El magnesio, el suplemento imprescindible para la salud de las mujeres durante la época de la menopausia

Muchos de los especialistas a los que hemos consultado destacan el poder del magnesio en etapas de perimenopausia y menopausia, ya que permite manejar y estabilizar una gran variedad de síntomas que pueden ser claves para la mujer durante estas etapas. 

¿Qué es el Magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo y es necesario para poder desarrollar más de 300 reacciones químicas en nuestro organismo. Se encuentra en las células y los tejidos, y es fundamental para la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial y el apoyo del sistema inmunológico.

Beneficios del magnesio

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno fluctúan y comienzan a diminuir, lo que puede causar una variedad de síntomas y aumentar el riesgo de ciertas condiciones de salud. El magnesio puede ayudar a aliviar muchos de estos síntomas y mejorar la salud general de las mujeres en esta etapa.

El magnesio mejora los síntomas de la menopausia. Cedida

Alivia los sofocos y sudores nocturnos:

Aunque la investigación específica sobre el magnesio y los sofocos es limitada, se sabe que el magnesio ayuda a regular la temperatura corporal, lo que puede reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos.

Mejora el sueño:

El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto es especialmente beneficioso para las mujeres que sufren de insomnio o despertares nocturnos durante la menopausia.

Reduce la ansiedad y la depresión:

El magnesio juega un papel en la regulación de los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, comunes durante la menopausia.

Salud ósea:

La disminución de estrógenos puede conducir a la pérdida de densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. El magnesio ayuda a mantener la salud ósea al mejorar la absorción de calcio y vitamina D.

Alivio de los calambres musculares:

Los calambres y la tensión muscular son comunes durante la menopausia. El magnesio puede ayudar a relajar los músculos y prevenir los calambres.

Mejora de la salud cardiovascular:

La menopausia puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El magnesio ayuda a mantener una presión arterial saludable y reduce el riesgo de arritmias y otros problemas cardíacos.

Control del peso:

El magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a controlar el peso, un problema común durante la menopausia.

Alimentación rica en magnesio

Si quieres incorporar alimentos ricos en magnesio te recomendamos vegetales de hoja verde tales como espinacas o acelgas. Una taza de estos vegetales contiene alrededor de 150 mg de magnesio. También las semillas son ricas en magnesio destacando especialmente las semillas de calabaza. Las lentejas también son una fuente natural de magnesio pudiendo aportar una taza de lentejas aproximadamente 80 mg de magnesio. A nivel de fruta, los alimentos que más magnesio aportarían a nuestro cuerpo sería el plátano y el aguacate con 32 y 52 mg de magnesio cada uno de ellos.

Los plátanos y aguacates son una buena fuente de magnesio. Cedida

Tipos de magnesio en suplementos

Existen varios tipos de suplementos de magnesio, concretamente 8. Cada uno de ellos posee diferentes niveles de absorción en el organismo, así como determinados beneficios específicos. A continuación os mostramos 5 de los que podrían utilizarse en periodos de perimenopausia y menopausia siempre con la recomendación de un profesional.

Citrato: Junto con el glicinato de magnesio es uno de los que mayor absorción presenta. Se usa comúnmente como laxante y en etapas de estreñimiento severo.

Glicinato: De absorción alta es excelente para la relajación muscular y la mejora del sueño. Destaca sobre todo en mujeres que sufren insomnio durante la menopausia. Según la farmacéutica Marta Massi, esta forma de magnesio es la que más recomienda a sus clientas. Tiene menos efectos diuréticos que el citrato de magnesio.

Malato: Posee una absorción buena y es eficaz sobre todo para la fatiga y para el dolor muscular también en periodos de perimenopausia y menopausia.

Cloruro: Posee una absorción alta y es utilizado para mejorar la salud ósea y articular sobre todo de cara a la prevención de la osteoporosis.

L-Treonato: Su absorción es especialmente alta en el cerebro mejorando la función cognitiva y la memoria. Podría ser un buen aliado en mujeres que poseen una elevada niebla cerebral en este periodo de perimenopausia o menopausia.

Existen 8 tipos de complementos con magnesio. Cedida

Cantidad recomendada

La cantidad de magnesio recomendada puede variar dependiendo de las necesidades individuales y la forma específica de magnesio utilizada. La Academia Nacional de Medicina recomienda aproximadamente 350 mg diarios de magnesio en mujeres de más de 50 años. Es recomendable que se consulte a un profesional para pautar las cantidades necesarias en cada caso.

Hay que recordar que la suplementación actúa como un complemento y una ayuda, pero nunca es sustituto de un estilo de vida saludable. Una dieta antiinflamatoria con numerosos alimentos de colores y una práctica de ejercicio de fuerza regular pueden potenciar los efectos en tu salud y en el uso del magnesio.