Soy nutricionista y este es el suplemento que mejorará tu digestión: lo puedes tomar por el día y tiene efecto inmediato

El aceite de lino se ha convertido en un suplemento popular en la nutrición integrativa gracias a sus múltiples beneficios para la salud.

Obtenido a través del prensado en frío de las semillas de lino, es una fuente estupenda de omega-3, especialmente ácido alfa-linolénico (ALA), un precursor de los beneficiosos EPA y DHA. Estos ácidos grasos son esenciales para el organismo, ya que participan en funciones antiinflamatorias y de regeneración celular, por ello es estupendo para la salud cardiovascular, para evitar los riesgos de diabetes e hipertensión y para reducir la inflamación. Mi parte favorita es todo lo que este suplemento natural puede hacer por mejorar la digestión y la salud de la piel y el cabello gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. 

El aceite de lino en frío conserva los nutrientes y antioxidantes sensibles al calor, como la vitamina E, que actúa como conservante natural y potencia sus beneficios para la piel. Ahora que conoces más de cerca este aceite, descubre sus beneficios y cuáles son las mejores formas de incluirlo en tu dieta según estudios científicos recientes.

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Mejora la digestión

Uno de los principales beneficios del aceite de lino es su capacidad para apoyar el sistema digestivo. Su consumo regular puede mejorar el tránsito intestinal, ayudar a mantener una flora intestinal equilibrada y proteger la mucosa del intestino.

Además, para las personas que tienden al estreñimiento, el aceite de lino tiene un efecto laxante suave, ya que sus ácidos grasos lubrican el intestino, lo que hace que el tránsito mejore.

Un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology (2021) encontró que el consumo regular de aceite de lino mejoró la motilidad intestinal y redujo el tiempo de tránsito, lo que resultó en una digestión más eficiente.

Los compuestos bioactivos del aceite de lino tienen efectos prebióticos que pueden contribuir al crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo un ambiente saludable en la microbiota intestinal.

El aceite de lino se puede tomar en crudo, en batidos o como aderezo. iStock

Estas bacterias producen Ácidos Grasos de Cadena Corta (AGCC) durante la fermentación del ALA, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias que protegen la barrera intestinal y potencian la función inmune de nuestro cuerpo.

El estudio Journal of Functional Foods (2022) mostró que los AGCC derivados del aceite de lino ayudaron a reducir síntomas de enfermedades inflamatorias intestinales, como el Síndrome de Intestino Irritable (SII).

Los ácidos grasos del aceite de lino fortalecen la mucosa intestinal mejorando la integridad de las células que forman la piel del intestino y reduciendo la inflamación intestinal.

Esto es especialmente beneficioso para quienes sufren enfermedades intestinales como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, y existe evidencia de que el consumo diario de aceite de lino en pacientes con colitis ayudó a disminuir la inflamación y mejoró síntomas como el dolor y la diarrea.

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Piel y cabello nutridos

El aceite de lino también es un excelente aliado para la salud de la piel y el cabello debido a su perfil antioxidante y su capacidad para nutrir las células desde el interior.

El aceite de lino fortalece la barrera de la piel, mejorando la retención de humedad y evitando la sequedad. Este efecto hidratante mejora la elasticidad de la piel, ayudando a prevenir la aparición de líneas finas y arrugas.

Los ácidos grasos presentes en el aceite de lino tienen propiedades antiinflamatorias que benefician a personas con problemas cutáneos como acné, eczema y psoriasis, al reducir el enrojecimiento y la irritación. Además, sus antioxidantes protegen las células cutáneas del daño oxidativo y del envejecimiento prematuro.

En cuanto al cabello, el aceite de lino nos nutrirá el cuero cabelludo y fortalecerá los folículos pilosos, promoviendo un crecimiento saludable del cabello y reduciendo la caída. Si quieres más pelo y más brillante, a por ello.

¿Cómo lo tomo?

Para maximizar los beneficios del aceite de lino, es importante consumirlo en crudo, pues el calor puede descomponer sus ácidos grasos y reducir sus beneficios. Aquí tienes algunas maneras de integrarlo en tus recetas:

• Ensaladas y batidos: Añadir una cucharada a tus ensaladas o smoothies es una manera sencilla y sabrosa de incluirlo en la dieta.
• Como aderezo: Puedes usarlo en lugar de otros aceites en aderezos para darle un toque nutritivo a tus platos.
• Con alimentos ricos en antioxidantes: Combinarlo con alimentos ricos en antioxidantes como frutas, nueces o verduras ayuda a proteger los omegas - 3 y maximiza sus beneficios antioxidantes.

¿Cuándo lo tomo?

El momento de consumo puede influir en la absorción y en los efectos digestivos, escoge cuándo implementarlo: 

• Por la mañana: En ayunas puede ayudar a estimular la digestión y mejorar el tránsito intestinal.
• Antes de dormir: Para quienes buscan mejorar la salud de su piel y su cabello, consumirlo antes de dormir permite que el cuerpo absorba sus nutrientes durante la noche.

Eso sí, haz que forme parte de tu rutina de manera fácil fijando un momento en el que lo tomarás.

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En conclusión, el aceite de lino es un suplemento versátil y beneficioso, especialmente para quienes buscan mejorar su digestión, salud intestinal, piel y cabello de manera natural.

Tomarlo en crudo, preferentemente en la mañana o en combinación con otros alimentos antioxidantes, garantiza una mejor absorción y maximiza sus efectos. Es algo así como un 'superalimento' fácil de integrar en tu dieta.