnasios?

Basic-Fit aporta un servicio único al mercado español por un precio asequible. Gimnasios de entre 1.000 y 2.000 m², máquinas de última generación, siete zonas de entrenamiento diferentes, clases colectivas GXR y las funcionalidades que ofrece la Basic-Fit app, como por ejemplo, los más de 150 entrenamientos disponibles para que sus socios entrenen dónde y cuándo quieran.

Además, contamos con un programa de entrenamiento específico para embarazadas y el plan de entrenamiento “Mind & Recovery” para cuidar la salud mental, entre otras iniciativas para hacer el fitness más accesible e inclusivo.

El 'trainer' tiene la clave

Paula nos presenta a Jorge García González, entrenador y CEO de Funziona, para que nos desvele cómo aficcionarnos a la práctica del fitness.

“Lo primero que hay que hacer es venir con muchas ganas e ilusión al gimnasio. Del resto, ya nos ocupamos nosotros”, asegura el trainer.

Y añade: “Quienes vengan por primera vez a un gimnasio tienen varias opciones, pero les recomendaría que pasaran primero por un PTI (Personal Training Intro), es decir, una sesión introductoria con un entrenador, quien hará una valoración, luego un entrenamiento inicial y finalizará con unas recomendaciones específicas para esa persona. Desde mi punto de vista, es la mejor opción para empezar en tu primer día”.

¿Por qué es importante hacer ejercicio en el gimnasio, en lugar de por ejemplo, andar?

Desde el punto de vista científico, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre dos y tres sesiones de ejercicio vigoroso (entrenamiento de fuerza) a la semana. Mi recomendación es compaginar esta disciplina en el gimnasio con algún tipo de actividad cardiovascular, como puede ser andar o nadar, entre otras opciones.

Desde un punto de vista más social, creo que el gimnasio cumple una función vital en la sociedad, que es la de compartir nuestros retos y el proceso con otros, así como dejarse aconsejar por profesionales del sector como somos los entrenadores personales.

¿Qué tipo de ejercicios aconsejas hacer?

De entrada, diría que no se puede recomendar un ejercicio u otro sin hacer una valoración en detalle acerca de posibles lesiones, patologías y demás necesidades.

Después, recomendaría un entrenamiento que, ante todo, nos ayude a crear un hábito. Si conseguimos que al menos se entrene entre dos o tres días por semana en el primer mes, tendremos mucho ganado.

Conseguida esas primeras dos premisas, incidiría en el entrenamiento de fuerza, con ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas y otros ejercicios que sean lo más globales posibles.

Para motivarse y no dejar de acudir al gimnasio, ¿qué hay que hacer?

Para mi, hay tres factores importantes. Primero, ponerse una meta alcanzable y realista que nos ayude a mantener la constancia y rendir cuentas con nosotros mismos.

Segundo, ir acompañado. Si puede ser, por alguien cercano que comparta con nosotros el punto anterior. Si no, los entrenadores personales estamos para ayudar, es nuestro trabajo y disfrutamos acompañando a todas las personas que vienen a entrenar.

Y en tercer lugar, proyectarnos a futuro. No solo desde el punto de vista físico o estético, sino también desde el punto de vista de la salud. Nuestro cuerpo es solo uno y tenemos que vivir siempre en él. Cuidemos de él como se merece.

Para conseguir esa motivación, ¿son mejores las clases grupales que practicar fitness con máquinas sola?

Por mi forma de ser siempre he creído que la actividad física es para disfrutarla acompañado y por lo tanto ir al gimnasio no debe ser una excepción.

Creo profundamente en las clases grupales, en entrenar con amigos y, por supuesto, en el entrenamiento personal.

Cuéntanos 5 ejercicios básicos que no pueden faltar en la rutina.

No pueden faltar los ejercicios más globales, es decir, aquellos en los que intervengan grandes cantidades de grupos musculares. Este tipo de ejercicios, como las sentadillas, burpees o dominadas deberían ser la base de todo entrenamiento en un gimnasio.

Pero sin olvidarnos de escuchar a los profesionales para no realizar ejercicios que nos puedan perjudicar por alguna lesión o patología que suframos.

La elección de ejercicios hay que personalizarla lo máximo posible, teniendo en cuenta lo que acabamos de comentar, pero también en función de nuestros gustos y preferencias. Tenemos que disfrutar del entrenamiento y del gimnasio. Esa es la clave para poder entrenar de la mejor manera posible.