Navidad y salud mental: trucos para sobrevivir a la ansiedad de estas fechas

EL 6,7% de la población de España sufre ansiedad, exactamente la misma cifra de personas con depresión. En ambos casos, la incidencia es más del doble en mujeres (9,2%) que en hombres (4%).

Para este porcentaje de la sociedad, la Navidad puede ser un tiempo especialmente angustioso pues son momentos en los que se ven obligados a socializar y a sentirse felices. Además, las mujeres siguen siendo las que suelen hacerse cargo de las responsabilidades de organizar las reuniones familiares. Unas imposturas sociales que pueden hacer que la salud mental se vea afectada por esta presión adicional.

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Aunque, sin bien es cierto que las personas con depresión y ansiedad pueden ser más fácilmente víctimas de la Navidad, cualquier persona puede vivir en esta época del año unos días especialmente complicados. Algunas de las razones más comunes por las que la Navidad puede resultar un tiempo difícil son:

• Gente querida que no está o está lejos
• Personas o situaciones que desearías evitar
• Soledad
• La situación económica u otras preocupaciones prácticas
• Problemas de salud

Cómo sobrevivir a la Navidad

Lo mejor, siempre, es hablar con un psicólogo o médico experto que te pueda aconsejar, pero también hay algunas técnicas con las que podrías sentirte algo mejor según la organización experta en salud mental Mind:

• Recuerda que no durará para siempre. Establece un tiempo de 'inicio' y de 'fin' para la Navidad. 
• Establece tus límites y di no.
• Permítete experimentar tus propios sentimientos, incluso si no coinciden con lo que sucede a tu alrededor, siguen siendo reales y válidos.
• Tómate un tiempo y haz cosas que te ayuden a distraerte y olvidar que es Navidad. Por ejemplo, ver una película o leer un libro ambientado en el verano. 
• Permítete las cosas que necesitas. Por ejemplo, quedarte en casa si necesitas descansar. 
• Prioriza lo que es mejor para ti, incluso si los demás no parecen entenderlo.
• Si hay algo que se te hace difícil pero que no puedes evitar, planea algo después que te ayude a reducir el estrés o la angustia que puedas sentir.
• Considera hablar con alguien en quien confíe sobre lo que necesita para sobrellevar la situación.

© Mind. Esta información se publica en su totalidad en mind.org.uk

Cómo saber si tienes ansiedad

La ansiedad es una respuesta normal al estrés y no se considera trastorno mental, sin embargo, sí se considera cuando la ansiedad excesiva interfiere con las actividades diarias y duran por lo menos seis meses, según la Clínica Universitaria de Navarra.

Una de las formas de saber si se tiene ansiedad es conociendo cómo esta se manifiesta en el cuerpo. La Clínica Mayo define los siguientes signos y síntomas físicos para el trastorno de ansiedad:

• Fatiga

• Trastornos del sueño

• Tensión muscular o dolores musculares

• Temblor, agitación

• Nerviosismo o tendencia a los sobresaltos

• Sudoración

• Náuseas, diarrea o síndrome del intestino irritable

• Irritabilidad

Sin embargo, las crisis de ansiedad (intercambiable por ataque de ansiedad, crisis de pánico y crisis de angustia) son estados de extrema ansiedad de breve duración y rápida instauración, una avalancha súbita de miedo o malestar intensos que en pocos minutos alcanza su máxima intensidad y que se acompañan de síntomas físicos como:

• Aceleración del pulso o sensación de palpitaciones (el corazón late más deprisa y con más fuerza)

• Sensación de ahogo o dificultad para respirar (puede parecer un ataque de asma)

• Presión en el pecho (puede parecer un infarto al corazón)

• Sudoración

• Temblor

• Dolor de cabeza

• Llanto o gritos incontrolables

• Ganas de vomitar (náuseas) o molestias gastrointestinales

• Sensación de mucho calor o escalofríos

• Mareo, aturdimiento o sensación de desmayo

• Hormigueo en las manos o en la cara

• Sensación de irrealidad (desrealización) o verse en tercera persona, como desde fuera (despersonalización)

• Miedo a perder el control

• Miedo a morir de forma inminente

Los síntomas físicos pueden ser muy variables de una persona a otra, ante la duda lo mejor es consultar con un médico.

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